Como evitar a perda de massa muscular? Confira 10 dicas!

Essa é uma pergunta que a maioria das pessoas fazem, até porque já é difícil conquistar massa muscular, então, ninguém quer perder de repente.

No entanto, alguns fatores acarretam a diminuição, porém, tem método de evitar. Mas há fórmula mágica?

Não! Através de mudanças na rotina consegue-se manter a massa muscular em dia, e até mesmo ganha-la.

A massa muscular começa a decair a partir dos 30 anos. Isso, porque nesta fase as proteínas se desgastam, assim, a dificuldade de ganhar massa muscular torna-se frequente.

Todavia, quando o indivíduo tem uma vida saudável, aliando uma boa alimentação junto a exercícios físicos regularmente, ele pode ganhar músculos e evitar a perda de massa muscular com o decorrer do tempo.

Diferentemente do que foi destacado acima, a perda de massa muscular é um grande problema para quem faz dieta, pois nesta etapa o objetivo é perder gordura e manter a massa muscular que foi conquistada durante a fase de hipertrofia.

Porém, quando a alimentação não está adequada, pode ocasionar também a perda de massa magra.

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Já quem não segue nenhuma prática considerada saudável, pode ter certeza que terá dificuldade de ganhar ou manter a massa muscular.

Em indivíduos sedentários, ¼ do peso corporal perdido é decorrente do tecido muscular.

Logo, para diminuir essa perda alguns fatores têm que ser observados como: composição da dieta, o sedentarismo, o nível e tipo de atividade física, a idade, a raça, o sexo, stress, percentagem de gordura corporal e o estado hormonal/metabólico.

Sendo assim, para manter a massa magra em dia e evitar a sua perda ao decorrer do tempo, é preciso aderir certos mandamentos, nas quais citaremos neste conteúdo.

Além de dicas, quais alimentos e suplementos inserir na dieta.

Acompanhe!

Dicas para evitar a perda de Massa Muscular

Primeiramente, é preciso evitar tudo aquilo que provoca a perda dos músculos.

E, como fazer isso? Colocando todas as dicas que vamos dar em prática.

Mas para aqueles que já praticam musculação diariamente com cargas, não precisa se preocupar porque será difícil perder músculos.

Deste modo, para manter a massa magra muscular em dia e evitar a perda de massa muscular, confira as seguintes dicas:

• • Pratique musculação regularmente
  • Faça menos de 60 minutos de exercícios resistidos intensos
  • Tenha uma alimentação saudável, na base carboidratos bom e proteínas
  • Evite o estresse, pois acarreta o catabolismo muscular
  • O sono é fundamental, durma pelo menos 8 horas por dia
  • Cuidado com o excesso de trabalho
  • Não fique muito tempo sem se alimentar
  • Utilize suplementos nutricionais
  • Controle o hormônio cortisol
  • Evite bebida alcoólica

Alimentos que ajudam a manter e Ganhar Massa Muscular

Ter um corpo em forma e bem definido não depende apenas de exercícios físicos.

Para manter e aumentar a massa muscular, também conhecida como massa magra, o consumo de alguns alimentos pode ser útil.

Não é só a proteína que é determinante para um corpo firme e definido.

É primordial inserir na dieta alimentos ricos em carboidratos e gorduras saudáveis.

Vegetais também são importantes, porque contêm vitaminas e minerais, benéficos na recuperação do organismo após os exercícios.

O ideal para conquistar um físico saudável e bonito é ter acompanhamento profissional, porque cada indivíduo tem um objetivo e deve seguir uma dieta específica.

É importante também fazer um check-up para verificar as condições do corpo para iniciar a atividade física, no caso daqueles que não praticam nenhum um tipo de exercício. Orientação de um especialista é a melhor opção.

Como complemento, confira alguns dos principais alimentos que contribuem para aumentar os músculos e ter uma boa qualidade de vida!

• • Frango
  • Carnes Vermelhas
  • Ovos
  • Atum
  • Iogurte Natural
  • Batata Doce
  • Arroz Integral
  • Quinoa
  • Aveia
  • Oleaginosas
  • Queijo Cottage
  • Banana
  • Brócolis
  • Espinafre
  • Água

Suplementos eficazes para Ganhar Massa Muscular

Famosos no mundo da musculação, os suplementos são grandes aliados para a perda, ganho e manutenção de massa muscular.

Eles possuem funções nas quais muitas vezes somente os alimentos não conseguem suprir. Além de dar estímulos ao treino ajudará no resultado final.

É válido lembrar que o suplemento não é uma espécie de milagre que vai ajudar o músculo a crescer do nada.

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É preciso aliar seu consumo a uma boa alimentação e uma intensa atividade física.

O foco dos suplementos como já dissemos é dar suporte em relação à nutrição, isto é, fornecer os nutrientes suficientes ao organismo.

Antes de ingerir ou comprar qualquer tipo de suplemento, recomendamos consultar um profissional para indicar qual o melhor tipo a ser tomado e claro, quantidade ideal e horário, até porque cada pessoa possui uma necessidade.

Entretanto, quais suplementos são indicados para ajudar a ganhar massa magra?

Listaremos abaixo suplementos diversificados e diferenciados entre si, que ajudam na conquista do tal objetivo.

Atente-se!

• • Whey Protein
  • BCCA
  • ZMA
  • Tribulus
  • Creatina
  • Glutamina
  • Maltodextrina
  • Albumina
  • Multivitamínicos

Finalizando…

Quem respeita os limites do corpo, treina sem exageros com orientação de um profissional, alimenta-se bem, com refeições de qualidade e saudáveis, e descansa o necessário, pode ter em mente que os resultados serão positivos, e provavelmente não vai precisar se preocupar com a perda de massa muscular repentina em certos momentos da vida.

Os efeitos da perda serão bem menores.

Ter um corpo definido e harmônico requer cuidados com a saúde, disciplina e força de vontade. Não há mágica para evitar a perda da massa, mas sim adotar alguns hábitos na rotina (para quem não tem os costumes adequados).

Sabe-se que com o passar da idade o organismo fica frágil e consequentemente a perda de massa muscular é natural.

Não obstante, há maneiras de evitar em alta quantidade a perda dos músculos, basta seguir as dicas que citamos neste conteúdo.

Por fim, fique com um vídeo do atleta Renato Cariane falando sobre atitudes que destroem a massa muscular.

Bora lá!

(Por Renato Cariani via Youtube)