10 Erros comuns para quem busca Ganho de Massa Muscular que devem ser Evitados e Corrigidos

Entre os erros comuns para quem busca ganho de massa muscular estão alguns bem absurdos que até ridicularizam quem está iniciando nesse objetivo.

Isso porque tem gente que ainda acredita que é só “usar umas bomba” que logo logo os músculos brotam…

Pois saiba que para ganhar massa muscular e mantê-la, é fundamental que diversas ações sejam executadas em perfeita harmonia.

Com o post de hoje, nosso objetivo é mostrar erros comuns para quem busca ganho de massa, 10 para sermos precisos…

E, além disso, também vamos pontuar o que fazer para corrigi-los.

Então… não deixe de ler até o fim, ajustar seu projeto para ganho e manutenção de massa e ainda enriquecer seu conhecimento!

 

 

10 Erros comuns para quem busca Ganho de Massa Muscular

 

 

Logo acima, mencionamos que – lamentavelmente – algumas pessoas ainda acreditam que usar determinada substância terá um tipo de “garantia sem avalista” para aumentar de tamanho.

Um absurdo, levando em conta toda dinâmica da informação!

Melhorar a  massa muscular, definir o shape, ter mais força não tem nada haver com “isso é fácil”!

Na verdade é preciso muito empenho, mas não apenas….

Pois exige-se:

• Qualidade impecável na dieta;
• Rotina de treino exímia;
• Uso de suplementos certos;
• Saber esperar…

E, naturalmente inspiração, semelhante ao nível da frase de Muhammad Ali:

“Não pare, sofra agora para viver o resto de sua vida como um campeão”

Então, evite persistir nesses erros:

 

#1 – Pouco Treino

 

O comportamento de desleixo em relação a rotina e frequência de treino é um erro grave se o propósito é aumentar a massa e hipertrofia.

O treino, por si só, é a ferramenta principal para manipular a musculatura, aliás, é também esse esforço em cada tecido, que incita a produção de hormônios anabólicos.

Ou seja, quanto mais se treina (corretamente) mais estímulo para secretar testosterona e GH, ambos esteróides naturais.

Gostamos de mencionar o grande ídolo do fisiculturismo, Arnold Schwarzenegger, para ilustrar dados sobre musculação.

Sua performance sempre impressionou e ainda impressiona, em meados dos anos 90, sabe-se que sua rotina de treino era diária, incisiva e sempre com um desafio.

Hoje, com 71 anos ainda persiste para manter seus músculos e com certeza treina com afinco.

Obviamente que não estamos dizendo para treinar todos os dias, até mesmo porque músculos para crescerem também precisam de descanso.

Mas, um programa individual (isso é importante) de treinamento é essencial.

Leia também:

Como o ZMA ajuda a ganhar Massa Muscular?

Tomar Glutamina Antes de Dormir Ajuda no Ganho de Massa?

BCAA – O que é, para que serve, benefícios, função, colaterais e como tomar

Devo tomar a Creatina Antes ou Depois do Treino? Qual o melhor horário?

OXANDROLONA (Anavar), para que serve, benefícios, colaterais e como tomar

Isso significa que, principalmente se é iniciante na musculação, deve impreterivelmente contar com ajuda profissional para montar o treino.

Indiscutivelmente, para evitar que seja pouco e evasivo, e do contrário também!

Veja bem, você não precisa contratar um personal, porque na própria academia existe instrutor, que com certeza poderá auxiliar a dar os primeiros passos rumo ao ganho de massa.

E, naturalmente, orientar caso esteja cometendo o equívoco de treinar pouco.

Ou, evitar que entre na lista dos ‘crédulos em formas milagrosas’ que praticam diferentes erros comuns para quem busca ganho de massa.

 

#2 – Ignorar o Repouso Necessário

 

Conforme falamos no primeiro tópico, a quantidade de treinos é essencial para ganhos em massa.

Entretanto, para que músculos cresçam, descanso é também prioridade.

Pois, em alguns casos, são necessários até 2 dias para que o organismo regenere um músculos que está lesionado, por exemplo.

Algumas pesquisas já feitas, demonstraram que mesmo uma semana de intervalo, após um mês de treino, não afeta em nada no ganho de massa.

Este ‘descanso necessário’ engloba intervalos entre os dias de treino, mas também melhorias no sono.

Quem não dorme bem ou dorme muito pouco, encontra também mais lentidão para ganhar músculos e começa a experimentar  uma série de outras deficiências.

Em suma, dormimos para atender 3 importantes demandas orgânicas, fisiológicas e psicológicas, ou seja, precisamos dormir porque:

1. Necessitamos economizar e estocar um pouco de energia a cada período de 24 horas;
2. Dormimos porque é necessário permitir que o organismo faça a manutenção (pulo do gato), que inclui reparar tecidos;
3. É também necessário dormir para tornar mais sólida e ativa a memória.

Um importante estudo feito em 2016 pela Universidade de Surrey, localizada no Reino Unido, privou um determinado grupo de dormir durante 29 horas.

