Você já deve ter passado por isso… Decidiu deixar o sedentarismo de lado e/ou resolveu que precisava emagrecer e se matriculou numa academia. Porém, principalmente no inverno, em dias chuvosos ou em dias que você chega cansado do trabalho, ou então quando você está com um pouco de preguiça… a academia acaba ficando para depois. Resumindo… todos os dias têm uma desculpa para ficar em casa e não ir treinar no frio …
De acordo com pesquisas da IHRSA (organização que reúne academias americanas), aproximadamente 50% daqueles que se propõe a treinar todos os dias não chegam a completar nem três meses de treino.
O organismo precisa de um tempo para se adaptar à nova rotina. E os três primeiros meses são os mais difíceis… A pessoa pode se sentir obrigada a treinar, mas com pouca motivação. Depois deste período, é comum que o próprio corpo sinta falta, tornando o exercício uma fonte de prazer.
Pensando nisso, elaborei dicas para você buscar motivações e “não parar de treinar no inverno”. Afinal, com o clima mais frio, o corpo gasta mais calorias para se manter aquecido pois o “frio é um termogênico natural”. Desta forma, quem pretende eliminar peso pode se beneficiar com as mudanças fisiológicas do corpo geradas pelo frio.
Primeiramente, pesquise e saiba quais são os benefícios que o exercício físico irá lhe trazer. Todo praticante colhe inúmeros benefícios para a sua saúde como um todo, abrangendo tanto o aspecto físico quanto os aspectos emocional e social. Sabendo disso, você passa a ampliar a sua visão sobre o exercício físico, compreendendo a sua importância perante a vida.
Se você já costuma sentir preguiça para acordar, no inverno irá piorar. Então, deixe as janelas sem cortinas para que a claridade invada levemente o local que você dorme e tire proveito dela como despertador natural, pois a produção de melatonina, um dos hormônios que regulam o sono, é ativada com a escuridão e interrompida com a luz. Programe também o celular ou o MP3 com aquela música animada que você adora escutar durante um sprint no treino de spinning, por exemplo. Rapidamente, seu cérebro fará a associação da música com a aula, trazendo a sensação de bem-estar que você sente ao terminar o exercício. A música é um agente ergogênico, que regula o humor tanto antes, quanto durante as atividades físicas.
Se mesmo assim você continuar morrendo de preguiça de acordar e trocar de roupa com o tempo gelado lá fora, mude o seu horário de treino. Aproveite a hora mais quente do dia: o período do almoço. Exercitar-se nesse horário dá uma recarregada em sua bateria e a parte da tarde será bem mais prazerosa e produtiva, espantando aquele soninho que geralmente dá depois do almoço.
Agora, se você prefere treinar à noite, não passe em casa depois do trabalho antes de encarar a malhação, não funciona! Haja força de vontade para sair de casa depois de um dia cansativo. Prepare a mochila na noite anterior, deixe no carro e vá direto de onde você estiver.
Estabeleça um objetivo e trace metas atingíveis e reais como, por exemplo, caminhar dois quilômetros, três vezes por semana nas primeiras duas semanas, aumentando 300 metros a cada semana em um período de 12 semanas. Quando o desafio é aumentado gradativamente, é mais fácil de praticar e cumprir do que decidir caminhar cinco quilômetros todos os dias até o fim do ano.
Escolha uma atividade que mais lhe agrade. Temos que praticar o exercício que mais nos dá prazer. Assim, teremos um estímulo pessoal e uma possibilidade de resultado muito mais abrangente.
Reserve um horário do dia para dedicar-se a essa atividade. O maior segredo para manter uma frequência de exercícios é torná-los um hábito, assim como escovar os dentes e tomar banho. Sua rotina de exercícios deve tornar-se entranhada, para se tornar um ritual.
Procure estímulos. Arranjar uma companhia para ir à academia, principalmente nas primeiras semanas, ajuda a manter o compromisso com a prática do exercício físico, além de tornar este tempo mais agradável.
É muito fácil desistir do treino quando você está sozinho, especialmente naquele dia em que bateu a preguiça ou amanheceu nublado. Você também pode fazer uma aposta com a sua companhia ou com um amigo que também faz exercícios e combinarem de pagar o cinema daquele que faltar menos às aulas.
Faça uma espécie de “diário de treino” em um caderno, em uma agenda ou até mesmo em um blog. Pode ser algo como: “Hoje caminhei dois quilômetros e me senti bem”. E valorize os progressos: “Caminhei 20 minutos e corri cinco minutos. Nossa como correr é legal!” O ato de registrar seu exercício faz com que você visualize sua evolução, o que é altamente motivador.
Compartilhe suas experiências. Converse sobre seu treino com pessoas do mesmo nível que você e com os mais experientes. Até as redes sociais como o Twitter e o Facebook podem ajudar nessa troca.
