Treino para Pernas

O treino para pernas proporciona pernas volumosas e definidas!

E claro esse é sonho de muitas das mulheres, pois além de chamar muito a atenção dá um formato a mais para o corpo.

No entanto, este desejo torna-se difícil de ser alcançado, porque o treino de pernas precisa ser planejado.

Antes de qualquer coisa é preciso colocar em mente que chegar à academia e realizar sempre os mesmos exercícios, com as mesmas cargas e repetições, não vai dar em nada.

É fundamental mudar o treino, ou seja, aumentar as cargas, utilizar novas técnicas, séries, métodos, enfim, se o objetivo for hipertrofia muscular o treino para pernas deve ser totalmente efetivo.

 

Entenda um pouco mais!

 

Para entender um pouco melhor sobre os membros inferiores, vamos esclarecer como funciona a anatomia das pernas:

O quadríceps é um grupo de quatro músculos que formam o grupo muscular da parte frontal (na frente) das pernas.

Logo, as quatro “cabeças” do quadríceps são denominadas em: reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio.

Já os posteriores (parte de trás) são compostos por três músculos: semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral.

Esses que citamos têm maior impacto no tamanho das pernas, porém, os glúteos, lombar e panturrilhas também fazem parte e podem influenciar nos resultados.

Para aumentar a massa muscular das pernas, o ideal é seguir algumas dicas como:

Buscar intensidade, optar por exercícios multiarticulares, não se esquecer dos músculos estabilizadores, priorizar o descanso, evitar intervalos muito grandes, evitar técnicas avançadas e usar variações com treinos pliométriocos.

 

Melhores Exercícios para Pernas

 

Os melhores exercícios para este músculo do corpo são basicamente os mesmos utilizados por muitos, na qual consistem em:

  • agachamento livre
  • agachamento no hack
  • passada
  • leg press
  • stiff
  • cadeira extensora e mesa flexora.

Ainda, deve-se lembrar de que cada pessoa possui sua individualidade.

Desta forma, conversar com um profissional de educação física para auxiliar no treinamento de pernas será essencial, até porque se o exercício não for executado de maneira correta e com a amplitude certa, pode acarretar lesões que por consequência impossibilitarão a conquista das “pernas de aço”.

Outro fator importante para ganhar massa muscular nas pernas é ter uma alimentação saudável, composta por carboidratos bons, proteínas e gorduras boas, como por exemplo:

  • batata doce
  • arroz integral
  • carne vermelha
  • peito de frango
  • brócolis
  • aveia
  • castanhas…

E se for preciso, a suplementação alimentar também ajuda bastante neste quesito.

Então, treinar membros inferiores se faz tão necessário e importante quanto treinar membros superiores.

Ele é a peça fundamental para toda desenvoltura do corpo.

Assim, quem busca por um bom “shape” e gosta de estar em forma, deve treinar pernas, até porque os benefícios são:

Proporciona um aumento dos níveis de testosterona, aumenta o gasto calórico ao longo do dia, acelera o metabolismo, reduz o risco de lesões, melhora dores lombares e melhora simetria do shape.

Por isso, atente-se a categoria de pernas do blog dicas de treino, pois aqui encontrará tudo sobre este agrupamento muscular, ou seja, anatomia, melhores exercícios, execução, dicas, demonstrações, treinos, enfim, para aqueles que buscam as pernas de aço, é só focar aqui!

Panturrilha de Pé e Panturrilha Sentada, qual a diferença?

Bom, essa é uma pergunta que escuto com frequência dentro da sala de musculação, quase todos os dias (até mais de uma vez por dia). A resposta é bem simples e será dada a seguir,...

Modelando o Corpo Feminino utilizando Musculação + Aeróbio

A maioria das mulheres que me procuram para um trabalho personalizado querem emagrecer e tonificar, ou aumentar pernas e glúteo, não esquecendo é claro, do abdômen definido. Primeiro é preciso identificar a formação corporal...

LEVANTAMENTO TERRA e sua importância no Treino Feminino!

O Levantamento Terra é um dos melhores exercícios para desenvolvimento da força, tanto para homens como para mulheres, porém muitas mulheres nem cogitam a hipótese de fazer esse exercício. O problema maior é que grande...

Obtenha mais resultados nos TREINOS de PERNAS

Olá a todos, ou precisamente neste artigo a todas! Hoje estou aqui para comentar o aspecto de treinos para Pernas. Padrão nos objetivos das mulheres, mas com muitos erros em treinos. É muito comum...

Faça o ‘Agachamento Completo’ e obtenha Pernas mais Fortes!

Fazer agachamento completo é excelente para construir pernas mais fortes, para uma melhor coordenação e desempenho atlético. Ao fazer um agachamento completo, você pode obter os seguintes benefícios que valem a pena: Crescimento máximo...

Obtenha Pernas firmes e modeladas!

Abordo um assunto muito polêmico entre as pessoas que treinam pernas e querem resultados, como aumento de volume muscular e definição. Sempre ouço a famosa frase dos meus clientes quando se trata de treino...

Treinando PANTURRILHAS

Todo dia ouço alguém dizer... "MINHAS PANTURRILHAS NÃO CRESCEM"!!! Bom, isso não é bem assim não... Na verdade, o que falta é um pouco mais de conhecimento sobre a biomecânica da articulação do tornozelo...

LEG PRESS – “Dúvidas e mais dúvidas”…

O que tenho visto pelas salas de musculação me assusta às vezes. Especialmente, ao ver o que muitos professores fazem com seus clientes nos equipamentos de LEG PRESS. Incansavelmente, tenho repetido que: “NÃO EXISTE...

Treino de Pernas para dar um Up nas Pernas (Nível Avançados)

Assim como a musculatura dos glúteos (bumbum), pernas bonitas e saradas são o desejo da maioria das mulheres. Quanto aos homens, ainda existem aqueles que insistem em não treinar essa região do corpo, preferindo...

STIFF – Dúvidas e mais dúvidas!

Recebi duas dúvidas e as achei tão interessantes, que para serem respondidas de fato, mereceram um post! ANOTEM AS PERGUNTAS A SEREM RESPONDIDAS: No Stiff, o joelho deve ficar estendido ou levemente flexionado? Não há um consenso...

PROMOÇÕES

Whey Protein Growth
Multivitaminico Growth
Albumina Growth

ÚLTIMAS PUBLICAÇÔES