O estudo não foi ruim e nem houve falha metodológica! No real ele foi muito bem feito e testou algo que quase todo mundo faz! Falha seria transferir esses resultados para quem treina intenso! Nesse caso, sabemos que é impossível combinar atividades que envolvam o mesmo grupamento muscular na sequência.A única saída, então, é fazer as atividades para o mesmo grupo muscular em dias diferentes.
De modo geral, você precisaria de 48 a 72 horas para recuperar as reservas de glicogênio após um treino que as deplete
(esgote). Assim, se você fez intervalado intenso hoje, só estaria pronto para um treino metabólico de coxa daqui a 2 ou 3 dias. Da mesma forma, se você fez um treino metabólico (bem-feito) de coxa hoje, o HIIT só sairia dignamente após 2 ou 3 dias. Óbvio que a alimentação influencia, mas são linhas gerais que podem te ajudar a não entrar em Overtraining.Por outro lado, se seu objetivo não é ganho máximo de massa muscular, a minha dica é diminuir o volume e/ou intensidade dos treinos para faze-los com mais frequência, afinal, nem só de músculos vive o homem ou a mulher!
Referências Bibliográficas
Eklund D, Schumann M, Kraemer WJ, Izquierdo M, Taipale RS, Häkkinen K. Acute Endocrine and Force Responses and Long-Term Adaptations to Same-Session Combined Strength and Endurance Training in Women. J Strength Cond Res. 2016 Jan;30(1):164-75.
Salvar
Os efeitos colaterais do Masteron (drostanolona) são frequentemente subestimados. Por ser um esteroide anabolizante androgênico…
Conseguir manter a massa muscular para quem já passou dos 30 anos é um desafio…
Para que deseja ganhar massa muscular de forma rápida, a combinação de Whey, creatina e…
Se você busca um corpo mais estético e em forma, certamente já se perguntou como…
Enantato de Testoterona é um nome comum para todos aqueles que frequentam academia e buscam…
Sintomas de baixa testosterona podem se manifestar ainda na puberdade e em homens a partir…
O Clembuterol, Pulmonil ou Clean agem como broncodilatador, possui propriedade para desobstruir vias respiratórias acometidas por…
Emagrecer parece que se tornou uma febre e mesmo quem não precisa está sempre querendo…
Na rotina de exercícios muitas vezes o foco acaba sendo os músculos do peitoral e…
Poucas pessoas já pensaram na musculação para ansiedade como forma de lidar com esse problema…
Masteron é um dos nomes comerciais para o propionato de drostanolona e trata-se de um…
O treino para peito e tríceps é o primeiro proposto nesta Série ABC, e tem…
Você sabia que tomar tribulus terretris antes de dormir pode ser uma ótima forma de…
O uso de testosterona por mulheres é um tema que gera sempre polêmica. De fato,…
Você sabe qual a importância do sono para aumentar os níveis de testosterona? Neste texto…
O Ciclo de Masteron ou drostanolona, é o tempo de aplicação deste esteroide que brilha…
Tomar Whey Protein antes de dormir é uma das dúvidas para quem está fazendo o…
Clomid ou citrato de clomifeno, que integra a lista de medicamentos recomendados para tratar problemas…
Hormônios Peptídeos - Definimos por aqueles onde há múltiplas ligações de moléculas orgânicas de aminoácidos,…
O tempo de descanso entre os treinos é um dos fatores principais para o desenvolvimento…
O Ciclo de Oxandrolona em síntese, é um período pré determinado usando o esteroide anabolizante…
Os efeitos dos anabolizantes nas mulheres podem se manifestar de diferentes maneiras e gravidade. Quer…
COMENTÁRIOS
Ótimas informações..
Olá! Vc poderia fazer um artigo sobre fibromialgia? Se alguns exercícios pode atrapalhar. Eu tenho fibromialgia e não faço musculação. Sinto que me sinto melhor fazendo localizada e pilates. Obrigada!
Olá Cris, colocamos o tema na lista! Quando estiver pronto infirmaremos aqui pelos comentários!
Abraço e obrigado!
Eu posso fazer HIIT todos os dias? Tem algum problema?
Olá Leo, de uma lida no post Conheça a modalidade HIIT, saiba suas Vantagens e como Treinar! e 7 Razões para você praticar o HIIT – High Intensity Interval Training, de uma conferida nos comentários pois os autores sanam muitas dúvidas a respeito do HIIT!