Varie os exercícios e programe um treino ao ar livre pelo menos uma vez por semana. Escolha um local agradável para a prática, como um parque ou uma praia. Lembre-se de iniciar o treino bem agasalhado e conforme o corpo esquenta o agasalho pode ser retirado. Mas após o treino, quando o corpo começar a esfriar, é preciso se agasalhar novamente para mantê-lo aquecido.
Faça um compromisso de ir todos os dias (mesmo que apenas 20 minutos) por um mês. Isto irá solidificar o hábito do exercício.
Hidrate-se mesmo no frio, é muito importante. Quem tem o hábito de esperar a sede chegar para tomar água, precisa rever esse conceito. Porque quando o corpo pede água quer dizer que o organismo já está precisando ser hidratado. A desidratação faz o rendimento cair durante os exercícios, prejudicando o resultado. Beba água antes, durante e depois.
Agora, depois que você conseguiu cumprir suas metas e alcançar seu objetivo, dê uma recompensa a si mesmo! Por exemplo, negocie consigo mesmo e estipule uma meta que pode ser semanal, quinzenal ou mensal.
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COMENTÁRIOS
showwwwwwwwwwwww .... adoreiii a reportagem.
Que bom que vc gostou do artigo, Marina. Espero que as dicas tenham ajudado vc a prosseguir com seu treino nos dias frios. Obrigada, abraços.
Olá! Precisamos mesmo de uma grande força de vontade para seguir normalmente com os exercícios. Porque em dias de muito frio é complicado de continuar com a rotina da academia.
Você toma algum tipo de suplemento alimentar nesse período ou continua com a sua proteína normalmente?
http://www.lojadosuplemento.com.br/produtos_secoes.asp?desc=Proteinas&secp=32
Muito bacana o blog. Voltarei mais vezes. Abraço!
Adooooro demais os artiiigooos..
Vish, essa de deixar a janela aberta não me serve... Minha rua é muito iluminada, e acordo beeeem antes do sol raiar. E olha que é difícil sair da cama quentinha neste frio kkkkkkkkkk
Olá, tenho 38 anos, 1,59 de altura, e hoje estou com 60 quilos, acredito que meu peso subiu devido a um tratamento de ansiedade que fiz por 2 anos, ao longo desse período também fiz uso de corticóide devido a um problema de saúde, nunca cheguei a esse peso, só mesmo na minha segunda gravidez, não me acho gorda, está tudo bem distribuido, mas não estou contente com meu peso, estou indo na academia 3 vezes na semana, faço as aulas de jump, pump e completo com 1 hora de corrida intercalada com caminhada acelerada na esteira, o que queria saber e se estou fazendo o processo para perda de peso corretamente e se só com o pump eu consigo ganhar uma massa muscular e melhorar a flacidez que conquistei nesse periodo =/ ? Faço o uso de uma medicação chamada HUMIRA, injetável a cada 14 dias, para tratamento de um tipo de reumatismo que tenho, esse medicamento baixa a imunidade e funciona como uma quimioterapia leve, isso pode estar piorando o meu quadro de flacidez e celulite, porque nunca estive como estou hoje e só fiquei longe da academia no periodo de 2 anos mas ainda assim fazia pilates 3 vezes na semana. O que posso fazer para melhorar, please?
Bom dia Nani! Realmente os corticóides podem fazer com que a pessoa adquira uma aparência inchada, pois os mesmos atuam no rim aumentando a reabsorção de sódio e consequentemente de água… O pump feito com uma carga de moderada a pesada pode sim ajudá-la a ganhar massa muscular e melhorar a flacidez. Além dos exercícios citados acima, seria interessante você fazer mais exercícios aeróbios nos outros dias em que vc não faz nenhum tipo de atividade para acelerar o seu emagrecimento. Busque também uma ajuda nutricional para verificar se a sua dieta esta adequada, pois a alimentação é um fator importantíssimo no seu emagrecimento bem como na melhora do aspecto da celulite. E não superestime o exercício físico achando que pode comer tudo o que quiser pelo simples fato de estar se exercitando… Para cada 3.500 calorias extras que você consome e seu corpo não queimar, você ganha meio quilo de gordura. Qualquer dúvida, terei o maior prazer em responder… Espero ter ajudado você. Um grande abraço.
Bom dia Nani! Realmente os corticóides podem fazer com que a pessoa adquira uma aparência inchada, pois os mesmos atuam no rim aumentando a reabsorção de sódio e consequentemente de água... O pump feito com uma carga de moderada a pesada pode sim ajudá-la a ganhar massa muscular e melhorar a flacidez. Além dos exercícios citados acima, seria interessante você fazer mais exercícios aeróbios nos outros dias em que vc não faz nenhum tipo de atividade para acelerar o seu emagrecimento. Busque também uma ajuda nutricional para verificar se a sua dieta esta adequada, pois a alimentação é um fator importantíssimo no seu emagrecimento bem como na melhora do aspecto da celulite. E não superestime o exercício físico achando que pode comer tudo o que quiser pelo simples fato de estar se exercitando... Para cada 3.500 calorias extras que você consome e seu corpo não queimar, você ganha meio quilo de gordura. Qualquer dúvida, terei o maior prazer em responder... Espero ter ajudado você. Um grande abraço.
ola muito boa noite,adorei o vosso site acheio muito interessante e aconselhavel PARABENS.
