20 nov

10 dicas para quem treina de manhã!

dicas para quem treina de manhã

Acordar cedo não é fácil e nunca é demais dar dicas para quem treina de manhã e precisa arranjar maneiras para continuar focado nos treinos mesmo tendo um horário pouco convencional. É muito fácil encontrar pessoas que decidem começar a treinar cedo e logo desistem, por falta de disciplina e estratégia, pois também é necessário ser um pouco estrategista para conseguir levantar cedo da cama, principalmente em dias frios. O […]

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08 nov

Conheça o Maior erro de quem executa Abdominais no Solo

Erros ao fazer Abdominais no Solo

O clássico exercício de abdominais no solo, que realizamos com flexão de coluna, certamente é um dos exercícios mais famosos que existem, uma vez que podem ser realizados em qualquer lugar, dentro de diversos contextos, da academia de musculação, até a sala de aula da pré-escola. No entanto, por ser um exercício tão comum, e relativamente fácil de ser feito, é que as pessoas cometem um grande erro ao executá-lo: […]

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08 nov

Treino de Pernas e Ombros (para avançados)

Treino de Pernas e Ombros

O treino para pernas e ombros é o terceiro da série ABC, portanto corresponde a letra “C” da sequência. Olhar no espelho e se sentir satisfeito após se dedicar aos treinos, é uma sensação que não tem preço, não é mesmo? Os treinos de alta intensidade são perfeitos para modificar por completo a sua composição corporal, ou ainda melhor, mudar a imagem que você vê no espelho. No treino de […]

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04 out

Treinamento Funcional: entenda o que é e para que ele serve

O que é treinamento funcional e para que ele serve

. O que é treinamento funcional? . De maneira bastante simplificada e resumida, a concepção de treinamento funcional existe desde 1911 e refere-se a todo programa de treino que deixa o indivíduo mais funcional, ou seja, melhor preparado para desempenhar tarefas da vida diária. Em seus tempos mais primórdios, a base do treinamento funcional era a mesma do powerlifting, utilizando movimentos de levantamento terra, supino e agachamento, uma vez que, […]

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01 out

11 Dicas para quem costuma TREINAR SOZINHO

Hoje vou falar daqueles que, por motivos de força maior vão a batalha “treinar sozinho”, absolutamente sem ajuda, buscando dentro de seus espíritos a sua evolução mental e corporal. Já fiz muito disso… em garagens de casas, dentro de clubes abandonados que tinham academias… acordando 5:00 da manhã para realizar meu cárdio em jejum e trabalhar das 7:00 às 18:00 para depois estudar até de madrugada. Muitas pessoas ficavam me […]

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22 set

Entenda como fazer SUPER SÉRIES! Afinal treinar não se resume somente em Séries de 3×8 ou 3×10…

Quem nunca ouviu na academia “aumenta esse peso, isso tá muito leve”, que atire a primeira pedra. Isso acontece porque algumas pessoas quando pensam em musculação imediatamente imaginam barras recheadas de anilhas, zerando as máquinas (como falam os egocentristas), totalizando uma carga (peso total) extremamente alta durante o exercício. É evidente que se estiver em um ciclo de força, suas cargas serão elevadas, mas sempre respeitando aspectos importantes como o tempo […]

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19 set

Conheça as vantagens de Treinar até a Falha

Como treinar até a falha

A expressão treinar até a falha pode até soar como derrotismo, afinal, quem é que deseja falhar em seus treinos, não é mesmo? O fato é que ela não é interpretada dessa forma na musculação, muito pelo contrário, treinar até a falha é para quem tem muita força de vontade e quer alcançar a forma física com a qual sempre sonhou.   O que significa treinar até a falha?   […]

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