17 abr

Qual a melhor divisão de treino ABC ou ABCDE para Naturais e Hormonizados?

Sobre a divisão de treino ABC ou ABCDE, eu estava pensando em escrever um artigo sobre esse assunto com mais detalhes e embasamento científico, mas como estou sem tempo vou na grosseria mesmo baseado na minha experiência e conhecimento teórico.   ABC 2x ou ABCDE?   Apenas divisão dos grupos musculares no treinamento não diz nada sobre INTENSIDADE e VOLUME de treino, mas sabemos que 72 horas é uma boa média […]

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04 abr

Posteriores de Coxa “de a devida atenção para elas”

A musculatura anterior e posterior de coxa trabalham em equilíbrio. Sabe-se, por exemplo, que a ativação da musculatura posterior durante o agachamento é importante para diminuir as forças compressivas no joelho, bem como a tensão no ligamento cruzado anterior. Além disso, um desequilíbrio de força entre anteriores e posteriores de coxa é um importante fator de risco para lesões no joelho. Portanto, não devemos descuidar dos músculos da parte posterior […]

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01 abr

Entenda como funciona o Intervalo de Recuperação “Descanso entre as Séries”

“Professor, por que eu tenho só 30 segundos descanso e não posso descansar 1 minuto igual o Zé?!?!” Sabemos que uma determinada quantidade de repetições nos dá um determinado TUT, pra quem não sabe o que é TUT vou explicar rapidamente: TUT significa Timer Under Tension, ou seja, Tempo Sob Tensão.. Suponhamos que você esteja a realizar 12 repetições e para cada repetição, você gaste 5 segundos, significa que seu TUT […]

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29 mar

Entenda a importância da fase EXCÊNTRICA nos Treinos

Olá senhoras, senhores e demais. Venho lhes escrever sobre um assunto do qual deveríamos ter como básico. Porém, quando se trata de básico não significa que é conhecido pela maioria. Muito pelo contrário. Digo isso não por literatura, mas por experiência prática de alguns anos treinando e observando os mais experientes com objetivo de absorver e assimilar conhecimento, seja a partir dos profissionais, seja a partir dos recreativos que conquistaram […]

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25 mar

4 Dicas de Treino “para as mulheres que têm baixos níveis de força ou pouca experiência na musculação”

Homens e mulheres devem fazer os mesmos exercícios, afinal, não há exercícios “homem” ou exercícios “mulher”. O agachamento é um agachamento e um supino é um supino, independentemente do sexo da pessoa que está fazendo isso. Porém, não é tão simples assim. Primeiro, fisiologicamente as mulheres são mais fracas do que os homens, porém, há exceções. Uma mulher forte pode ser mais forte que um homem inexperiente ou um homem […]

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16 mar

Panturrilha de Pé e Panturrilha Sentada, qual a diferença?

Bom, essa é uma pergunta que escuto com frequência dentro da sala de musculação, quase todos os dias (até mais de uma vez por dia). A resposta é bem simples e será dada a seguir, mas antes vamos à musculatura que compõem as panturrilhas (tríceps sural), são eles gastrocnêmios lateral e medial (flexor plantar e flexor do joelho) e mais profundo o sóleo (flexor plantar) visível na figura abaixo. Agora segue a resposta à […]

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15 mar

6 fatores que podem dificultar o Ganho de Massa Muscular

Varias pessoas possuem dificuldades em ganhar Massa Muscular e os motivos pelo qual essa dificuldade existe são vários. Cito aqui, de forma simples e direta, seis fatores que podem influenciar negativamente os ganhos de Massa Muscular no seu corpo. Vamos aos fatores: 1. Baixa Ingesta Calórica: Para que ocorra o ganho de massa muscular é necessário que a quantidade de energia vinda dos alimentos seja maior que a sua taxa […]

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07 fev

Entenda como fazer SUPER SÉRIES! Afinal treinar não se resume somente em Séries de 3×8 ou 3×10…

Quem nunca ouviu na academia “aumenta esse peso, isso tá muito leve”, que atire a primeira pedra. Isso acontece porque algumas pessoas quando pensam em musculação imediatamente imaginam barras recheadas de anilhas, zerando as máquinas (como falam os egocentristas), totalizando uma carga (peso total) extremamente alta durante o exercício. É evidente que se estiver em um ciclo de força, suas cargas serão elevadas, mas sempre respeitando aspectos importantes como o tempo […]

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27 jan

7 pontos negativos do Álcool para quem busca Hipertrofia Muscular ou Queima de Gordura

A hipertrofia muscular é algo bem complexo, pois envolve uma série de cascatas enzimáticas e hormonais no organismo. Para que ocorra o crescimento muscular, basicamente é necessário que os estímulos anabólicos – treinamento, hormonais, dieta, nutracêuticos, suplementação – superem os efeitos catabólicos, aqueles responsáveis pela degradação muscular. E qual é a relação do álcool com todo esse complexo processo? Será que atrapalha muito ou pouco? Infelizmente, para aqueles que adoram […]

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20 jan

GLÚTEOS VOLUMOSOS Vs. GLÚTEOS MOLDADOS, onde está a Diferença?

Olá damas de aço e demais interessados nesse belo músculo que fomos contemplados, em termos de desenvolvimento no corpo feminino. Bom, como sugere o título, hoje falaremos de forma bem específica sobre glúteos. Primeiramente, devemos dizer que a genética é fator importante quando trata–se de tal, algumas mulheres foram beneficiadas com glúteos volumosos mesmo que não treinem corretamente, e algumas se quer pisaram em uma academia durante suas vidas, porém […]

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