Abaixo, temos um exemplo de treino para os dorsais, confira:
- Puxada Aberta com pegada Pronada: 3 a 4 Séries. – Drop-Set: 5 repetições sua carga máxima para tal, diminua um pouco a carga, sem intervalo e realize mais umas 5 repetições;
- Extensão de ombros com braços estendidos no Pulley alto: 3 X de 08 a 10 repetições;
- Remada aberta sentado: 3 a 4 X de 08 a 10 repetições (realize a fase excêntrica mais lenta).
Não querendo ser repetitivo, mas já sendo, venho lembrar que este treino é um exemplo, uma dica e que somente seu professor de Educação Física, pode lhe prescrever um treino pensado exclusivamente para você, que atenda suas necessidades e objetivos. Quer fazer esse treino? Consulte seu professor ou personal trainer e veja o que ele acha. Não confie em curiosos. As academias estão cheias deles. Confie em quem estudou para isso e sabe exatamente o que está fazendo.
Bom Treino de Costas e até a próxima!!!
Referências Bibliográficas
DANGELO, J.C.; FATTINI, C.A. Anatomia humana sistêmica e segmentar. Ed. Atheneu, 2ª Edição, São Paulo, Rio de Janeiro, Ribeirão Preto e Belo Horizonte. 2005;
HAMILL, J.; KNUTZEN, K.M. Bases biomecânicas do movimento humano. 2ª edição, São Paulo: Manole, 2008;Kraemer, William J.; Kraemer, William J.; Fleck, Steven J.; Fleck, Steven J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. 3 ª Ed. ArtMed. 2006.
McARDLE, W. Katch, W. Katch. Fisiologia do Exercício. Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 7ª Edição. Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2011;
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