Resultado: aeróbico

10 jan

Exercício AERÓBICO deve ser realizado ANTES ou DEPOIS da MUSCULAÇÃO?

Assunto muito discutido nas academias, o exercício aeróbico é sempre colocado quando o quesito é estética e mudança corporal. É certo dizer que o exercício aeróbico faz bem à saúde, melhora a oxigenação dos tecidos, aumenta a expectativa de vida e mais vários outros benefícios. Porém, quando o objetivo é mudar a composição corporal, alguns pontos devem ser observados com cautela. O exercício aeróbico, se praticado de forma errada, pode fazer com […]

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13 jun

Quanto tempo de Aeróbico devo fazer para Emagrecer, ganhar Resistência ou aumento de Força?

Uma dúvida que assombra os frequentadores das academias é “qual o tempo ideal de treinamento aeróbico?”. Primeiro de tudo devemos saber qual o objetivo para depois acrescentarmos corretamente o treinamento aeróbico, a intensidade e consequentemente o tempo. Abaixo vou citar três objetivos comuns entre os frequentadores de academia:   Aeróbico para Aumento de Resistência   Se o objetivo for o aumento da capacidade cardiopulmonar e resistência, o treinamento aeróbico deverá ser […]

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22 abr

Aeróbio e Musculação, como combinar?

Por mais que se saiba que exercícios aeróbios não são essenciais para emagrecer ou manter a saúde, muita gente os pratica porque gosta e isso é algo que ninguém pode contestar (desde que não haja contraindicações clínicas). No entanto, sabemos que ao combinar aeróbios com musculação, os ganhos de força e massa muscular normalmente são menores do que ao fazer apenas musculação. Então, para minimizar o estrago, há dúvidas sobre […]

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14 dez

O Verão está chegando… Prepare seu Shape!

Fala, pessoal! Sabe aquela máxima tão conhecida como Projeto Verão? Com o tempo, esse termo acabou sendo muito banalizado e os praticantes mais assíduos da musculação ou atletas profissionais, sempre viram com maus olhos este termo. Tudo bem, não é pra menos. O esporte deve ser levado como um estilo de vida, uma prática constante, eu também concordo com isso. Mas o fato é que o verão é a época […]

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17 nov

Entenda como funciona o AERÓBICO em JEJUM

Caso alguém simplesmente me pergunte: Prof. Eder aerobiose me jejum “funciona”? MINHA resposta imediata seria SIM, NÃO, TALVEZ! Pois, quando não se CONTEXTUALIZA um assunto dentro de uma situação específica, surgem as respostas incompletas e aí, PRONTO, apareceu mais uma POLÊMICA! A aerobiose em jejum, assim como tantas outras questões relativas à atividade física, vem atrelada a uma série de detalhes quanto à sua aplicabilidade, dependentes de conhecimentos fisiológicos para […]

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12 out

A Ciência e a Especulação sobre o AERÓBIO em JEJUM

Os fundamentos do aeróbio em jejum, se baseiam basicamente na ideia de que o jejum aumenta a depleção dos estoques de glicogênio e a atividade física em jejum consequentemente, priorizaria a queima de gordura (oxidação), pela baixa disponibilidade de carboidratos. O aumento da lipólise no tecido adiposo subcutâneo, com a transição do repouso para o exercício moderado, é estimulado pela epinefrina (adrenalina) através da ativação dos receptores beta adrenérgicos e […]

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30 nov

Aeróbico em Jejum X Queima de Gordura

Quando se fala em fazer exercício aeróbico em jejum, visando uma maior queima de gordura, logo aparece alguém dizendo “Tá louco? Isso faz mal, não funciona. É um absurdo!”. Profissionais sempre querendo as evidências científicas para tal afirmação, ignorando totalmente o conhecimento empírico de atletas que usam essa técnica desde a década de 70. Mas no início de 2013, foi comprovado pela Universidade de Cambridge, na Inglaterra, que exercícios aeróbicos […]

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11 out

Cuidado com o aeróbio em excesso!

Literalmente, aeróbio significa “com oxigênio”. Explicando através da bioenergética, são exercícios que permitem o praticante realizá-los com intensidade baixa a moderada, por um período relativamente longo e assim permitir que exista a participação dos ácidos graxos na produção de energia dentro das mitocôndrias (organelas intracitoplasmáticas que são responsáveis pela produção de energia). Trocando em miúdos, são exercícios que consomem, dentre as fontes de energia corporal, uma quantidade maior de gorduras […]

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