Queria perguntar ha doutora renata,se podia me indicar alguns sites ou livros que me desse mais alguma motivaçao e tambem eu gostava de perder mais algum peso e queria começar a correr. podia me fazer um planeamento para que eu consiga fazer....ja ha mais de 10 anos que nao corro nem faço exercicio.
Obrigado desde ja por tudo e continuem o bom trabalho
Olá Sergio! Esses sites http://www.exercite-se.com/ e http://www.webrun.com.br/home/ são sobre corrida e podem ajudá-lo a começar a correr. Já esse site http://www.escolapsicologia.com/ ajuda a desenvolver a motivação. Infelizmente, fazer um programa de corrida para vc, é praticamente impossível! Não prescrevo exercícios para quem eu não conheço pessoalmente, pois há características importantes que eu não sei sobre vc: idade, peso, condição clínica (colesterol, triglicérides, glicemia, pressão arterial, etc), tempo disponível e outras. E como vc não faz exercícios há 10 anos, o ideal é que vc comece a caminhar para de pois começar a intercalar caminhadas com pequenos trotes. Espero tê-lo ajudado, abraços.
Misericórida hein? Tudo bem que o RESULTADO dos treinamentos pode ser prazeroso (corpo definido, peso controlado, flexibilidade), mas daí a dizer que treinar pode ser prazeroso e que "correr é legal" é um tremendo exagero. Ter um corpo lindo é o máximo, mas se esfalfar correndo e levantando peso, especialmente no frio, não tem como ser prazeroso. O único incentivo para isso é imaginar-se com o corpo desejado, ainda que tenha que engolir seco e passar muita raiva treinando, até atingir o objetivo.
Olá, Laura! Que pena que vc não sinta prazer em se exercitar, pois eu sinto, e muito! Talvez vc ainda não achou o seu exercício físico, a atividade física ideal para vc. Esse prazer que somente alguns o sentem, é o que chamamos de motivação intrínseca. Ela é caracterizada pelo estado de fluência, que contém muitos elementos comuns, mas um aspecto-chave é que há um equilíbrio entre a percepção de capacidade de um indivíduo e o desafio da tarefa. Vários fatores, como a confiança, ativação ideal e atenção focalizada, ajudam a alcançar um estado de fluência; outros fatores, como atitude autocrítica, distrações e falta de preparação, podem impedir ou interromper estados de fluência. Vc não precisa "engolir seco e passar muita raiva treinando", busque uma atividade que lhe dê prazer, bem estar... Ou aprenda a gostar do que vc faz, pensando na sua motivação extrínseca, que é o corpo desejado. Isso é possível! Abraços
Parabéns Renata!!!
Obrigada, Vinicius! Abraços.
Adorei o post,gostei muito das dicas,eu estou começando na academia agora,e tenho que ter muita foça de vontade pra não desistir!eu gosto muito de caminha e corrida(já fazia estas atividades antes de entrar na academia),então acho que isso está me ajudando um pouco!mas pra falar a verdade,o que não curto muito é aquela"pilha"de aparelho que nem sei usar direito!sei que só tem 5 dias que entrei e que é normal!!!!mas se conseguir passar desta fase,sei que o resto é mas fácil!acho que é muito importante olhar no espelho e gostar do que vê,mas mais ainda é esta colaborando pra minha saúde a longo prazo!!!
Obrigada, Aline. Com o tempo vc se sentirá familiarizada com tanta aparelhagem... rsrsrs. Persista! Vc só tem a ganhar em fazer musculação. Foque no lado positivo! Abraço.
O frio realmente dá uma desanimada, mas o calor escaldante é ainda pior, parece q falta ar...
Esse negócio de ter companhia para malhar não funciona p mim. Sou mt concentrada, chego, faço meus exercícios e tchau. Vejo q mts pessoas q vão à academia acompanhadas mais conversam q treinam.
Olá, Patricia. Há pessoas que treinam melhor sozinhas e outras que precisam de alguém para animar. Abraço.
Sensacional Renata, parabéns!
Acordar no frio inicialmente é horrível, chovendo então, desequilibra toda a rotina do dia. Suas dicas são válidas e vou usar a parte das "cortinas" no dia anterior, quando bater aquela preguiça... rs. Ótimo post!!!
Abraços.
Olá, Bruno! Obrigada e aproveite mesmo as dicas que funcionam. Abraço.
Ótimas dicas, sem duvida vou usar :)
Bom aqui aonde moro só quando cai neve não vou malhar... Mas adoro academia... Quando esfria sinto prazer em malhar pois meus amigos sempre duvidam.. Moro em São Joaquim-sc. Uma das cidades mais frias do Brasil ...
Ótima reportagem por sinal esta -2 negativos agora..
Olá, Gesiel!
Obrigada! E não desista mesmo!
Abraço.