Entenda o método Mat Pilates

Por Calila Galvao – 01 de setembro de 2014

Entenda o método Mat PilatesO Pilates tem sido uma das modalidades de exercícios mais bem vista do mercado. Esse método consegue agregar inúmeros benefícios e o melhor de tudo, com os mais variados tipos de exercícios. Isso impede que o treino se torne repetitivo e monótono, duas das características no treino de musculação que as pessoas mais reclamam e muitas abandonam os exercícios físicos, exatamente por isso. Além dos vários tipos de movimentos e posturas, o método Pilates ainda apresenta várias ramificações. Estas são adaptações aos mais variados ambientes os quais não dispõem de aparelhos como nos estúdios. O Mat Pilates é uma dessas ramificações do método tradicional e que deu certo.

 

Como funciona o Mat Pilates

 

A grande diferença entre este e o método tradicional é a total ausência de aparelho. Assim, existem exercícios que são impossíveis de serem feitos no Mat Pilates mas, isso não impede que novas posições sejam criadas e adequadas ao solo. Todo o exercício é feito no chão, apenas em cima de colchonete. Usando apenas o peso do corpo e a ação da gravidade como resistência. O Mat Pilates vem ganhando milhares de adeptos e um dos principais locais onde é possível encontrar o método, é nas academias.

Se tornou uma verdadeira febre as aulas de Pilates nas academias e centros estéticos de vários países. O Mat Pilates pode, facilmente, ser adaptado a grandes grupos e assim, é possível fazer uma sessão de uma hora com 20 pessoas dentro de uma grande sala ao mesmo tempo. Logo no início, usava-se apenas o peso do corpo como forma de colocar os músculos para trabalhar. Hoje, as sessões são mais incrementadas com bolas de tecido resistente com tamanhos e formatos variados, além de faixas elásticas que consegue exercer resistência e ainda possuem uma graduação de força que pode ser escolhida, de acordo com a cor que cada uma delas apresentam.

 

Benefícios do Mat Pilates

 

Aqui, é possível encontrar praticamente os mesmos benefícios que o Pilates tradicional consegue oferecer. O Mat Pilates não é muito indicado para iniciantes pois, a quantidade de esforço, coordenação e equilíbrio necessário é muito maior nesse método. Mas, maior esforço leva a maiores resultados que vão chegar de forma mais rápida. Em pouco tempo você vai perceber a diferença na sua qualidade de vida. As dores musculares e o cansaço vão diminuir, a barriga ficará menor e os músculos estarão muito mais definidos.

 

Exercícios para uma barriga chapada

 

Uma das boas opções que o Mat Pilates traz é o fato de que vários exercícios podem ser feitos em casa, sem nenhum problema e sem muitos riscos. Isso pode ser feito se você já segue orientação profissional e sabe exatamente como deve fazer o movimento para não correr o risco de provocar lesões:

  • Single Leg Stetch: deitado, com a barriga voltada para cima dobre o joelho de uma das pernas até que ele chegue bem próximo ao tronco. Mantenha-o nessa posição com a ajuda das duas mãos (a do mesmo lado segura o joelho e a do lado oposto, segura o tornozelo) e a outra perna deve ser mantida estendida e um nível acima do solo. Leve o tronco de encontro ao joelho e repita essa posição 5 vezes para cada perna.
  • Leg Hover Lift: eleve as pernas apontando os dedos em direção ao teto (as pernas não chegam a formar um ângulo de 90º com o quadril) e erga a coluna em direção ao teto também com os braços sustentando a cabeça. Mantenha-se nessa posição por alguns segundos, a quantidade de tempo que conseguir e depois, relaxe. Repita esse movimento por 10 vezes, sempre contando o tempo de permanência em cada posição.

 

Esses são apenas 2 dos vários exercícios que podem ser feitos para fortalecer a musculatura do abdome, ganhando coordenação motora, mais equilíbrio e ainda é possível perder alguns centímetros de circunferência abdominal. É muito importante a presença de um profissional junto a você para evitar lesões e complicações, principalmente na coluna.

 

Salvar

Calila Galvao

Calila é Fisioterapeuta graduada pela UESB - Universidade Estadual do Sudoeste da Bahia. Possui os cursos: Avaliação das Disfunções Têmporomandibulares; II Curso de Diagnóstico por Imagens para Fisioterapeutas; Pilates: uma visão atual de saúde e bem-estar; Fundamentos da ergonomia; DORT/LER.

