Pequenos gafanhotos, seremos mais técnicos dessa vez Ok? O exercício em questão é a elevação lateral, exercício para ombros característico pela abdução de braços. Levanto algumas questões para que comecemos a pensar…. É isso que interessa para mim, que pensem… Receitas de bolo não funcionam, é preciso pensar muito para ...
Fez “quaaaase” tudo certo, pois no fim do movimento ela ENCAIXOU O QUADRIL… Quando vejo algo assim a primeira pergunta que me vem a cabeça é PRA QUE FAZER ISSO? Eu gostaria muito de entender pra que serve esse encaixe… Para quem não sabe do que estou falando vou explicar… Realizam esse encaixe ...
Primeiramente, vamos entender que emagrecer é reduzir gordura e não necessariamente, o peso em si. Ok?! Bom, então você quer perder gordura?! Vamos levantar alguns pontos e pensar nisso…. O treinamento de musculação, treinamento de força, mudará profundamente seu corpo e sua vida para melhor. Claro que para isso, você ...
Planejar uma rotina de treinamentos não é algo novo. O planejamento de um treinamento existe desde os jogos olímpicos antigos… O que??! Não acredita?? São provas disso manuais sobre planejamento e treinamento escritos por Flavius Philostratus (170-245d.C.) para atletas gregos. Esses manuais ensinavam ao leitor como treinar para uma competição ...
Antes de qualquer atividade física devemos “esquentar nossos motores”, realizando um aquecimento! Esse aquecimento serve para, logicamente, elevar nossa temperatura corporal e, além disso, reduzir a viscosidade muscular, articular e aumentar o fluxo sanguíneo. Sem um bom aquecimento você estará forçando seu corpo, provavelmente não terá uma boa performance e ...
Já imaginou que sua capacidade física pode estar reduzida pela metade, somente pela má respiração? Quando executamos nossos exercícios levamos em conta a série, a carga, o ritmo das repetições, tempo de descanso, etc. Contudo, um fator muito importante que temos que aprender a controlar e utilizar, é a respiração. ...
Já é sabido por todos que o tecido muscular de um fumante, envelhece mais rapidamente que de pessoas que não fumam. Quando elaboramos um treinamento de hipertrofia para um fumante e um não fumante, podemos ver a diferença em um curto prazo de tempo. O não fumante se desenvolve mais ...
Qualquer alteração no corpo não é nada fácil, tão pouco simples, mulheres tem uma certa desvantagem em relação aos homens quando se trata de perda de gordura e ganho muscular, a grande maioria dos conceitos de treinamento é baseada em homens, se contarmos apenas com músculos não teremos problemas, afinal ...
Muitas pessoas acreditam em um número lendário de repetições considerado ideal: os clássicos 8 a 12 para hipertrofia, 8 a baixo para força e 15 a diante para resistência. Parece que o músculo sabe contar, acionando os sinais de hipertrofia quando se supera a 7ª repetição e os interrompendo a partir ...
Abdômen
Glúteos
Pernas
Bíceps
Costas
Ombros
Peito
Tríceps
