26 jan

Dicas para reduzir Vontade de Comer Doce depois do Almoço

Dicas para reduzir vontade de comer doce depois do almoço

Vontade de comer doce depois do almoço, quem nunca teve? Saiba que isso é mais normal do que você possa imaginar.

Você acha que gosta de um docinho pós-almoço apenas porque o tio do doce armou sua barraca estrategicamente na frente do restaurante em que você almoça todo dia?

Não acredite. A coisa vai muito além disso!

Nosso organismo é cheio de apetrechos especiais, que em biologia, são conhecidos como hormônios.

Eles sãos os responsáveis por diversas ações que praticamos, aparentemente sem saber por quê.

E uma delas, é a vontade de comer doce depois do almoço.

No entanto, sobremesas eventuais, desde que saudáveis não prejudicam o organismo, mas em se tratando de doces, com alto nível de açúcar.

O organismo sofre consequências, entre elas constipação, gases e é claro ganho de peso.

Mas, não se preocupe!

Se você quer manter a dieta e fugir dessa verdadeira tentação contra seu progresso no emagrecimento, acompanhe a seguir nossas dicas para diminuir essa “vontade” que atrapalha a dieta!

 

Vontade de Comer Doce Depois do Almoço: Porque acontece?

 

Como mencionamos brevemente, os hormônios são os reguladores do nosso organismo.

Frio, fome, calor, açúcar baixo, estresse… Tudo isso desencadeia a produção de determinados agentes no nosso organismo.

Estes, atuam severamente para manter tudo em ordem, inclusive o seu bem-estar.

Inclusive nosso humor, que parece aceitar a influência total do açúcar no organismo.

Sabemos que, quando estamos para baixo, a luzinha em nossa cabeça começa a indicar a direção até a sorveteria.

Mas, por que isso? É nosso corpo nos apontando a “saída” para uma melhora no humor.

Afinal, os doces e chocolates estimulam a produção de endorfina (um analgésico interno) e isso causa sensação de prazer e bem-estar.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo PhD Jordan Gaines Lewis, o doce aguça o sistema de recompensa cerebral, ou seja, o prazer que um pedaço de chocolate pode trazer à primeira vista pode ser inofensivo.

Contudo, quando este mesmo sistema (de recompensa) é ativado com mais frequência, iniciamos um processo viciante e comprometedor.

Assim, seu corpo tenta curar um coração partido com um analgésico produzido a partir do chocolate. Olha só que bonitinho!

No entanto, após o almoço, a história é outra.

Se você consumiu uma refeição rica em carboidratos (com bastante arroz, por exemplo) é bem capaz que seu corpo esteja passando por uma Hipoglicemia Reativa.

Hipoglicemia Reativa não é nada mais nada menos do que um estado de baixa nos níveis de açúcar no sangue, ocasionado pela grande liberação de insulina.

Sendo assim, nosso cérebro vai ligar a sirene informando a necessidade de açúcar (glicose) na corrente sanguínea.

Pronto!

Quando você menos espera, está petiscando um brownie de chocolate.

 

Reduzindo a Vontade de Comer Doce Depois do Almoço

 

Para diminuir esse desejo hipercalórico, uma boa dica é fazer substituições na sua alimentação.

Algumas frutas como a maçã e a banana, aveia, grãos, castanha-do-pará e canela são excelentes para reduzir a necessidade de colocar mais açúcar do organismo.

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Comer frutas (frescas ou secas) ajudam a saciar esse desejo, pois possuem seu próprio tipo de açúcar (a frutose) e pode muito aplacar sua vontade de atacar um sorvete cremoso, por exemplo.

Lembre-se que:

Quanto mais cremoso e branco um alimento for, mais ele deve ser evitado, pois açúcar muito branco e fininho é resultado de um processo de industrialização muito agressivo.

Por isso, se for possível, adoce suas receitas com melado de cana, ou utilize as versões mais saudáveis como açúcar mascavo.

 

Segue a lista de mais dicas infalíveis para fugir dos doces:

  • Procure alimentos ricos em Triptofano, que são capazes de produzir serotonina e atuam na regulação do sono, da fome e da ansiedade. (Ex.: Aveia, banana e sementes oleaginosas como a macadâmia);
  • Exercícios físicos também liberam endorfina. Seu corpo gosta de caminhar ao ar livre e apenas 30 minutinhos dessa ação irá produzir o mesmo bem-estar que um pedaço de chocolate. (Só que você estará perdendo calorias em vez de ganhar);
  • Frutas em geral são ótimas opções de lanches intermediários;
  • Procure consumir fontes de proteínas na hora do almoço. Eles ajudam a estabilizar as quantidades de açúcar no sangue. As de animais, são as mais recomendadas, como carne, peixe ou frango. (Soja também é uma fonte de proteína);
  • Cereais integrais, frutas com bastante fibra e legumes ajudam a regular os níveis de açúcar também. Escolha alguns deles para compor seu cardápio diário.

 

Se a vontade de comer doce depois do almoço for maior, o que fazer?

Se você precisa consumir um doce após o almoço, temos duas considerações a fazer:

  • Procure reduzir a quantidade de doce por dia, até chegar o dia em que você não precise mais dele. Diminuir devagar é a melhor saída, já que “cortar de uma vez” o doce pode apenas adiar o inadiável e é muito provável que você retorne ao hábito com muito mais ferocidade do que antes.
  • Opte por receitas que utilizam açúcares mais saudáveis, menos calóricos ou mesmo, vá de adoçante.

 

Segue algumas dicas dos doces que você pode optar por fazer:

  • Se vai optar por um doce, prefira os de fruta caseiros: doce de banana, doce de goiaba ou doce de mamão;
  • Mousse de chocolate meio amargo (feito com leite desnatado e adoçante dietético);
  • Mix de frutas fatiadas numa tigela com uma colher de aveia por cima;
  • Beijinho sem açúcar feito com adoçante, margarina light e leite desnatado (para os apaixonados por coco);
  • Doce de abóbora zero (com adoçante, canela e cravo-da-índia);
  • Picolé de iogurte com ameixa, para um dia quente, que tal?
  • Um delicioso creme de papaia feito com iogurte desnatado, frutas vermelhas e sem açúcar.

 

Viu só quantas opções saborosas e leves?

O açúcar na quantidade ideal é essencial para manter o bom funcionamento do nosso organismo.

Contudo, nada de exageros. A vontade de comer doce depois do almoço não deve atrapalhar sua dieta e a sua saúde.

Faça as substituições necessárias e incremente essas novas receitas saudáveis no seu dia a dia, procure ingerir mais fibra, aveia e proteínas e você verá que pouco a pouco, seu corpo não sentirá mais falta daquele docinho pós-almoço.

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Lembre-se: com determinação conseguirá fazer substituições saudáveis, que irão favorecer em muito a saúde global!

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3 comentários em “Dicas para reduzir Vontade de Comer Doce depois do Almoço

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