DEIXE SEU COMENTÁRIO

Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

Publicado por
Calila Galvao

ÚLTIMAS POSTAGENS

Como Diminuir a Barriga: 8 Dicas para Resultados Rápidos e Duradouros

O desejo de ter uma barriga mais definida é comum a homens e mulheres. A…

4 dias atrás

Renato Cariani: revela melhor divisão de Treino para Ganho de Massa Muscular

Renato Cariani é formado em química e educação física (CREF nº 027146-G/SP) e também atua…

5 dias atrás

Quantidade de Proteínas por Dia (cálculo para consumo)

Todos nós sabemos que existe uma quantidade de proteínas por dia para ingerirmos. E que…

5 dias atrás

Queima Rápida: Especialista explica qual Treino Queima mais Calorias

Muitas pessoas buscam reduzir o peso e a gordura corporal, seja para ficar em forma…

7 dias atrás

Como Definir o Corpo 3x Mais Rápido de Forma Natural

É possível definir o corpo mais rápido? Ou definir o corpo 3x mais rápido e…

1 semana atrás

Como Ganhar Massa Muscular Rápido: Guia para Resultados Rápidos e Duradouros

Ganhar massa muscular rápido não depende de fórmulas milagrosas, e sim de estratégias comprovadas, aplicadas…

2 semanas atrás

Especialista ensina 9 formas eficazes de acabar com a Retenção de Líquido

O acúmulo de água e outros fluídos no espaço que fica entre as células do…

2 semanas atrás

O que Emagrece Mais: Aeróbio ou Musculação? Descubra o Campeão da Queima de Gordura

Saber o que emagrece mais, aeróbico ou musculação, é uma dúvida que aflige quem está…

3 semanas atrás

MASTERON – O que é, para que serve, Benefícios, Colaterais e Ingestão

Masteron é um dos nomes comerciais para o propionato de drostanolona e trata-se de um…

3 semanas atrás

Renato Cariani: Treino de Ombros de 30 Minutos para Hipertrofia Rápida

Renato Cariani é formado em química e educação física CREF nº 027146-G/SP e também atua…

3 semanas atrás

Testosterona Baixa? Entenda como Melhorar Naturalmente

Uma dúvida muito frequente aqui no Portal Dicas de Treino é: qual a melhor estratégia…

3 semanas atrás

PRIMOBOLAN (Nibal) – O que é, para que serve, Benefícios, Colaterais e Ingestão

Primobolan, Nibal ou “primo”, são nomes comerciais para o composto ativo Metenolona (masterona) que é um…

3 semanas atrás

Como é feito o Ciclo de Masteron? Quais os Prós e Contras de um Ciclo?

O Ciclo de Masteron ou drostanolona, é o tempo de aplicação deste esteroide que brilha…

3 semanas atrás

Quais os efeitos colaterais do Masteron? ((ATENÇÃO))

Os efeitos colaterais do Masteron (drostanolona) são frequentemente subestimados. Por ser um esteroide anabolizante androgênico…

3 semanas atrás

DURATESTON – Para que serve, Ciclos, Colaterais e Como Tomar

O Durateston ou “dura”, é um dos anabolizantes a base de testosterona mais consumido no…

4 semanas atrás

7 Exercícios para Antebraços (Sequência completa para Hipertrofia)

Na rotina de exercícios muitas vezes o foco acaba sendo os músculos do peitoral e…

4 semanas atrás

Bicarbonato de Sódio para Hipertrofia e Performance: Funciona Mesmo?

Leandro Twin, professor, treinador, explica as propriedades do bicarbonato e sua utilização fisiológica e performance…

1 mês atrás

HEMOGENIN – Para que serve, Benefícios, Função, Excesso, Colaterais e Como Tomar

Hemogenin é o nome comercial de um medicamento muito conhecido chamado Oximetolona, da classe dos…

1 mês atrás

TREMBOLONA – O que é? Quais seus Benefícios, Colaterais e Como Tomar?

A Trembolona ou 19-Nor é um anabolizante extremamente potente, utilizado para aumentar o peso do…

1 mês atrás

5 dicas para reduzir o acúmulo de Gorduras nas Costas e nos Braços

As mulheres naturalmente têm mais gordura corporal do que os homens, isso está comprovado devido…

1 mês atrás

Dr. Paulo Muzy revela sua rotina de Treino para Ganhar Massa Muscular

Dr. Paulo Cavalcante Muzy, CRM‑SP 115.573, é especialista em Ortopedia, Traumatologia e Medicina Esportiva, é médico,…

2 meses atrás

Dra. Samira: 5 exercícios para Aumentar a Testosterona

Dra. Samira Posses, Médica explica 5 top exercícios para Aumentar a Testosterona de forma Natural,…

2 meses atrás