Chegaram ao seguinte resultado: Um considerável aumento de leucócitos (células brancas), indicando que o organismo estava tendo uma reação, semelhante quando uma pessoa está gravemente machucada.

Sabe-se ainda, que a privação do descanso e sono são ‘molas propulsoras’ para aumentar o cortisol, que, convenhamos, não é muito interessante quando se busca anabolismo.

Então, descanse o necessário e evite permanecer entre os que cometem erros comuns para quem busca hipertrofia.

 

#3 – Fazer só mais um…

 

Acredite, COMPENSAR é uma ação muito utilizada entre atletas, alunos de academia eventuais (principalmente) e mesmo entre viciados por treinos.

Entretanto, é um erro querer malhar e malhar sem enxergar o fim.

O esgotamento físico que o excesso de exercícios provoca, é um destruidor de performance, levando a perda de massa e não a ganhos.

E, se o treino está longo demais ocorre o que mencionamos acima, ou seja, o corpo aumenta a liberação de cortisol.

Em contrapartida, inibe a secreção de testosterona, GH e IGF-1, necessários para o anabolismo.

Diante disso…

Evite compensar treinos, foque sua energia e esforço em cumprir o cronograma, pois é isso que vai te afastar da leva de pessoas que cometem erros no ganho de massa muscular.

 

4 – Precisa Queimar e Muito

 

Entre os erros comuns para quem busca hipertrofia está acreditar que a queimação, durante depois do treino, é o sinal máximo de que está tudo certo.

O novo momento, valoriza muito a musculação pela quantidade de benefícios, mas, aos poucos também está desmistificando a máxima:  No pain, no gain!

Isso não quer dizer, que a dor deva ser ausente, mas, creia que quando excessiva é sinal de que algo está errado.

A dor (queimação) durante series, significa que o ácido láctico está fluindo por entre os tecidos,

Isso é necessário e importante para a hipertrofia, contudo, existe um limite.

E este não pode ser ultrapassado, pois então, o risco de catabolismo é eminente.

Isso nos leva a crer que  manipular a musculatura sempre deve ser algo extremamente prazeroso, com níveis de “dor” confortáveis e didáticos, ou seja, efetivos!

Sendo assim, desacredite que “tem que doer para virar monstro” e siga o cronograma de treino, respeitando séries, principalmente.

 

#4 – Treinar sem Comer

 

Mesmo com tantos artigos ótimos sobre como agir para hipertrofiar com segurança: Algumas pessoas ainda cometem erros comuns para quem busca ganho de massa do tipo: Treinar de estômago vazio.

Nutricionistas da área fitness, garantem, que mesmo para quem deseja emagrecer, não é recomendado se exercitar sem comer.

Sendo assim, quem faz musculação e outras atividades para ganhar massa (não engordar) definitivamente precisa comer.

A refeição pré-treino não se resume ao ‘lanchinho’,  mas sim, a uma porção ideal dos principais nutrientes recomendados para o período.

Em suma, priorize:

• Carboidrato de digestão rápida
• Proteína de valor;
• Uma fonte de gordura de rápida absorção, se necessário.

Isso quer dizer, que você pode montar variações incluindo alimentos naturais dentro desta linha, ou, recorrer a um pré-treino na forma de suplemento.

E, para isso existem vários, mas, os mais recomendados são:

• Pré-Treino;
• Whey Protein;
• Beta-Alanina;
• Creatina.

Entre outros.

 

#5 – Não Hidratar o Suficiente

 

O breack para tomar água, muitas vezes não é respeitado, quando o ímpeto é treinar sem parar.

Isso é um erro gravíssimo!

Primeiro porque é importante repor minerais e eletrólitos perdidos com o suor, por exemplo.

Lembre-se que a água ainda é o melhor nutriente para que maioria dos processos orgânicos ocorram no ser humano.

Então…

Garrafa cheia de água fresca sempre!

 

#6 – Muito treino Cardiovascular

 

Um erro recorrente no plano de quem busca ganhar massa é extrapolar nos exercícios de cardio.

De fato, esse tipo de atividade é importante, ainda mais para eliminar calorias, porém a proposta parece mais bem aceita quando o que se deseja é o emagrecimento rápido.

Entretanto, a atividade cardiorespiratória também traz benefícios na musculação, quando moderada.

Principalmente, porque se observa melhorias na perfusão e resistência respiratória, além da amplitude na oxigenação cerebral.

Exercícios cardiorespiratórios do tipo:

• Esteira;
• Pular corda;
• Bike-indoor;
• Mini-trampolim;
• Natação;
• Calistenia.

São bons coadjuvantes para ganhos na musculação, todavia, devem ser contidos e adaptados dentro do perfil metabólico de quem executa.

Uma sugestão, seria o treino em forma de circuito, no qual, exercícios cardiorespiratórios contracenam com a musculação.

 

#7 – Treino Desapropriado

 

Estamos insistindo que melhore sua atenção no modo como treina.

