Imagem de mulher preparando uma refeição pré-treino com alimentos saudáveis para hipertrofia.
O pré-treino é sempre o momento onde temos mais dúvidas do que devemos comer para mantermos a energia de forma equilibrada, sem aquela sensação de peso extra que ficamos quando nos alimentamos demais. Por isso, muitas pessoas acabam optando por refeições pré treino mais leves e na zona de conforto, como pães e leite. Mas a verdade é que elas podem ser muito pobres no quesito nutrição e deixam a desejar para ajudar a manter a disposição em alta.
Separamos então 5 refeições pré treino que são práticas, simples e muito gostosas. Tem de tudo: lanches, batata-doce e até uma receita de torta bem elaborada, que vai poder durar dias e te ajudar a economizar tempo durante a semana.
Os sanduíches são uma boa pedida, pois os pães são fonte de carboidratos, especialmente os integrais. Na segunda receita, optamos pela banana, que é fonte de cálcio e ajuda muito na questão da energia e disposição. Já a terceira receita é um shake mais rápido e simples de preparar, que vai auxiliar muito quem tem pressa ou treina pela manhã. Na quarta, fomos mais além com uma torta bem saborosa e que pode durar até quatro dias na geladeira – ajudando quem precisa ter algo pronto antes dos treinos. Por fim, a quinta receita é uma tapioca bem turbinada, que pode ser preparada até uma hora antes do treino e fica uma delícia!
Todas são bem simples, porém muito saudáveis e gostosas! Vale a pena experimentar e variar um pouco no seu pré-treino. Confira logo abaixo tudo que separamos!
Rendimento: 2 copos cheios. Essa é uma daquelas Refeições Pré Treino bem rápida e simples, ideal para quem treina pela manhã e precisa de um gás extra logo cedo.
Rendimento: Até 2 sanduíches grandes. Essa é uma das Refeições Pré Treino mais rápidas e saborosas que existem!
Rendimento: Um prato grande. Sabe aquela ideia de que as Refeições Pré Treino são sem-graça e ruins? Esqueça isso! Esse é um bom exemplo de como uma receita para ir treinar pode ficar deliciosa!
Rendimento: 10 pedaços grandes. Essa receita vale para um pré-treino e pode ser mantida na geladeira por 4 dias. Fica uma delícia e bem saudável!
Rendimento: 1 tapioca grande. A dica aqui é comer a tapioca 1 hora antes do treino e isso vale para todas as Refeições Pré Treino, para dar ao corpo a chance de fazer a digestão. Nessa caso, vale a pena optar pela tapioca por ela por ser prática, gostosa e muito saudável. Além disso, a tapioca é fonte de carboidratos rápidos, que não atrapalham na questão da digestão e do desempenho nas atividades.
Gostou das receitas com várias opções de Refeições Pré Treino de hoje? Saiba que esse momento é muito importante e merece todo o cuidado possível!
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Até o próximo artigo!
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COMENTÁRIOS
Adorei!
Boa noite, tenho uma pergunta.
Comecei a tomar creatina dia 26/12.
1° semana eu tomei 3gm por dia;
2° semana já aumente pra 5mg, quanto tempo eu posso fica tomando a creatina 1,2meses?
Olá Luiz,
O post Conheça a importância e como Ciclar a Creatina, pode lhe ajudar nessa questão. Nele falamos do período de Saturação, de manutenção e descanso.
Abraço e boa leitura! ;)
Eu adoro aveia. Utilizo em diversas refeições e lanches. Experimentei a vossa receita de banana turbinada com aveia e ficou delicioso!