Por Deivison Silveira – 06 de abril de 2016
Então meninas (e por que não meninos também?), agora que conhecemos um pouquinho mais sobre este tão cobiçado músculo, vamos ao trabalho. Abaixo, temos mais uma dica de treino com exercícios para alunos avançados. Confira:
Para o Glúteo Médio
No caso do agachamento, este exercício recruta diversos grupamentos musculares além dos glúteos (quadríceps, coxas, panturrilhas…), o que requer uma atenção especial e conhecimentos avançados em cinesiologia e metodologia de treinamento, para adicionar este exercício em sua série de forma adequada. Conhecimentos estes que somente o profissional graduado em Educação Física possui. Então, na hora de montar um programa de treinamento, deixa com a gente. Suas pernas e seu bumbum agradecem e o os marmanjos de plantão também!
Sempre consulte o professor de sua academia ou seu personal trainer, para que você alcance seus objetivos da melhor forma possível, no menor espaço de tempo. Toda mulher sonha em ter um bumbum durinho e empinado, então treinem com determinação e com inteligência, sempre com orientação profissional e com muita dedicação. Não aceitem dicas de quem não estudou para isso, como sua amiguinha marombeira, por exemplo. Confie no seu professor e verá a diferença no seu corpo. Claro que existem professores ruins, assim como médicos ruins, dentistas ruins… mas também existem excelentes profissionais. Se seu professor não lhe passa confiança, procure outro, mas que seja formado em Educação Física, e não seu amigo marombeiro ou o famoso “professor youtube” ( já vi cada coisa…). Fica a dica!
Mulherada, enviem seus comentários e dúvidas, que eu terei o maior prazer em ajudar.
Referências Bibliográficas
DANGELO, J.C.; FATTINI, C.A. Anatomia humana sistêmica e segmentar. Ed. Atheneu, 2ª Edição, São Paulo, Rio de Janeiro, Ribeirão Preto e Belo Horizonte. 2005;
McARDLE, W. Katch, W. Katch. Fisiologia do Exercício. Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 7ª Edição. Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2011;
HAMILL, J.; KNUTZEN, K.M. Bases biomecânicas do movimento humano. 2ª edição, São Paulo: Manole, 2008.
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COMENTÁRIOS
Gostei das dicas!
Que bom que gostou. Em breve novos textos bem interessantes!
Gostei das dica vou praticar!
Adoro suas dicas. Parabéns!!!
Fico feliz que tenha gostado. Em breve teremos novidades!
Dizem que agachamentes colaboram com aparecimente de varizes, aqueles vazinhose qu parecem aranhinhas '-'
Olá Fernanda, de uma lida no post Musculação provoca Varizes?
Acreditamos que o mesmo possa te ajudar!
Abraço e boa leitura!
Olá Fernanda, deve variar muito dependendo da genética, eu faço agachamentos há dois anos e não tenho vasinhos.
Olá! Quero parabenizá-lo pelos excelentes artigos.
Pra mim foi uma grata surpresa ter chegado a este site. Informações uteis, precisas e ainda com um delicado, mas apimentado e divertido toque de humor. Muito bom!
Muito obrigado e fico muito feliz que esteja gostando dos textos. Fique ligada que em breve teremos novidades!
Gostei muito das dicas!
Galera, muito obrigado pelos elogios e por acompanharem meus textos.Em breve teremos novidades!
Acabei de descobrir esse site e adoreeei os posts, afinal, tirou muitas das minhas dúvidas… Gostei do fato de ser tudo explicado nos detalhes.
Então vou ficar antenada nos próximos artigos. E já lhes dou meus parabéns!
O Melhor site de dicas que já vi!
Perfeito seria pouco!
Olá, amei a dica, e eu poderia fazer esse método a longo prazo só aumento a carga ou tem que variar os exercícios que os músculos podem "trufiar" ex. não crescerem. O que você me diz sobre isso :D
Olá,
Gostaria de saber se você tem algumas dicas para exercícios em casa? Que façam os mesmos efeitos.
Obrigada!
Gostaria que os exercícios indicados tivessem fotos para a gente identificar. Obrigada por todas as dicas. Parabéns!!
Obrigado Renata!
Já estamos vendo essa questão, em breve teremos novidades!
Abraço e boa leitura!
Gostei desse treino :)
Amei as dicas de exercício, e gostaria de receber mais novidades!
Eu tenho uma grande dificuldade de malhar com carga, pois tenho problemas na coluna lombar, toraxica e cervical, tenho muita vontade de ter um plano de exercícios pra que eu possa estar desenvolvendo devido ao meu problema, porém na minha cidade não tem especialista em coluna pra me dar um bom treino, meu médico solicitou que eu faça academia pra melhor fortalecimento da musculatura....
Adorei a matéria.
Grata
Michele Menezes
Olá Michele, de um lida no post Coluna vertebral X HÉRNIA DE DISCO LOMBAR acreditamos que ele possa lhe auxiliar!
Abraço e boa leitura!
Olá, adoro esse site, tem dicas e textos ótimos pra quem tem duvidas, segui uma serie (abc) de exercícios e achei muito boa, queria que vocês montassem series para mulheres, ia ser perfeito.
O treino de glúteos é recomendado quantas vezes por semana?
Olá Mércia, mesmo sua pergunta sendo focada no Glúteos o post Abdominais Todos os Dias… Pode ou não pode??? vai lhe ajudar pois o tempo de descanso serve para todos os grupos musculares.
Amo suas matérias na academia onde malho praticamente não tem treinador só o dono que e péssimo não faz nada..
Gostei muito das dicas, mas infelizmente não to podendo treinar... :(
Tive uma lesão no quadril, acho que foi algum exercício mal executado e agora estou com bursite no quadril. Esperar agora...
Olá valeu a dica, eu treino em casa tenho alguns aparelhos, se vocês poderem passar algumas dicas vou ficar muito grata!
Olá Joelba, de uma conferida no post Dicas de Exercícios para Fazer em Casa, acreditamos que ele possa te ajudar!
Abraço e boa leitura!
Melhores exercícios para aumentar pernas e glúteos!
Estou gostando dos artigos, porque no final você sempre coloca as referências bibliográficas, ai sim posso confiar sem medo!
Muito obrigada...