16 dicas para acabar Retenção de Líquidos (menos inchaço)

Como evitar a Retenção de Líquidos
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“Doutor, acordo de manhã e me sinto bem, magrinha, fininha, ótima… Mas com o passar do dia vou inchando como uma bolha, a noite pareço um balão de água de tão inchada, por que isso isso acontece???”

Essa pergunta é comum ouvir dos clientes todos os dias no consultório e algumas das respostas para Evitar a Retenção de Líquidos, seguem abaixo de uma forma bem prática e simples, atenção na leitura.

Em primeiro lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto, é comum às pessoas sentirem que estão retendo líquidos.

As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço.


O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo.

Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente.

 

 

Como Evitar ou Eliminar Retenção de Líquidos

 

 

#1 – Pare

Pare de consumir alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes salgadas etc. O sódio faz o corpo reter líquido.

 

#2 – Reduza

Reduza o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção.

 

#3 – Beba

Beba mais água.

Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço.

 

#4 – Evite

Evite carboidrato simples (como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc).

Carboidratos são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose.

Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir.

 

#5 – Mexa-se

Os exercícios ajudam a eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão.

Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo.


Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo.

Suar também libera líquidos.

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#6 – Consuma

Consuma suplementos ou alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas).

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Ambos competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido.

 

#7 – Cuidado

Cuidado com os diuréticos.

Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma ou duas semanas.

Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente;

 

#8 – Evite

Evite refrigerantes.

A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço;

 

#9 – Cuidado

Cuidado com a pílula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço;

 

#10 – Coma

Coma legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo;

 

#11 – A Maioria

A maioria dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores.

Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE;

 

#12 – Evite

Evite também laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção de líquidos;

 

#13 – Aumente

Aumente o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo;

 

#14 – Consuma

Consuma suplementos probióticos;

 

#15 – Realize

Realize procedimentos estéticos como massagem modeladora e drenagem linfática;

 

#16 – Aumente

Aumente o consumo de chás 100% naturais com atividade diurética – cavalinha, carqueja, hibisco, chá verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre).

 

Por hoje ficamos por aqui, tentei passa tudo da forma mais simples possível, esperamos que o post possa ajudar você nessa tarefa de reduzir a retenção de líquidos, se gostou do conteúdo, curta e compartilhe com seu amigos e fique atento pois todos os dias temos posts novos aqui no site!

Forte abraço e até mais!

 

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