Exercício avançado de panturrilhas para hipertrofia muscular.
Suas panturrilhas não desenvolvem? Bem, esse grupo muscular sofre uma constante estimulação de baixa intensidade durante o dia todo, ao contrário de costas e peito por exemplo.
Então é difícil estimular o crescimento nessa área similarmente ao que ocorre com outros grupos musculares.
Mas saiba que é possível sim possuir panturrilhas bem desenvolvidas.
Nos vídeos abaixo são demonstrados pelo personal Fernando Sardinha 9 exercícios que vão fazer como que você estimule o desenvolvimento de grandes panturrilha!
Os vídeos foram divididos em duas etapas, onde a primeira inicia com uma narração e em seguida é efetuado a demonstração dos exercícios.
A segunda parte também possui uma demonstração e o enceramento.
Suplementos para mulheres devem agregar de fato para ganho de massa, mas, também devem trazer…
Anabolizantes mais usados pelas mulheres, quais suas particularidades, promessas e efeitos. O foco desse post…
Emagrecer parece que se tornou uma febre e mesmo quem não precisa está sempre querendo…
A menopausa é um período delicado na vida das mulheres, há um declínio nos hormônios…
O tempo de descanso entre os treinos é um dos fatores principais para o desenvolvimento…
Na rotina de exercícios muitas vezes o foco acaba sendo os músculos do peitoral e…
Sabemos que para ganhar músculos precisamos de alimentos fonte de proteína como frango, ovos, carne…
Os bíceps são, talvez, o grupo muscular de maior destaque em todo o corpo humano. Em…
Ronnie Coleman é um homem que buscou no fisiculturismo uma transformação de vida, que lhe…
Masteron é um dos nomes comerciais para o propionato de drostanolona e trata-se de um…
É fato, quem está buscando músculos sólidos e proeminentes precisa focar a atenção nos alimentos…
O nível de testosterona no homem é um dos fatores fundamentais para a manutenção da…
O Pullover é um dos exercícios que mais gera discussão entre os profissionais de educação…
A prática de supino reto ou supino plano é de suma importância para quem está…
Escolher muito bem os Alimentos para comer no Café da Manhã é um diferencial para…
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, escolher os alimentos para comer no pré-treino é…
O desejo de ter uma barriga mais definida é comum a homens e mulheres. A…
Devido à correria do dia a dia muitas vezes fica difícil desligar completamente na hora…
Não só a maioria das pessoas que treinam musculação, mas também os fisiculturistas, geralmente deixam…
O treino para costas e bíceps da série ABC é o tipo de exercício que…
O consumo de suplementos proteicos é um hábito muito comum entre atletas ou praticantes de…
O Stanozolol conhecido também como Winstrol é uma substância do segmento de anabolizantes. Muitos atletas…
COMENTÁRIOS
Óla, parabéns pela matéria, sou estudante de Ed.Física, e achei muito provaitosa essa ajuda.
Grande abraço e parabéns!!!
Muito boa a serie de panturrilha.
Parabéns !
Agora uma pergunta .. Esse movimentos seriam serie de quanto ?
abraço
Gabriel, para cada exercício foi feita um série até a exaustão! O intervalo entre as séries era de mais ou menos 1 minuto.
Abraço!
Muio foda, a pessoa tenk sempre ter em mente que muitas vezes independe do peso que vc bota mas sim da execução correta e assistindo os videos do sardinha vc aprende muito
Excelente vídeo, excelente as explicações. Mestre Sardinha representa demais, sempre com muita notoriedade e humildade nos seus argumentos. Show de bola. Queria saber qual o modelo do tênis, da hora. rsrsrsrs
Quantas séries cada exercício?
Uma série até a exaustão em cada exercício.
Olá. Muito interessante o vídeo.
No entanto, gostaria de saber os vídeos referem-se a um grupo de exercícios para a panturrilha (exemplos de exercícios diversificados, para as porções da panturrilha) ou devemos em um treino específicos realizar esses exercícios?
Minha dúvida recorre ao fato de estarmos tratando de treino para desportistas, logo os 9 exercícios (séries) em um treino seriam uma sobrecarga? Quais podemos adotar para maximixar os resultados para aumento e definição muscular dos músculos que compõem a panturrilha?
Abraços
Daniel
Olá, se considerarmos a execução de três exercícios, realizando três séries, teremos 9 séries, logo, não creio que seja uma sobrecarga prejudicial, ainda mais se tratando das panturrilhas.
Treino há anos, mas minha panturrilha apesar de forte nunca ganhou volume.
Graças ás suas dicas, em poucos meses minha panturrilha ganhou um contorno lateral que nunca consegui antes.
Sou muito grata!!!
Parabéns!!! Sucesso!!!
GOSTEI MUITO, AGORA E SÓ POR EM PRATICA.
Gostei bastante dos videos do Sardinha !!! Me ajudou muito a eu mudar minha postura . Valeu ae :)) !
Gostei muito é bom que as pessoas vejam que existe quem tem interesse em
repassar um pouco seu conhecimento, parabéns!
Estou voltando a malhar e a parti de hoje vou acompanhar todas as dicas possível.
Mais uma vez parabéns, e um grande abraço.
Poxa muito f*** esse treino! Já faz muitos anos que eu treino e nunca tinha sentindo a panturrilha igual senti com esse treino. Esta toda doida, muito bom! Recomendo fazer pelo menos 3 exercícios com series até a exaustão.
Você é o cara!! Gosto muito de suas dicas!!