Por Matheus Boing – 09 de janeiro de 2013
Se não, eu digo que eu também não estava… Pode existir uma infinidade de problemas que podem estar interferindo em seus resultados, e um deles pode ser a divisão dos seus treinos. Comigo foi este o problema. Ao iniciar os treinos na academia me foi prescrito um treino AB. No caso do treino A músculos superiores (Peito,Costas,Bíceps,Tríceps e Ombro) e treino B os inferiores (Pernas). Eu fazia este treino 1 dia sim, 1 não, e sempre sentia muita fadiga após os treinos, era uma fadiga fora do normal e então decidi mudar para um treino ABC, separado da seguinte forma: Treino A (Bíceps e Peito), Treino B ( Costas e Tríceps) Treino C (Pernas e Ombro) agora sem descanso, ou seja treinava de Segunda a Sexta. Após essa mudança comecei a notar diferenças em meu desenvolvimento e no pós-treino, comecei a não me sentir tão fadigado após os treinos, mas ainda não estava satisfatório os resultados.
Então optei por um treino ABCD, onde o:
Com esse treino, finalmente obtive os resultados que eu esperava. Vale ressaltar que cada biotipo reage de uma forma diferente ao treino. Estou escrevendo o que foi eficaz para o meu organismo, para meu biótipo, no meu caso, preciso de um descanso maior para obter resultados.
Mas agora falando de uma forma geral, antes de optar pela separação de seus treinos você deve lembrar que um treino para ser eficiente, tem de ser INTENSO e não EXTENSO.
Abaixo esta exposta, a prescrição de treino ABCD com objetivo de hipertrofia muscular. Com o treino abaixo, mais a alimentação adequada, ganhei aproximadamente 2Kg em um mês de treino.
Caso você esteja insatisfeitos com os resultados ou muito fadigado com o treino que está executando, fale com seu professor ou avaliador físico, peça para ele elaborar uma rotina de treino específica para você. Explique o que esta acontecendo, em muitos casos com pequenas mudanças vem grandes resultados!
Este é um relato de minha experiência na academia, espero ter ajudado de alguma forma.
Se você já passou por algo parecido comente aqui, quem sabe você pode estar ajudando o próximo leitor!
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COMENTÁRIOS
Com quanto tempo de academia você mudou de AB pra ABC e de ABC pra ABCD? Não acha que o tempo fica longo demais pra malhar o mesmo músculo novamente?
Olá, para mim o tempo não é longo não, mas é claro, o treino é super intenso, as cargas altas e utilizo tambem as piramides de peso, começando com menos peso e acabando o exercício com uma carta alta o suficiente para esgotar o músculo.
Conforme você vai evoluindo nos treinos seu corpo pede mais intensidade, por isso deixar os grupos musculares treinados com uma divisão maior é melhor para aumentar a intensidade do treino com um tempo maior de recuperação, ao ponto que quando chegar no máximo de sua evolução ter que treinar um grupo muscular por sessão de treino.
Estou começando agora ia faze o ab mas pelo q li o abcd pode ser melhor
entao vou usar essa divisao abcd...
vamos ver se da resultados :}
... É bom ressaltar a divisão do treino. Muita gente deixa de ter ganhos por causa disso.
essa semana começei esse treino,ABCD,acho que vou descançar na quinta e no sabado estou pensando em fazer um treino para o corpo todo com menos exercicios para cada grupo,o que voce acha?parabens pela materia exatamente no dia que eu precisava!abç
depende dos seus objetivos.. se você quer hipertrofia, um vez por semana é o suficiente para cada grupo muscular se o treino for bem feito...
Já faço essas series e muito boa acora estou comesanto uma nova que sou eu que faço na academia mais niquem faz peito supino reto uma serei de 30 repetiçoês inclinado 30 rep. declinado 30 rep. cluxifixo tambem 30 rep. pulover 30 rep. e assim vai costa onbro perna braço trapecio seg. peito e costa terça perna e onbro
quat.peito completo com os tres supino reto emclinado e declinado sequeto de costa quinta perna com onbro e braço completo biceps com triceps sex. peito serie de 30 rep. me sinto muito bem.
Meu Deus, vai aprender a escrever.. pqp!