Isso porque sabemos que entre os erros comuns para quem busca ganho de massa, a maioria se relacionam com a execução do treino propriamente.

Já falamos do excesso, descompromisso em treinar, que não tem que doer… enfim…

Mas, ainda precisamos lembrar que em cada momento de treino, buscar pela prática de exercícios compostos é relevante para ganho de massa.

Exercícios que requisitam  um músculo apenas, não agregam a proposta de mais massa.

Foque no treino em atividades que mais músculos sejam requisitados como por exemplo:

• Levantamento de peso clássico/terra;
• Agachamentos;
• Barra fixa;
• Supino;
• Press Limitar

 

#8 – Dieta Precária

 

Ganhar massa é uma proposta que tem uma relação de ambiguidade com a comida.

Porque existe certa “liberdade” para comer mais e o que se gosta!

E, quando falamos em ganhar massa, lamentavelmente dois grandes pecados são cometidos em relação a dieta;

• O primeiro é desconsiderar a regra 70 x 30!
• E o segundo, é não aprender a comer o que é certo para a proposta.

Respectivamente, no primeiro caso, as pessoas erram porque não querem entender que aumentar o volume dos músculos depende 70% do que se come e 30% dos exercícios que pratica.

Da mesma forma, ignoram que a dieta precisa da dignidade nutricional.

De muito tempo já vem a fórmula para uma dieta digna que vai ajudar a ganhar massa,  a qual, deverá conter:

proteínas + carboidratos complexos + gorduras

Interpretar a necessidade individual, fazendo adequações com mais ou menos elementos, nem sempre é fácil quando não entendemos sobre nutrição e alimentos, concorda?

Diante disso, mais uma vez lembramos que buscar ajuda com um profissional de nutrição, será a ‘pérola e o perdão1 para este equívoco tão absurdo entre os erros comuns para quem busca ganho de massa.

Inclusive, com essa ajuda também poderá aproveitar melhor os benefícios dos diferentes suplementos para ganho de massa.

 

#9 – Viver Descompromissadamente

 

Achou estranho mencionarmos que é erro comum para quem busca ganho de massa viver com descompromisso?

Bem, nos referimos aqui na suposta, mas errada, ideia de que dá para confiar em modelitos de vida que misturam:

• A descontrole sobre o uso de substâncias nocivas e viciantes;
• A “noitadas” com bebida à vontade;
• O desrespeito as necessidades fisiológicas (repouso, comida, bem-estar, etc.).

E, acima de tudo na confiança que alguns depositam nas “fórmulas milagrosas” para ganhar massa.

Leve sempre em consideração que o esforço para ganhar massa, não se resume a ir a uma academia, ou tomar suplementos, mas sim, a um propósito de vida propriamente.

Então…

• Evite abusar do álcool;
• Não fume;
• Não tome remédios sem necessidade;
• Não use outras drogas;
• Coma certo;
• Divirta-se;
• Trabalhe e mantenha o foco!

 

#10 – Insistir nos Erros

 

Ter autoconfiança é extraordinário e muito poderoso!

Mas, a humildade de reconhecer onde está errando para ganhar massa é um ato nobre.

Autodidatas são pessoas privilegiadas, que aprendem sozinhas e aprendem certo.

Se você não está na lista desses espécimes… reserve um tempo para avaliar os treinos que está executando e que tipo de dieta está seguindo.

Isso corresponde a uma autoavaliação e servirá para o diagnóstico de erros comuns para quem busca ganho de massa, possibilitando a si: Reestruturar a rotina de treinos, assim como ajustar a dieta, e acima de tudo melhorar outros aspectos da vida.

Repense, acerte e conquiste, afinal:

“Aquele que não tem coragem de assumir riscos não alcançará nada na vida.” Muhammad Ali

 

Para encerrar…

Sugerimos que conheça a linha de suplementação Growth Supplements, os quais são validados por uma equipe de nutricionistas e por vários atletas queridos no Brasil.

Na Growth, encontrará suplementos ideais para ganho de massa, como por exemplo:

Whey Protein (em todas as versões);

Proteina Vegetal;

BCAA;

Hipercalórico;

Acesse e adquira seu suplemento por um preço excepcional (mais barato que a concorrência em até 40%) porém, com entrega e qualidade incomparáveis o que seria um pecado perder! Confira clicando aqui!

 

E, se ainda tem dúvidas sobre erros comuns para quem busca ganho de massa, envie-nos que responderemos com prazer!

 

Referências

Ferreira, A.M.D.; Ribeiro, B.G.; Soares, E.A. Consumo de carboidratos e lipídios no desempenho em exercícios de ultraresistência. Rev Bras Med Esporte, Niterói. Vol. 7. Num. 2. 2001.

Garrett Junior, W.E. A ciência do exercício e dos esportes, Porto Alegre, Artmed, 2003.

American College of Sports Medicine. Exercise is good for the earth, good for the body. 2009.