29set

Vitaminas Anabólicas: Vitamina de Banana Hiper Proteica

vitamina proteica bananaA correria do dia a dia torna a praticidade algo muito relevante para todos nós. Por esse motivo, uma vitamina que possui um rápido preparo é excelente!

Além de refrescante, a receita é uma ótima fonte de fibras, proteínas, ferro, magnésio, fósforo, zinco, manganês, vitaminas B1 e B5.

Essa receita é uma ótima pedida para quem busca uma refeição rica em proteínas para ingerir durante o dia entre as refeições, ou como um pós-treino para turbinar a quantidade de proteínas em sua dieta, além de recuperar as vitaminas e os sais minerais perdidos no treino.

Como já sabemos, depois de um longo treino é preciso reabastecer – de preferência nos 30 minutos após o término do treino. Para quem tem o foco de Ganhar Massa Muscular, essa é uma vitamina que cumpre muito bem esse papel.

 

INGREDIENTES

  • 1 banana;
  • 30 g de aveia;
  • 20 g de amendoim torrado;
  • 300 ml de leite desnatado;
  • 30 g de whey protein sabor chocolate ou baunilha;
  • 5 cubos de gelo (ou quantidade de sua preferência).

 

MODO DE PREPARO

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata em torno de 1 minuto;
  • Se quiser que a vitamina fique mais fina, basta acrescentar um pouco mais de cubos de gelo ou de leite.

 

Sobre os principais Nutrientes

As fibras solúveis contribuem para o controle das taxas de colesterol e de açúcar no sangue, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares;

As proteínas fornecem material para a construção e manutenção de todos os nossos órgãos e tecidos;

O ferro é essencial para o transporte de oxigênio e formação de glóbulos vermelhos no sangue;

O magnésio contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico e para o desenvolvimento dos ossos;

O fósforo, possui o papel fundamental na saúde de ossos e auxilia a regeneração de tecidos;

O zinco é fundamental para o sistema de defesas do organismo e para a fabricação do material genético;

O manganês é um mineral que atua junto com diversas enzimas para facilitar os processos metabólicos e tem ação antioxidante;

As vitaminas do complexo B garantem a produção de energia pelo organismo e o bom funcionamento do sistema nervoso e hormonal;

 

Sirva a Vitamina, e saboreie a vontade!!!

 

Salvar

Sempre que for iniciar uma rotina de treinamento, consulte um Educador Físico. Sempre que for fazer uso de suplementos alimentares, procure a recomendação de um Nutricionista.

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33 comentários em “Vitaminas Anabólicas: Vitamina de Banana Hiper Proteica

    1. Olá Ulisses,

      A Whey pode ser misturada com frutas sim, desde que não ingerida no pós-treino. Ela é uma fonte proteica e se combinada com outros nutrientes é uma boa opção de refeição nutritiva.

      1. Pode ate amassar so a banana e colocar whey por cima!, fica muito bom… vi em um site de uma nutricionista esportiva ate. (digo mais: ela falou que podia ser pré ou pós treino, acho que ela deve saber né?! tanto tempo estudando, não e capaz. rsrsrsrrs).
        Muito bom a receita e o site aqui!

    2. Não é, mas é melhor que comer um milkshake! Eu uso o whey nessas ocasiões de vontade de comer algo diferente. Tem receitas de brigadeiro a base de whey e batata doce… mas de regra, uso o whey em pré treino ou pós, dependendo do tipo de treino que faço.

  1. Fernando, gostaria de dicas para suplementação para ganhar musculos, tenho 1,75 de altura e não consigo passar dos 70 kg, gostaria também de dicas para aumentar o volume dos braços e pernas sendo definidos.
    obrigado aguardando e-mail.

