Como não achei na literatura nenhuma descrição para esse sistema, classifiquei como MÉTODO MEIA REPETIÇÃO, onde se realiza meio movimento no alongamento ou no encurtamento do músculo trabalhado, sem atingir a amplitude de um movimento completo. Iniciei esse treino assim que se deu início o inverno e por experiência própria, dá muito resultado de força e volume. Mas não se pode treinar assim o ano todo, apenas em alguns períodos de acordo com a periodização do seu treinador.
O treino pode ser dividido da seguinte forma:
2ª Feira: Peito + Ombro + Abdômen;
3ª Feira: Costas + Bíceps;
4ª Feira: Pernas + Panturrilha + Tríceps;
5ª Feira: Peito + Ombro + Abdômen;
6ª Feira: Costas + Bíceps;
Sábado: Pernas + Panturrilha + Tríceps.
Observações:
Abaixo foi inserido o vídeo do Punping Iron completo (muito bom por sinal)!! Nos trechos de 33:55, 38:58 é possível ver que o Atleta Lou Ferrigno executando os movimentos, dessa forma é possível compreender como o método funciona.
“Um grande abraço e Ótimos Treinos!!!”
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