Por Osvaldo Neto – 25 de abril de 2019
“Doutor, acordo de manhã e me sinto bem, magrinha, fininha, ótima… Mas com o passar do dia vou inchando como uma bolha, a noite pareço um balão de água de tão inchada, por que isso isso acontece???”
Essa pergunta é comum ouvir dos clientes todos os dias no consultório e algumas das respostas para Evitar a Retenção de Líquidos, seguem abaixo de uma forma bem prática e simples, atenção na leitura.
Em primeiro lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto, é comum às pessoas sentirem que estão retendo líquidos.
As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço.
O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo.
Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente.
Pare de consumir alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes salgadas etc. O sódio faz o corpo reter líquido.
Reduza o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção.
Beba mais água.
Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço.
Evite carboidrato simples (como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc).
Carboidratos são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose.
Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir.
Os exercícios ajudam a eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão.
Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo.
Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo.
Suar também libera líquidos.
Consuma suplementos ou alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas).
Ambos competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido.
Cuidado com os diuréticos.
Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma ou duas semanas.
Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente;
Evite refrigerantes.
A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço;
Cuidado com a pílula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço;
Coma legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo;
A maioria dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores.
Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE;
Evite também laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção de líquidos;
Aumente o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo;
Consuma suplementos probióticos;
Realize procedimentos estéticos como massagem modeladora e drenagem linfática;
Aumente o consumo de chás 100% naturais com atividade diurética – cavalinha, carqueja, hibisco, chá verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre).
Por hoje ficamos por aqui, tentei passa tudo da forma mais simples possível, esperamos que o post possa ajudar você nessa tarefa de reduzir a retenção de líquidos, se gostou do conteúdo, curta e compartilhe com seu amigos e fique atento pois todos os dias temos posts novos aqui no site!
Forte abraço e até mais!
Salvar
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COMENTÁRIOS
Parabéns Dr. Osvaldo Neto suas dicas são muitos valiosas obrigado pelas informações, Deus abençoe sua vida.