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set 28

Treino de Costas Bi-série com o personal Fernando Sardinha

 

As costas (dorsal) é considerado um dos maiores musculos do corpo humano, e devido a isso devem ser levado em conta alguns detalhes na hora de treiná-lo. Os exercícios de costas são divididos basicamente em dois grupos, as remadas e as puxadas. As puxadas são exercícios isoladores, e costumam trabalhar de uma maneira mais ativa a parte externa do dorsal, a conhecida “asa” já as remadas são exercícios básicos, e são elas que realmente constroem as costas, dando volume, devido as grandes cargas utilizadas, se comparadas com os isoladores. Em função disso o personal Fernando Sardinha fez questão de produzir um vídeo que está dividido em três partes, os vídeos contêm ótimas explicações e demonstrações sobre o treino de Costas Bi-Série. O Fernando Sardinha também aborda e explica sobre a técnica Ponto Zero que esta sendo desenvolvida pelo mesmo.

Os frequentadores das academias que realmente levam o treino a sério podem ter certeza que vão gostar pois são exercícios que irão contribuir muito em seu treino e em seus resultados, confira!

 

 

 
 
 
 
 
 
 

Espero que tenham gostado, um grande abraço e um ótimo treino de Costas!!!

 
 
 
Vídeo cedido pelo Personal Trainer Fernando Sardinha CREF/SP 021-693

  • Árbitro oficial da FEPAM
  • Membro do Corpo Docente da Federação Paulista de Musculação (FEPAM), Palestrante dos Módulos III e V.
  • Técnico em musculação – FEPAM – Federação Paulista de Musculação;
  • Nutricionista Desportivo em musculação; Especialista em suplementos nutricionais.
  • Especialista em cinesiologia aplicada da musculação;
  • Consultor técnico de academias:configuração de layout para salas de musculação, disposição, aquisição e instalação de máquinas e outros equipamentos.

 

12 comentários

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  1. giba

    Sardinha um grande abraço amuito admiro suas tecnicas avançadas e muito boas exelentes esplicaçoes tambem meus sinceros votos de felicidade e continue assim! Grato.

  2. Leandro

    Ola…Olha só realmente este treino de bi-serie envolvendo toda a construnção como uma “aquitertura escupida” no dia em q assisti os videos fiquei revendo a uns 2 dias o video quando eu tinha um tempinho e quando chegou o dia de treinar costas coloquei em andamentos a aprendizagem,com estas series realmente eu senti a pegada e na região conforme dita pelo Fernando Sardinha q entende muito,realmente ti éis assiduo e explica com paixão e ternura em questão excepcional,somente tenho a agradecer pela sua humildade e assim como entre outras regiões musculares q sutirão efeitos!!obs:treino a 3 anos e ja treinei os tipo de exercicios mais diferenciados e estes realmente senti com enfâse…Continue acreditando na performace SARDINHA fique com DEUS e a todos os familiares,felicidades e continue com este trabalho exuberante,ABRAÇOS!!

  3. andre

    Muito bom o treino, quero aprender mais com você! Sardinha um grande abraço!

  4. anderson luiz s torres

    Você é 10! Toda sorte do mundo pra você e os seus parceiros, um abraço e não ligue para as criticas lembre-se Jesus foi perfeito e ainda nao agradou a todos seu trabalho e serio e você e um exemplo.. fique com Deus……. Anderson Luiz do Rio de Janeiro.

  5. jose ribamar

    valeu sardinha gostei muito.

  6. MARCOS FLÁVIO

    Sou frequentador assíduo do site!!!
    A musculação mudou minha e gostaria de sempre tá vendo novidades!
    Um grande abraço!

  7. CLAUDEMIR

    Ótimas dicas de treinos, também vindas de especialistas capacitados como Fernando Sardinha D+.

  8. SP Nutrição e Musculação

    Boas dicas…
    Grande mestre Fernando Sardinha, sempre mandando bem!!!

    Abraços!

  9. Willians

    Se eu fizer todo esse treino não vai catabolizar não?

  10. Leanderson

    Uso suas técnicas nos meus treinos, e vejo os resultados no dia a dia!
    Sua explicação sobre suplementos tirou a impressão de serem bombas.
    Tirou a ideia das pessoas a minha volta, sobre os suplementos que uso.
    Sucesso sempre, um grande abraço!

  11. Eriko Santtos

    Muito bom mesmo Sardinha todos os seus videos só muito explicativos. Parabéns !!

  12. Irenaldo

    Valeu pelas dicas, são ótimas!!

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