Por Osvaldo Neto – 25 de abril de 2019
“Doutor, acordo de manhã e me sinto bem, magrinha, fininha, ótima… Mas com o passar do dia vou inchando como uma bolha, a noite pareço um balão de água de tão inchada, por que isso isso acontece???”
Essa pergunta é comum ouvir dos clientes todos os dias no consultório e algumas das respostas para Evitar a Retenção de Líquidos, seguem abaixo de uma forma bem prática e simples, atenção na leitura.
Em primeiro lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto, é comum às pessoas sentirem que estão retendo líquidos.
As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço.
O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo.
Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente.
Pare de consumir alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes salgadas etc. O sódio faz o corpo reter líquido.
Reduza o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção.
Beba mais água.
Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço.
Evite carboidrato simples (como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc).
Carboidratos são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose.
Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir.
Os exercícios ajudam a eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão.
Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo.
Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo.
Suar também libera líquidos.
Consuma suplementos ou alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas).
Ambos competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido.
Cuidado com os diuréticos.
Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma ou duas semanas.
Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente;
Evite refrigerantes.
A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço;
Cuidado com a pílula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço;
Coma legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo;
A maioria dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores.
Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE;
Evite também laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção de líquidos;
Aumente o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo;
Consuma suplementos probióticos;
Realize procedimentos estéticos como massagem modeladora e drenagem linfática;
Aumente o consumo de chás 100% naturais com atividade diurética – cavalinha, carqueja, hibisco, chá verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre).
Por hoje ficamos por aqui, tentei passa tudo da forma mais simples possível, esperamos que o post possa ajudar você nessa tarefa de reduzir a retenção de líquidos, se gostou do conteúdo, curta e compartilhe com seu amigos e fique atento pois todos os dias temos posts novos aqui no site!
Forte abraço e até mais!
Salvar
Ganhar massa muscular rápido não depende de fórmulas milagrosas, e sim de estratégias comprovadas, aplicadas…
Os efeitos colaterais do Masteron (drostanolona) são frequentemente subestimados. Por ser um esteroide anabolizante androgênico…
Muitas pessoas buscam reduzir o peso e a gordura corporal, seja para ficar em forma…
O ovo é um dos alimentos preferidos de atletas e praticantes de musculação. Fácil de…
Renato Cariani é formado em química e educação física (CREF nº 027146-G/SP) e também atua…
Os anabolizantes ou esteroides androgênicos anabólicos, são hormônios sintéticos que estimulam o desenvolvimento de alguns…
Com todas as rotinas de treino individual da sequência do Guia de Treino ABC já…
Dr. Paulo Cavalcante Muzy, CRM‑SP 115.573, é especialista em Ortopedia, Traumatologia e Medicina Esportiva, é médico,…
Sabemos que para ganhar músculos precisamos de alimentos fonte de proteína como frango, ovos, carne…
Anabolizantes para ganhar massa muscular existem vários, porém, não significa que todos são seguros. Desde…
Anabolizantes para secar realmente funcionam? Tem efeitos colaterais? Quais os principais e como agem? Veja…
Uma dúvida muito frequente aqui no Portal Dicas de Treino é: qual a melhor estratégia…
Renato Cariani é formado em química e educação física CREF nº 027146-G/SP e também atua…
Turinabol também chamado de Clorodehidrometiltestosterona é um esteroide anabolizante, no passado famoso e agora de…
Oxandrolona emagrece? Essa é uma dúvida pertinente para quem está “explorando” a hipótese de aderir…
Primobolan, Nibal ou “primo”, são nomes comerciais para o composto ativo Metenolona (masterona) que é um…
O acúmulo de água e outros fluídos no espaço que fica entre as células do…
Todos nós sabemos que existe uma quantidade de proteínas por dia para ingerirmos. E que…
É possível definir o corpo mais rápido? Ou definir o corpo 3x mais rápido e…
A Baixa Testosterona é um problema que afeta tanto homens quanto mulheres em todo o…
O uso da Oxandrolona pelo Homem é muito procurado para ganhos em músculos, mais força…
Na rotina de exercícios muitas vezes o foco acaba sendo os músculos do peitoral e…
COMENTÁRIOS
Parabéns Dr. Osvaldo Neto suas dicas são muitos valiosas obrigado pelas informações, Deus abençoe sua vida.