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mai 16

Perdendo a barriga de vez!

 

Vamos perder essa barriga de uma vez por todas?!

A menos que você esteja em gravidez, uma barriga grande não é bem vista por ninguém não é?

Vocês sabiam que a maioria das pessoas é descontente com o tamanho e forma de sua barriga?

Muitas pessoas tentam de tudo para queimar a gordura localizada no abdômen , usam métodos ineficientes, e não conseguem ter eficácia no processo de definição e queima de gordura abdominal.

Após ler este artigo, você vai saber o que realmente fazer pra poder de uma vez por todas sentir-se bem consigo mesmo e dar um Up na sua autoestima, além da aparência!

Vamos começar com o que , pra mim, é o principal e sensível ponto para você ter criado essa barriga feia e também como arrancá-la daí de uma vez por todas: DIETA

DIETA ‘’ Um tanquinho não se constrói na academia, mas na cozinha’’

Com certeza, se você criou esse mau aspecto na sua região abdominal , seus hábitos alimentares precisam ser mudados. Invista imediatamente em uma dieta com menos calorias, poucos carboidratos e bastante proteína. Esqueça de vez as guloseimas, os fast-foods, refrigerantes, pizzas. Passe a ingerir menos calorias do que gasta diariamente, e calorias de qualidade! Aposte em ovos, carnes de frango, peixes, carnes bovinas ( com moderação), arroz integral , legumes, verduras e frutas. Troque os pães de forma e franceses por pães integrais, o queijo amarelo pelo branco. Além disso ajudar muito a perder gordura, você estará investindo na sua SAÚDE!

TREINO : ‘’No pain, No gain’’

Ter um abdômen definido e sem gorduras não é fácil. Se fosse, todos teriam. Infelizmente a maioria não opta pelo esforço e escolhem caminhos mais fáceis. Mas você, ah, você está aqui, então sabe que precisa se esforçar de verdade! Vamos lá .

Os exercícios abdominais são ótimos para hipertrofia muscular, não para perda de gordura localizada. Deve ser tratado como um exercício de musculação como os outros que você faz para braços, pernas, peitorais, etc. Como o professor Gabriel Bau disse em seu artigo Sobrecarga para músculos abdominais, tempo de descanso e mitos o excesso de exercícios abdominais é prejudicial. Não tente queimar gordura localizada, perca a gordura corporal como um todo. Treine pesado como sempre treinou. O treino de hipertrofia ajuda muito na perda de gordura, em conjunto a uma dieta e exercícios aeróbicos eficientes.

Exercícios aeróbicos em jejum – Este mito já foi quebrado! Foi comprovada sua eficiência! O que você está esperando nesta ótima maneira de perder gordura? Faça exercícios aeróbicos em jejum com moderação, procure não passar de 30 minutos e com média intensidade para o seu corpo não usar os seus músculos como fonte de energia. Logo após o treino, se alimente com bastante proteína e algum bom carboidrato como por exemplo a batata doce. Em poucas semanas a diferença vai ser muito notável, acredite.

Álcool Quer realmente resultados? Quer se esforçar para cumprir uma meta que só vai lhe beneficiar? Aconselho-os a cortar definitivamente o álcool de suas vidas. 1 grama de álcool possui 7 calorias, e ele só serve pra acumular gordura em você! Livre-se disso!

Termogênicos – Aproveite o inverno e todas as dicas acima, e invista em obter um termogênico de qualidade. São suplementos que aceleram seu metabolismo contribuindo na perda de gordura corporal, ajudando o corpo a usar a gordura como fonte de energia.

NÃO DEIXE DE COMER ! Não confunda dieta com passar fome! Você DEVE comer de 3 em 3 horas ativando seu metabolismo. Só que deve ingerir alimentos de qualidade e de baixa caloria, recomendo frutas, barras de proteína, shakes proteicos.

O caminho é este. Não existem atalhos que vão milagrosamente fazer você ter seu tão desejado tanquinho. Sabemos que não é fácil, mas acredite, vale a pena.

E ai, o que estão esperando para melhorar suas aparências e o mais importante: SUA SAÚDE.

Quaisquer dúvidas favor enviar-me via Twitter ou pelos comentários.

 

Um grande abraço e ótimos Treinos!

 

 

O post publicado possui autorização expressa do autor, todo o conteúdo exposto é de responsabilidade do mesmo.

 

Enviado pelo Vinicius Tonioli.

  • Atleta de fisiculturismo Xplode;

 

76 comentários

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  1. Paula Hanai

    Estou com a barriga de botijão, vou malhar bastante e direito agora ,obrigada pela dica valeu mesmo….

  2. Gil Cruz

    Parabéns pela matéria!! É mais que provado que o primeiro combustível a ser usado pelo músculo é a glicose, na falta dela (JEJUM) o organismo não usa a proteína como todo mundo achava e sim lipídios (GORDURA) !! Certamente o organismo vai começar a usar as gordurinhas que estão armazenadas ( BARRINHA, PNEUZINHOS , CULOTES ETC) Abraços!!

  3. Silvana Sousa

    Muito boa essa matéria, adorei as dicas.

  4. Viviane Belem

    Vlw pela dica !!!
    Tenho 5 meses de academia, já defini tudo, menos a barriga?
    Agora eu vou fazer isso.
    Vlw parabéns ..

  5. Naiara Mendes

    Adoreiii!!!…

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