10 jul

Construindo Ombros de Aço!

Construindo Ombros de Aço

Amigos, usando essas técnicas precisas, vocês terão uma grande melhora nos seus ombros! Ombros são um grupo de músculos que respondem muito bem a séries gigantes e super séries, sem descanso entre elas, levando à total exaustão. Essas séries bombeiam mais sangue para dentro do seu ombro do que você vai sentir com séries pesadas. Quanto mais se bombeia sangue para dentro do músculo, melhor as fibras respondem. Elas estão […]

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12 jan

Entenda como fazer Elevação Lateral de forma mais segura e eficiente!

elevação lateral

Pequenos gafanhotos seremos mais técnicos dessa vez Ok?O exercício em questão é a elevação lateral, exercício para ombros característico pela abdução de braços. Levanto algumas questões para que comecemos a pensar…. é isso que interessa para mim, que pensem… Receitas de bolo não funcionam, é preciso pensar muito para que adeque os exercícios para seu padrão postural… Para isso contamos com muito professores bons que cada vez mais vem bombardeando […]

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27 out

Entenda como construir Ombros Fortes

Contruindo Ombros Fortes

  1º – Entenda a anatomia de seus Ombros   Para muitos iniciantes, os ombros são simplesmente uma massa de músculo localizada ao topo de cada braço. Mas se você olhar cuidadosamente em bodybuilders bem desenvolvidos, você verá que os deltoides compreendem três pontas diferentes e a junta é incrivelmente complexa, capaz de uma grande variedade de movimentos. Um ponto crucial para lembrar é que os deltoides incluem o frontal, medial […]

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06 jun

Treino de Ombros para Iniciantes

treino-de-ombros-iniciante

Nossos ombros são constituídos por diversos grupos musculares (Supra espinhal), Infra espinhal, Redondo Menor, Redondo Maior, Subescapular, mas neste caso, vamos focar nos Músculos Deltoides. Confira o treino abaixo, mas lembre-se: seja esperto e consulte seu professor ou seu personal trainer antes de iniciar um treinamento por conta própria. Com nos treinos anteriores, vamos programar seu treinamento para um período de aproximadamente 12 semanas. Vamos lá:   1ª e 2ª […]

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06 jun

Treino de Ombros para Intermediários

treino-de-ombros-intermediarios

Nossos ombros são constituídos por diversos grupos musculares (Supra espinhal), Infra espinhal, Redondo Menor, Redondo Maior, Subescapular, mas neste caso, vamos focar nos Músculos Deltoides, mas lembrando que em alguns exercícios, diversos músculos estão em ação. Dependendo do seu programa de treinamento, talvez nem seja necessário incluir exercícios específicos para esta região, pois diversos exercícios para os dorsais e peitorais, por exemplo, solicitam os deltoides como agonistas. E se for […]

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06 jun

Treino de Ombros para Avançados

treino-de-ombros-avancado

Nossos ombros são constituídos por diversos grupos musculares (Supra espinhal, Infra espinhal, Redondo Menor, Redondo Maior, Subescapular), mas neste caso, vamos focar nos Músculos Deltoides, mas lembrando que em alguns exercícios, diversos músculos estão em ação. Dependendo do seu programa de treinamento, talvez nem seja necessário incluir exercícios específicos para esta região, pois diversos exercícios para os dorsais e peitorais, por exemplo, solicitam os deltoides como agonistas. E se for […]

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08 jan

Treino de ombros com o personal Fernando Sardinha

ombros

É muito importante dedicar uma atenção especial aos ombros, ombros fortes e bem desenvolvidos são fundamentais para manter um equilíbrio geral do corpo, como também é a base para um bom desenvolvimento muscular dos demais grupos musculares. No vídeo abaixo o personal Fernando Sardinha demonstra exercícios que farão seus ombros desenvolverem como nunca! Com certeza vale  pena conferir!        Espero que tenham gostado, um grande abraço e um ótimo treino […]

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29 nov

Sequência de exercícios para Ombros

Sequência de exercícios para Ombros

  SHOULDER PRESS COM HALTERES FIXOS   Modo de execução: Sente-se num banco e coloque os halteres de forma a que o seu braço e antebraço formem um ângulo de 90 graus. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente. Levante os halteres até ficar com os braços esticados. Retorne à posição inicial. As costas devem estar sempre eretas.   Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: deltóide anterior […]

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23 jun

Trapézio no CrossOver com o personal Fernando Sardinha

trapezio_Fernando_Sardinha

Possuir grandes trapézios é algo complicado para muito, é possível ver nas academias homens grandes, com braços grandes, peitorais, costas e até coxas enormes, mas muitos têm uma grande deficiência nos trapézios. Grandes trapézios são essenciais para dar a aparência de que você é maior do que realmente é. Infelizmente muitas pessoas tendem a desprezar esse músculo, mas saibam que todo o marombeiro que se preze tem que treina-los, isso […]

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