10 jul

Remada Curvada: o básico que funciona!

Remada Curvada

Hoje vou falar de um exercício básico, porém estou vendo poucas pessoas executando ele nas academias, quase beirando a extinção: é a REMADA CURVADA. A Remada Curvada é um exercício efetivo que pega grande parte do nosso dorsal quando bem executada. Então por que as pessoas abandonaram esse exercício básico? Pelo simples fato da comodidade de máquinas que lhes permitem ficar sentadinhos, com tijolinhos para pôr do lado ‘bem fácil’. […]

Leia mais...

27 jan

Dicas importantes para evolução das Dorsais (costas)  

Pain and Gain

As grandes Dorsais ou as Costas como são conhecidas, possuem um vasto grupo muscular, devido ao tamanho do músculo algumas partes são difíceis de trabalhar. Infelizmente muitos homens acham que as dorsais merecem pouca importância e algumas mulheres evitam treinar as dorsais achando que vão ficar grandes demais, e temos também aqueles que tentam, se esforçam, mas não conseguem desenvolver as dorsais como gostaria. Então vamos a algumas dicas, simples, […]

Leia mais...

25 jan

Treino de Costas para Avançados

treino-de-costas-vancado

Nossas costas compreendem um grande número de músculos que ocupam uma grande área na parte posterior do corpo humano. Há diversos grupos musculares envolvidos, como Grande Dorsal, Romboides, Trapézio, dentre outros e, consequentemente uma grande variedade de exercícios que enfatiza determinado grupamento. Este exemplo de treino se destina a praticantes de musculação avançados, ou seja, aqueles que já treinam há um tempo considerável e já alcançaram bons resultados. Claro que […]

Leia mais...

01 maio

Treino de Costas para Iniciantes

treino-de-costas-iniciante

Nossas costas compreendem um grande número de músculos que ocupam uma grande área na parte posterior do corpo humano. Com diversos grupos musculares envolvidos, como Grande Dorsal, Romboides, Trapézio, dentre outros e, consequentemente há uma grande variedade de exercícios que enfatiza determinado grupamento.   Você, que está iniciando no mundo da musculação, confira abaixo um exemplo de treino para começar: Puxada Aberta Frontal com Pegada Pronada no Pulley: 2 a 3 […]

Leia mais...

01 maio

Treino de Costas para Intermediários

treino-de-costas-intermediario

Nossas costas compreendem um grande número de músculos que ocupam uma grande área na parte posterior do corpo humano. Há diversos grupos musculares envolvidos, como Grande Dorsal, Romboides, Trapézio, dentre outros e, consequentemente uma grande variedade de exercícios que enfatiza determinado grupamento. Este exemplo de treino se destina a praticantes de musculação intermediários. Quando falo intermediários, quero dizer aqueles que já treinam há um tempo, por exemplo, à partir de […]

Leia mais...

12 out

Treino de costas e lombar ao ar livre com o personal Fernando Sardinha

costas_e_lombar

O vídeo abordado nesse post foi feito visando os feriados onde a maioria das academias encontram se fechadas. Os frequentadores das academias que realmente levam o treino a sério reclamam, pedem um treino para fazer em casa ou em lugar público, pedem algum tipo de improvisação. Em função disso o personal Fernando Sardinha fez questão de produzir um vídeo contendo uma ótima explicação sobre um treino de costas e lombar […]

Leia mais...

28 set

Treino de Costas Bi-série com o personal Fernando Sardinha

costas_fernando_dardinha

As costas (dorsal) é considerado um dos maiores músculos do corpo humano, e devido a isso devem ser levado em conta alguns detalhes na hora de treiná-lo. Os exercícios de costas são divididos basicamente em dois grupos, as remadas e as puxadas. As puxadas são exercícios isoladores, e costumam trabalhar de uma maneira mais ativa a parte externa do dorsal, a conhecida “asa” já as remadas são exercícios básicos, e […]

Leia mais...