Me deu cancer nos olhos, rsrsrs
Pqp meu irmão... tu teve alfabetização?? vai estudar... aff
Aqui vemos um índio...
No treino de perna, não pode ser incluído o agachamento ou avanço, já que vai se treinar uma única vez na semana?
Essa divisao de treino esta com enfase na parte superior. Como seria um treino abcd com enfase na parte inferior? Pergunto isso porque sou mulher e gostaria de saber se divido bem o meu treino. Bjo
Olá Simone, de uma olhada no post Pernas Firmes e Modeladas
Acreditamos que vai te ajudar.. Abraço!
E os exercícios abdominais?
Faz um dia sim outro nao diversificando, faz um dia com carga e outro sem carga com maiores repetiçoes.
Nessa divisão você treina de segunda a quinta? E descansa sexta, sabado e domingo?
Provavelmente ele treina A-Seg, B-Ter, descansa na quarta, C-Qui, D-Sex e descansa Sab e Dom.
Gostaria de saber se a quantidade de exercícios para os músculos pequenos como bíceps e tríceps, não está muito alta? tipo mais de 3 exercícios para cada um desses músculos?
Ótimas dicas, valeu mesmo!
Li um post na internet de um professor, que evitasse malhar peito e tríceps no mesmo dia. Isso procede?
Gostei muito das dicas, meu treino sempre foi ABC e faz algum tempo que estou amadurecendo a ideia de trocar ABCD e pesquisando tbm encontrei mais uma opção para ABCD.
A- Peito e ombros
B- Costas, trapézios e abdominais
C- Coxas e panturrilhas
D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais
Agora é treinar!!
Cara tive que comentar e dizer que o treino ta realmente ruim, pense comigo você treina peito e bíceps e no outro dia costas e tríceps, ou seja tu vai cansar teu bíceps no treino A e no treino B vai usar o bíceps de novo para treinar costas e vai estar com o tríceps cansado do peito e depois do treino D tu vai fazer o A de novo e como tu treinou ombro na quinta e sexta vai treinar peito com o ombro cansado, ta horrível a divisão só muda a ordem assim:
Treino B: Costa, Bíceps e Antebraço;
Treino C: Pernas;
Treino A: Peito e Tríceps;
Treino D: Ombros e Trapézio.
Ffica muito melhor porque da descanço, mas vai treinar ombro depois de peito, mas muito melhor treina peito depois ombro do que ombro depois peito, mas assim está muito bom..
Poderia fazer dessa forma? e no caso posso treinar de segunda a quinta e descansar sexta sabado e domingo?
Treino A: Peito e Tríceps;
Treino C: Pernas;
Treino B: Costa, Bíceps e Antebraço;
Treino D: Ombros e Trapézio.
Amigo, eu estava treinando com A e B, fiquei um mês assim, depois eu passei pra outra academia e o professor me disse que o melhor pra o meu caso seria malhar com o treino de ABCD, pois no músculo descansando por mais tempo ele tende a crescer mais rápido, estou completando dois meses de academia...
Acho que a maior dica de treino seria sempre mudar a treino a cada 3 meses no mínimo. Não existe fórmula q vai dar certo para todos. As vezes você fica um ano com mesmo esquema de treino e acaba se acostumado com ele e quando muda acha que aquele é o melhor. Mas só foi por que você mudou a rotina.
Galera, beleza?
Estou indo ainda pra minha segunda semana de academia e atualmente meu treino é: A) Dorsal; B) Peitoral; C) Pernas; D) Braços
A divisão abaixo serviria pro meu caso, que estou começando? O que é melhor?
A - Peito / Bíceps
B - Perna / Panturrilha / Abdome
C - Costas / Antebraço
D - Ombro / Tríceps / Trapézio / Abdome
Gabriel, seu treino esta bom. Esse provavelmente é um treino de adaptação, após dois ou três meses seu professor vai prescrever um novo treino com base na sua evolução.
Fiz esse treino por três meses, mas não à risca. Tive bons resultados, quando consegui me disciplinar e treinar nos dias certos. Também percebi que dando um descanso maior aos meus músculos, eles estavam crescendo mais. Mas como nem tudo são flores, já to meio desleixado de novo.
Enfim, aprovei p/ mim o treino.