Dicas para reduzir Vontade de Comer Doce depois do Almoço

Vontade de comer doce depois do almoço, quem nunca teve? Saiba que isso é mais normal do que você possa imaginar.

Você acha que gosta de um docinho pós-almoço apenas porque o tio do doce armou sua barraca estrategicamente na frente do restaurante em que você almoça todo dia?

Não acredite. A coisa vai muito além disso!

Nosso organismo é cheio de apetrechos especiais, que em biologia, são conhecidos como hormônios.

Eles sãos os responsáveis por diversas ações que praticamos, aparentemente sem saber por quê.

E uma delas, é a vontade de comer doce depois do almoço.

No entanto, sobremesas eventuais, desde que saudáveis não prejudicam o organismo, mas em se tratando de doces, com alto nível de açúcar.

O organismo sofre consequências, entre elas constipação, gases e é claro ganho de peso.

Mas, não se preocupe!

Se você quer manter a dieta e fugir dessa verdadeira tentação contra seu progresso no emagrecimento, acompanhe a seguir nossas dicas para diminuir essa “vontade” que atrapalha a dieta!

 

Vontade de Comer Doce Depois do Almoço: Porque acontece?

 

Como mencionamos brevemente, os hormônios são os reguladores do nosso organismo.

Frio, fome, calor, açúcar baixo, estresse… Tudo isso desencadeia a produção de determinados agentes no nosso organismo.

Estes, atuam severamente para manter tudo em ordem, inclusive o seu bem-estar.

Inclusive nosso humor, que parece aceitar a influência total do açúcar no organismo.

Sabemos que, quando estamos para baixo, a luzinha em nossa cabeça começa a indicar a direção até a sorveteria.

Mas, por que isso? É nosso corpo nos apontando a “saída” para uma melhora no humor.

Afinal, os doces e chocolates estimulam a produção de endorfina (um analgésico interno) e isso causa sensação de prazer e bem-estar.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo PhD Jordan Gaines Lewis, o doce aguça o sistema de recompensa cerebral, ou seja, o prazer que um pedaço de chocolate pode trazer à primeira vista pode ser inofensivo.

Contudo, quando este mesmo sistema (de recompensa) é ativado com mais frequência, iniciamos um processo viciante e comprometedor.

Assim, seu corpo tenta curar um coração partido com um analgésico produzido a partir do chocolate. Olha só que bonitinho!

No entanto, após o almoço, a história é outra.

Se você consumiu uma refeição rica em carboidratos (com bastante arroz, por exemplo) é bem capaz que seu corpo esteja passando por uma Hipoglicemia Reativa.

Hipoglicemia Reativa não é nada mais nada menos do que um estado de baixa nos níveis de açúcar no sangue, ocasionado pela grande liberação de insulina.

Sendo assim, nosso cérebro vai ligar a sirene informando a necessidade de açúcar (glicose) na corrente sanguínea.

Pronto!

Quando você menos espera, está petiscando um brownie de chocolate.

 

Reduzindo a Vontade de Comer Doce Depois do Almoço

 

Para diminuir esse desejo hipercalórico, uma boa dica é fazer substituições na sua alimentação.

Algumas frutas como a maçã e a banana, aveia, grãos, castanha-do-pará e canela são excelentes para reduzir a necessidade de colocar mais açúcar do organismo.

Comer frutas (frescas ou secas) ajudam a saciar esse desejo, pois possuem seu próprio tipo de açúcar (a frutose) e pode muito aplacar sua vontade de atacar um sorvete cremoso, por exemplo.

Lembre-se que:

Quanto mais cremoso e branco um alimento for, mais ele deve ser evitado, pois açúcar muito branco e fininho é resultado de um processo de industrialização muito agressivo.

Por isso, se for possível, adoce suas receitas com melado de cana, ou utilize as versões mais saudáveis como açúcar mascavo.

 

Segue a lista de mais dicas infalíveis para fugir dos doces:

• Procure alimentos ricos em Triptofano, que são capazes de produzir serotonina e atuam na regulação do sono, da fome e da ansiedade. (Ex.: Aveia, banana e sementes oleaginosas como a macadâmia);
• Exercícios físicos também liberam endorfina. Seu corpo gosta de caminhar ao ar livre e apenas 30 minutinhos dessa ação irá produzir o mesmo bem-estar que um pedaço de chocolate. (Só que você estará perdendo calorias em vez de ganhar);
• Frutas em geral são ótimas opções de lanches intermediários;
• Procure consumir fontes de proteínas na hora do almoço. Eles ajudam a estabilizar as quantidades de açúcar no sangue. As de animais, são as mais recomendadas, como carne, peixe ou frango. (Soja também é uma fonte de proteína);
• Cereais integrais, frutas com bastante fibra e legumes ajudam a regular os níveis de açúcar também. Escolha alguns deles para compor seu cardápio diário.

 

Se a vontade de comer doce depois do almoço for maior, o que fazer?

Se você precisa consumir um doce após o almoço, temos duas considerações a fazer:

• Procure reduzir a quantidade de doce por dia, até chegar o dia em que você não precise mais dele. Diminuir devagar é a melhor saída, já que “cortar de uma vez” o doce pode apenas adiar o inadiável e é muito provável que você retorne ao hábito com muito mais ferocidade do que antes.
• Opte por receitas que utilizam açúcares mais saudáveis, menos calóricos ou mesmo, vá de adoçante.

 

Segue algumas dicas dos doces que você pode optar por fazer:

• Se vai optar por um doce, prefira os de fruta caseiros: doce de banana, doce de goiaba ou doce de mamão;
• Mousse de chocolate meio amargo (feito com leite desnatado e adoçante dietético);
• Mix de frutas fatiadas numa tigela com uma colher de aveia por cima;
• Beijinho sem açúcar feito com adoçante, margarina light e leite desnatado (para os apaixonados por coco);
• Doce de abóbora zero (com adoçante, canela e cravo-da-índia);
• Picolé de iogurte com ameixa, para um dia quente, que tal?
• Um delicioso creme de papaia feito com iogurte desnatado, frutas vermelhas e sem açúcar.

 

Viu só quantas opções saborosas e leves?

O açúcar na quantidade ideal é essencial para manter o bom funcionamento do nosso organismo.

Contudo, nada de exageros. A vontade de comer doce depois do almoço não deve atrapalhar sua dieta e a sua saúde.

Faça as substituições necessárias e incremente essas novas receitas saudáveis no seu dia a dia, procure ingerir mais fibra, aveia e proteínas e você verá que pouco a pouco, seu corpo não sentirá mais falta daquele docinho pós-almoço.

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Lembre-se: com determinação conseguirá fazer substituições saudáveis, que irão favorecer em muito a saúde global!

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