Pote de whey protein Gold Standard, fonte de proteínas de alta qualidade para atletas e praticantes de musculação.
Tomar Whey Protein Antes ou Depois do Treino é uma das dúvidas mais frequentes para quem deseja iniciar ou para quem já faz consumo do suplemento.
Não apenas pesquisadores, e também praticantes de musculação ainda tem dúvidas sobre o melhor horário para consumir whey.
O Whey Protein é o resultado da sintetização da proteína do leite por meio de processo industrial, ofertado ao mercado de diversas formas.
Para quem treina, muitas vezes existe a dúvida sobre qual o melhor horário para consumi-lo, e qual das opções produz melhores resultados para a “hipertrofia muscular?”
Essa é uma controvérsia que tem lá os seus defensores de um lado e de outro.
Hoje vamos detalhar alguns benefícios do Whey, considerações a respeito do melhor horário para se tomar whey (se é que existe um horário melhor para tomar do que outro) e as vantagens em cada caso.
O Whey é uma proteína extraída do soro do leite que contém propriedades peculiares.
Como um suplemento extremamente puro, sua velocidade de absorção pelo organismo é bem alta e isso é ótimo para repor rapidamente grandes perdas energéticas e fornecer força e resistência em um curto período de tempo.
Possui pouquíssima quantidade de gordura (o que é uma ótima opção para quem está de olho no seu peso) e possui grande quantidade de aminoácidos essenciais e BCAA
.BCAA: O que é, para que serve, benefícios, função, colaterais, como tomar
Está relacionado diretamente ao anabolismo, já que sua composição ajuda a reconstruir tecidos musculares que foram levemente lesionados em atividades mais puxadas e fornece a energia necessária para treinos de alta intensidade e maior duração.
Whey protein não é benéfico apenas para quem busca hipertrofia muscular. Outras vantagens também estão disponíveis para quem deseja consumir o produto, como por exemplo:
Dentre muitos outros benefícios que podem variar de pessoa para pessoa.
Ao contrário do que pode se pensar, não existe uma quantidade “x” padronizada de proteínas adequada para todas as pessoas.
Isso porque cada uma tem um perfil físico diferente, tipos de alimentação diferentes, treinos diferentes… Isso sugere uma demanda proteica diferente para cada pessoa, tomando como base esses fatores.
Por isso, analise sua alimentação, a intensidade de seus treinos e seu perfil físico antes de definir uma quantidade pronta para todos os dias. O horário também é um fator decisivo para se alcançar o objetivo esperado.
Recomenda-se que a quantidade de proteína que você deve ingerir por dia seja calculada por dificuldade do treino que você irá realizar.
A relação grama de proteína/peso (kg) da pessoa varia desde 0,8g/peso para pessoas sedentárias que querem utilizar o whey como um suplemento de aminoácidos e proteínas para o dia a dia, até 1,6 – 2,0g/peso para pessoas que praticam treino de força.
O ideal é sempre procurar ajuda do nutricionista a fim de utilizar a medida certa para tender suas necessidades.
É válido lembrar que o consumo excessivo de whey poderá trazer danos á saúde.
Agora que você já sabe como calcular sua necessidade proteica, vamos para a pergunta que não quer calar: tomar whey protein antes ou depois do treino? Qual o melhor horário?
Tomar Whey Prtein antes de ir para o treino possibilitará seu organismo a fazer síntese de novas proteínas durante o próprio treino.
Por ser um aminoácido de rápida absorção, ele não precisa ser processado pelo fígado, caindo diretamente na corrente sanguínea. O resultado dessa ação rápida será uma melhor resposta do seu organismo ao estresse causado pelo desgaste físico.
Explicando melhor: o cortisol dificulta o ganho muscular e a quebra de gordura. Para combate-lo, o whey irá compensar os níveis de cortisol que serão liberados pela atividade física, equilibrando a balança e evitando que aconteça o catabolismo muscular.
Além disso, se você treina pela manhã, o Whey torna-se uma fonte riquíssima, por possuir alto valor biológico.
Sua característica de rápida absorção fará com que você obtenha rapidamente a energia necessária para o treino e como sua queima é mais lenta, deixará você com a sensação de saciedade por mais tempo. Em outras palavras, evitará que você sinta fome durante o treino.
Ao finalizar o treino, seu corpo irá implorar desesperadamente por energia. Isso porque o treino puxado trouxe micro lesões nos tecidos, devido ao esforço empreendido.
Então, para facilitar a entrada de nutrientes, o organismo “se abre” para uma recepção excelente. Isso quer dizer que a absorção de nutrientes no período pós-treino é muito maior, pois o corpo precisa repor o déficit energético o quanto antes.
Essa é a janela de oportunidade perfeita para a ação eficiente do Whey.
Por isso, existe a massiva recomendação de se tomar Whey após o treino, de preferência, acompanhado por um carboidrato de rápida absorção, como por exemplo, a dextrose.
Além de repor a energia e atuar na recuperação e reconstrução dos tecidos musculares, o whey após o treino:
Por todos esses efeitos, várias são as literaturas que recomendam alternar seu uso no pré-treino e pós-treino, para que a pessoa possa aproveitar todos os benefícios.
E sobre a questão de se tomar whey protein antes ou depois do treino, a ciência considerou os resultados bastante inconclusivos, já que o que se constatou foi que o fator mais relevante no aumento de massa muscular e na síntese de proteínas não é o horário em que se toma whey, mas sim a quantidade de proteínas totais que foram ingeridas.
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HEN W-C, HUANG W-C, CHIU C-C, CHANG Y-K, HUANG C-C. Whey Protein Improves Exercise Performance and Biochemical Profiles in Trained Mice. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2014;46(8):1517-1524;
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15570142
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COMENTÁRIOS
No pré ou no pós não importa, o que importa é quantidade de proteínas que você ingere durante o dia.