18 dez

10 super dicas para Emagrecer Rápido e Fácil

dicas para emagrecer rápido e fácil

Você pode pensar no emagrecimento de duas maneiras: como quem perde peso ou como quem ganha saúde. Independente de qual você escolha, aqui temos dicas para emagrecer rápido e fácil.

Um dos grandes desafios de quem deseja perder peso é encontrar uma solução para as alterações do metabolismo de repouso.

Quando há perda de peso, muitas vezes ocorre também a diminuição do metabolismo de repouso.

Isso significa que nosso organismo passa a consumir menos energia enquanto está em repouso e isso ocasiona a recuperação da gordura que foi perdida.

É como um efeito sanfona. E é por esse motivo que listamos 10 dicas que vão lhe ajudar nessa questão, confira!

 

 

#10 Super dicas para Emagrecer Rápido e Fácil

 

 

#01 – Entenda como seu Cérebro Vê a Comida

Como você se sente em relação à comida?

É preciso ter mente sã para ter um corpo em forma!

Muitas pessoas não têm controle sobre aquilo que come nem sobre o quanto come. Sua relação com a comida é, na verdade, um amor platônico, quase uma dependência.

Isso pode refletir um quadro de estresse elevado ou transtornos alimentares, como a Compulsão Alimentar.

O primeiro passo para emagrecer rápido e fácil é aliviar o estresse, mudar a rotina e procurar entender como você se sente em relação à comida, e também em como você se sente em relação ao seu corpo.

 

#02 – Consumir menos Calorias

Um dos princípios da perda de peso é reduzir a ingesta diária de calorias.

Estima-se que um indivíduo adulto precise ingerir diariamente 2.500 kcal para suas atividades metabólicas diárias.

Se você aumenta a ingesta diária essa energia é armazenada e transformada em gordura.

Por outro lado, se você gera um déficit calórico no seu organismo, seu corpo irá quebrar as gorduras estocadas nos seus adipócitos para compensar a falta de energia.

 

#03 – Exercícios Físicos para Emagrecer Rápido e Fácil

O exercício físico é, sem dúvida, uma das melhores opções.

Suas vantagens e benefícios são indiscutíveis. Os resultados serão visíveis na prevenção de doenças, ganho de massa muscular, melhora da autoestima e disposição, além de, é claro, reduzir a gordura e perder peso.

No momento da escolha você precisa decidir o tipo de exercício:

  • Endurance: vai contribuir para a perda de peso;
  • Treino com pesos: vai levar à perda de peso e ao ganho de massa magra.

Monte um programa de treino que se adeque ao seu condicionamento físico e estipule metas.

Estima-se que em 6 meses de prática de exercício físico associado a uma dieta você irá perder até 8,5% do peso corporal de quando começou.

Leia também:

Treino para a Queima de Gordura

15 dicas para você destruir nos Treinos de Musculação

 

#04 – Reeducação Alimentar

Não tem jeito, saiba que quase tudo que você come pode virar gordura em algum momento.

Para emagrecer rápido e fácil você precisará adquirir novos hábitos alimentares.

Os alimentos que você seleciona para fazer parte da sua dieta podem influenciar diretamente no seu perfil metabólico.

Retire da sua dieta alimentos muito calóricos, ricos em açúcares e gorduras.

Não precisa fazer tudo às pressas, tudo pode ser feito com calma, mas tem que haver disciplina.

Caso você opte por uma dieta com restrição energética (calórica), estima-se que em 6 meses você perca aproximadamente 5% do seu peso inicial.

 

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#05 – Diminuindo o Açúcar

Três grandes problemas estão associados ao consumo exagerado de açúcares.

  • O primeiro deles diz respeito ao desenvolvimento de diabetes.
  • O segundo ao fato de que os carboidratos em excesso são armazenamos e convertidos em gordura.
  • E o terceiro ponto é que uma dieta rica em carboidratos acaba aumentando neurotransmissores que desencadeiam a fome e menor sensação de saciedade.

Alimentos ricos em carboidratos simples são digeridos e assimilados rapidamente.

Alimentos ricos em carboidratos compostos, por outro lado, são digeridos e assimilados mais lentamente pelo seu organismo e por isso promovem uma sensação de saciedade por mais tempo.

 

#06 – Comer com Calma

As enzimas presentes no suco gástrico não são capazes de degradar o alimento caso ele chegue ao estômago inteiro.

A mastigação é parte fundamental e inicial do processo de digestão dos alimentos.

Quando você come muito rápido, você não mastiga direito, ou seja, não tritura os alimentos adequadamente para que estes sejam digeridos no estômago.

O resultado é que você acaba não aproveitando todos os nutrientes e proteínas do alimento. Você acaba sentindo mais fome porque seu organismo entende que “não se alimentou”.

Isso favorece o ganho de peso.

 

#07 – Beba um Suco Natural sempre que possível

Vamos aproveitar a ideia da digestão para entender como o suco natural vai te ajudar a emagrecer rápido e fácil.

As frutas são excelentes fontes de fibras, vitaminas e sais minerais.

Isso favorece o bom funcionamento do seu intestino, ajuda na digestão e ainda podemos somar a isso o benefício de cada uma das frutas individualmente.

Como exemplo prático temos a maçã. Ela reduz os níveis de colesterol e de triglicérides, tem efeito antioxidante, e sua casca rica em fibras auxilia na digestão e diminui o apetite.

 

#08 – Adicione Alimentos Funcionais a sua Dieta

Os alimentos funcionais são aqueles que além de possuir os nutrientes também possuem efeito direto no nosso organismo.

Esse efeito pode estar relacionado a melhora no metabolismo, a eliminação de colesterol, prevenção de doenças cardiovasculares ou até mesmo aumentar o seu rendimento durante o exercício físico.

Trocar alguns alimentos por alimentos funcionais como os produtos integrais e os peixes irá ajudar você a emagrecer rápido e fácil.

 

#09 Comida Caseira

Comer em casa tem três vantagens:

  • A primeiro diz respeito ao seu bolso: se você passar a comer em casa vai economizar dinheiro.
  • A segundo diz respeito à sua autoestima: acredita-se que ao fazer nossa própria comida damos um novo significado às refeições e desenvolvemos um novo hábito que nosso cérebro entende como lazer.
  • A terceira diz respeito ao seu corpo: ao comer em casa você evita as tentações da rua, o excesso de caloria e ainda fica longe dos produtos industrializados.

 

#10 Diário de Bordo

É uma maneira de manter-se motivado e ter um controle daquilo que você come todos os dias.

Seja seu próprio detetive e aproveite para acompanhar seu progresso.

 

 

Refereências

ALMEIDA et al. Revisão sistemática de dietas de emagrecimento: papel dos componentes dietéticos. Arq Bras Endocrinol Metab. 2009.

WEIGHT SCIENCE. Artigos – Dieta, exercício físico, emagrecimento e saúde.

GENTIL, P. musculação e emagrecimento. GEASE – Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercícios.

JULIANO PIMENTEL. Frutas que ajudam a emagrecer: 10 opções saudáveis. 

GUIA CORPO PERFEITO. 10 dicas para emagrecer rápido e fácil.

PFIZER. Alimentos funcionais: o que são e para que servem. 

 




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