Por Fernando Luiz Sardinha – 23 de julho de 2025
É possível notar nas academias que diversas pessoas não possuem o hábito de treinar pernas.
Porém, entendam que a razão para treiná-las é tão importante quanto qualquer outro grupo muscular.
É preciso uma dura rotina de treinamento para que possam aumentar a força e também o tamanho desse grupo muscular.
O dia de pernas, é um dos dias mais importantes em uma rotina de treino.
Pensando dessa forma, o personal Fernando Sardinha demonstra a seguir alguns exercícios que vão contribuir muito em seu treino.
Vale a pena ressaltar, que esse treino pode ser executado tanto por homens quanto por mulheres.
Espero que tenham gostado, um grande abraço e um ótimo treino!
A Baixa Testosterona é um problema que afeta tanto homens quanto mulheres em todo o…
Dr. Paulo Cavalcante Muzy, CRM‑SP 115.573, é especialista em Ortopedia, Traumatologia e Medicina Esportiva, é médico,…
Não basta apenas tomar um suplemento proteico, se existe essa necessidade é preciso saber quais…
Os efeitos colaterais do Masteron (drostanolona) são frequentemente subestimados. Por ser um esteroide anabolizante androgênico…
Os anabolizantes ou esteroides androgênicos anabólicos, são hormônios sintéticos que estimulam o desenvolvimento de alguns…
Para criar braços enormes, volumosos que chamem a atenção como os de Arnold Schwarzenegger, você…
O acúmulo de água e outros fluídos no espaço que fica entre as células do…
Todos nós sabemos que existe uma quantidade de proteínas por dia para ingerirmos. E que…
Na rotina de exercícios muitas vezes o foco acaba sendo os músculos do peitoral e…
Vale Mais a Pena Comprar Ovos ou Albumina? Essa é uma dúvida muito comum, e…
Dra. Samira Posses, Médica explica 5 top exercícios para Aumentar a Testosterona de forma Natural,…
A gordura no fígado é conhecida tecnicamente como esteatose hepática e tem se tornado um…
Se você busca um corpo mais estético e em forma, certamente já se perguntou como…
Atualmente, vemos muitas pessoas usando o tadalafila como vasodilatador, uma estratégia diferente para conseguir melhores resultados…
As mulheres naturalmente têm mais gordura corporal do que os homens, isso está comprovado devido…
O Guia de Treino ABCD é uma proposta para hipertrofiar músculos com eficiência, seguindo dicas…
Uma dúvida muito frequente aqui no Portal Dicas de Treino é: qual a melhor estratégia…
Renato Cariani é formado em química e educação física CREF nº 027146-G/SP e também atua…
Oxandrolona emagrece? Essa é uma dúvida pertinente para quem está “explorando” a hipótese de aderir…
Ganhar massa muscular rápido não depende de fórmulas milagrosas, e sim de estratégias comprovadas, aplicadas…
Muitas pessoas buscam reduzir o peso e a gordura corporal, seja para ficar em forma…
O ovo é um dos alimentos preferidos de atletas e praticantes de musculação. Fácil de…
COMENTÁRIOS
ola mestre
voltei a treinar depois de 4 anos e trinta e cinco quilos a mais
estou treinando desde setembro ja perdi 20 kilos voltei a pegar peso
tenho vontade te evoluir muito minhas pernas
sera que ja poderia fazer o treino de perna pensando na hipertrofia ou ainda não e ahora pois gosto muito de treinar perna e sei que e um musculo demorado para desenvolver
estava com 130 hj estou com 110 kg poderia me tirar essa duvida
desde ja agradeço
Muy bueno tu entrenamiento ! pondré en práctica algunos ejercicios ya que las piernas son mi punto débil. Abrazo gracias.
Diego
Muito legal esse vide com as dicas desse campeão! Fiquei agora na vontade de ver em video sua serie de biceps! valew
Olá Leandro,
Que bom que gostou, no link https://www.dicasdetreino.com.br/treino-de-biceps-com-personal-fernando-sardinha/ possui o treinamento de Bíceps.!!
Abraço,
BOM DIA FERNANDO, PRIMERAMENTE QUERO PARABENIZALO PELO TRABALHO...SOU PROFESSOR E TAMBEM FISICULTURISTA, AMADOR...
COMPETI O NORTE NORDESTE, 75 KILOS, E QUERIA SUBI DE PESO MAS COMO EU DOU AULA DE AEROBICO E MUITO RUIM, VC ME ACONSELHA EU TOMAR O QUE, MAIS OMENOS... OBRIGADO
Muito bom.... adorei seus vídeos, mas como nunca havia feito musculação antes e comecei á pouco tempo, depois de 21 anos fumando, prefiro somente apreciar... mas sonho um diar poder ter minhas coxas grossas um dia definidas.
Belíssimo trabalho!
PARABÉNS!
Vou treinar com mais motivação!!! Muito booom!!!
Eu ja botei em pratica essas dicas maravilhosas!
Ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii as dicas!!!
Adorei as dicas de proteína e de malhação!!!!
Quero ganhar perna, mas tenho dificuldade para ganhar músculos nas pernas, principalmente quadríceps, e treino de segunda a sexta, tem alguma dica para me dar?
Olá Thatiana, de uma olhada no post https://www.dicasdetreino.com.br/ganhar-massa-muscular-nas-pernas/
No endereço https://www.dicasdetreino.com.br/treino-para-pernas/ tem bastante conteúdos para treino e ganho de massa para pernas e glúteos..
Acreditamos que possa te ajudar! Abraço e boa leitura!
Gostei das dicas!
O Fernando além de ser um cara boa praça, pareceu-me muito competente gostaria de treinar nessa academia.
Ando farto de gente sem preparo técnico, cheios de achismos.