  2. Boa noite a todos. Sou professor de Educação Física, praticante de
    musculação recreativa (não competitiva) há 25 anos. Consultor e palestrante
    de nutrição e suplementação e pesquisador sobre exercicio fisico e qualidade
    de vida. O shake aqui posto reune tudo o que vc precisa para realizar uma
    refeição de excelente qualidade, com teor baixo de gorduras saturadas e sódio.
    Não existe problema algum em misturar os ingredientes sugeridos aqui.
    Fica como sugestão acrescentar uma colher de sobremesa de dextrose´
    para potencializar o efeito sobre a insulina endógena. A frutose para ser aproveitada
    deve passar pelo metabolismo intermediário hepático sendo transformada
    posteriormente no monossacarídeio base utilizado pelo corpo: a glicose.
    Como estamos em jejum ao acordar, a síntese de glicogênio deve ser feita o mais rapidamente
    possível e essa etapa de metabólize pode demorar um pouco,
    Caro Ulisses, não vejo motivo para não misturar os citados ingredientes. Se tem alguma
    base fisiológica e nutricional que prove sua afirmação seria uma honra aprender o por que
    de não misturá-los.
    Um grande abraço a todos e referências ao grande mestre Waldemar Guimarães, onde
    coloco grande parte do meu trabalho embasado em suas teorias e práticas…

    1. Marcio Camargo, você sugeriu o acrescimo de dextrose. Comecei a tomar waxy maize com whey pós treino, você sugere alguma mistura, até porque o waxy é sem sabor, para ser utilizada durante o treino. Meus treinos variam entre longos de corrida e bike, e treinos de força, também de corrida e bike, fora os treinos de natação.

  3. estou amando as receitas quero receber muitas dicas eu tenho 30 anos peso 81 kg 1,65 de altura e quero perder pelo menos 25 kg e continuar treinando

  4. Tenho uma dúvida.

    Para quem não tem uma alimentação correta durante o dia (no meu caso), essa vitamina pode ser tomada 1h antes do treino?

    Abraços!

    1. Esta receita pode sim substituir uma refeição preferencia pela noturna, pois se trata de um shake rico em triptofano o que ajuda na indução e melhora do sono, favorecendo também o período anabólico. Uma sugestão pessoal é substituir a whey por caseína, e manterá seus músculos alimentados no período em que estiver dormindo.

  5. Estou em processo de emagrecimento há 20 dias e já perdi 2Kg uma das coisa que troquei foi o pão do café da manhã por esta vitamina e olha que tá dando certo e a cada 3 horas eu como.

  6. Fiz e gostei bastante. Na próxima vez vou experimentar com dextrose como sugeriu o Márcio. Vou adicionar também canela em pó ou guaraná em pó como termogênico.

  7. Essa vitamina é a que estou tomando todos os dias como café da manhã e logo após como 2 castanhas. Porém tomo com leite integral, se tornando quase um hipercalórico.

  8. Oi Pessoal, continuo ainda com a duvida de qual será a melhor proteína que eu deva comprar ( se possível a mais econômica kkk) …. sendo que eu pretendo :
    – ganhar peso ( saudável);
    – aumentando os músculos essencialmente das pernas, coxas e glúteos;
    – Estou fazendo já a dieta necessária e a atividade física indicada

    Se alguém me puder ajudar a indicar o melhor complemento / proteína para ajudar na formação/aumento muscular eu agradeço imenso. Pois já pesquisei varias marcas a que mais recomendam é de facto a Whey porém dentro da Whey existem variadíssimas opções e é exatamente aí a minha DÚVIDA, QUAL Deverei comprar??! :) Obrigada

    1. O whey Protein é a proteina retirada do soro do leite indicado para tomar pós treino. A minha nutri recomendou o whey isolado ou hidrolisado porque são mais puros (menos gordura e menos carboidratos) e só compro das marcas probiotica ou integralmedica. Só tomo no pós treino mesmo, porque não é um suplemento muito barato.

  9. Pode fazer também com 1 banana média e duas claras ou duas colheres de sopas de albumina e 1 colher de sopa de farinha de aveia e 400 ml de leite bem gelado, bata tudo por 4 minutos.
    Já fiz é uma delícia, tome pela manhã ou a tarde nunca a noite e não substitua nada pela refeição.

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