A divisão de seu treino está trazendo resultados para você?

divisao-treinoOlá, vou tratar de um assunto simples, mas que influência nos resultados, então faço uma pergunta: a divisão do seu treino está proporcionando o resultado que você espera?

Se não, eu digo que eu também não estava… Pode existir uma infinidade de problemas que podem estar interferindo em seus resultados, e um deles pode ser a divisão dos seus treinos. Comigo foi este o problema. Ao iniciar os treinos na academia me foi prescrito um treino AB. No caso do treino A músculos superiores (Peito,Costas,Bíceps,Tríceps e Ombro) e treino B os inferiores (Pernas). Eu fazia este treino 1 dia sim, 1 não, e sempre sentia muita fadiga após os treinos, era uma fadiga fora do normal e então decidi mudar para um treino ABC, separado da seguinte forma: Treino A (Bíceps e Peito), Treino B ( Costas e Tríceps) Treino C (Pernas e Ombro) agora sem descanso, ou seja treinava de Segunda a Sexta. Após essa mudança comecei a notar diferenças em meu desenvolvimento e no pós-treino, comecei a não me sentir tão fadigado após os treinos, mas ainda não estava satisfatório os resultados.

Então optei por um treino ABCD, onde o:

  • Treino A: Peito e Tríceps;
  • Treino B: Costa, Bíceps e Antebraço;
  • Treino C: Pernas;
  • Treino D: Ombros e Trapézio.

 

Com esse treino, finalmente obtive os resultados que eu esperava. Vale ressaltar que cada biotipo reage de uma forma diferente ao treino. Estou escrevendo o que foi eficaz para o meu organismo, para meu biótipo, no meu caso, preciso de um descanso maior para obter resultados.

Mas agora falando de uma forma geral, antes de optar pela separação de seus treinos você deve lembrar que um treino para ser eficiente, tem de ser INTENSO e não EXTENSO.

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Abaixo esta exposta, a prescrição de treino ABCD com objetivo de hipertrofia muscular. Com o treino abaixo, mais a alimentação adequada, ganhei aproximadamente 2Kg em um mês de treino.

 

Divisão de Treino ABCD

divisão treino ABCD

 

Caso você esteja insatisfeitos com os resultados ou muito fadigado com o treino que está executando, fale com seu professor ou avaliador físico, peça para ele elaborar uma rotina de treino específica para você. Explique o que esta acontecendo, em muitos casos com pequenas mudanças vem grandes resultados!

Este é um relato de minha experiência na academia, espero ter ajudado de alguma forma.

Se você já passou por algo parecido comente aqui, quem sabe você pode estar ajudando o próximo leitor!

 

Um grande abraço e ótimos Treinos!

 

Salvar

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28 COMENTÁRIOS

    • Olá, para mim o tempo não é longo não, mas é claro, o treino é super intenso, as cargas altas e utilizo tambem as piramides de peso, começando com menos peso e acabando o exercício com uma carta alta o suficiente para esgotar o músculo.

    • Conforme você vai evoluindo nos treinos seu corpo pede mais intensidade, por isso deixar os grupos musculares treinados com uma divisão maior é melhor para aumentar a intensidade do treino com um tempo maior de recuperação, ao ponto que quando chegar no máximo de sua evolução ter que treinar um grupo muscular por sessão de treino.

  1. essa semana começei esse treino,ABCD,acho que vou descançar na quinta e no sabado estou pensando em fazer um treino para o corpo todo com menos exercicios para cada grupo,o que voce acha?parabens pela materia exatamente no dia que eu precisava!abç

  2. Já faço essas series e muito boa acora estou comesanto uma nova que sou eu que faço na academia mais niquem faz peito supino reto uma serei de 30 repetiçoês inclinado 30 rep. declinado 30 rep. cluxifixo tambem 30 rep. pulover 30 rep. e assim vai costa onbro perna braço trapecio seg. peito e costa terça perna e onbro
    quat.peito completo com os tres supino reto emclinado e declinado sequeto de costa quinta perna com onbro e braço completo biceps com triceps sex. peito serie de 30 rep. me sinto muito bem.

  3. Essa divisao de treino esta com enfase na parte superior. Como seria um treino abcd com enfase na parte inferior? Pergunto isso porque sou mulher e gostaria de saber se divido bem o meu treino. Bjo

  4. Gostaria de saber se a quantidade de exercícios para os músculos pequenos como bíceps e tríceps, não está muito alta? tipo mais de 3 exercícios para cada um desses músculos?

  5. Gostei muito das dicas, meu treino sempre foi ABC e faz algum tempo que estou amadurecendo a ideia de trocar ABCD e pesquisando tbm encontrei mais uma opção para ABCD.

    A- Peito e ombros
    B- Costas, trapézios e abdominais
    C- Coxas e panturrilhas
    D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais

    Agora é treinar!!

  6. Cara tive que comentar e dizer que o treino ta realmente ruim, pense comigo você treina peito e bíceps e no outro dia costas e tríceps, ou seja tu vai cansar teu bíceps no treino A e no treino B vai usar o bíceps de novo para treinar costas e vai estar com o tríceps cansado do peito e depois do treino D tu vai fazer o A de novo e como tu treinou ombro na quinta e sexta vai treinar peito com o ombro cansado, ta horrível a divisão só muda a ordem assim:

    Treino B: Costa, Bíceps e Antebraço;
    Treino C: Pernas;
    Treino A: Peito e Tríceps;
    Treino D: Ombros e Trapézio.

    Ffica muito melhor porque da descanço, mas vai treinar ombro depois de peito, mas muito melhor treina peito depois ombro do que ombro depois peito, mas assim está muito bom..

    • Poderia fazer dessa forma? e no caso posso treinar de segunda a quinta e descansar sexta sabado e domingo?

      Treino A: Peito e Tríceps;
      Treino C: Pernas;
      Treino B: Costa, Bíceps e Antebraço;
      Treino D: Ombros e Trapézio.

  7. Amigo, eu estava treinando com A e B, fiquei um mês assim, depois eu passei pra outra academia e o professor me disse que o melhor pra o meu caso seria malhar com o treino de ABCD, pois no músculo descansando por mais tempo ele tende a crescer mais rápido, estou completando dois meses de academia…

  8. Acho que a maior dica de treino seria sempre mudar a treino a cada 3 meses no mínimo. Não existe fórmula q vai dar certo para todos. As vezes você fica um ano com mesmo esquema de treino e acaba se acostumado com ele e quando muda acha que aquele é o melhor. Mas só foi por que você mudou a rotina.

  9. Galera, beleza?

    Estou indo ainda pra minha segunda semana de academia e atualmente meu treino é: A) Dorsal; B) Peitoral; C) Pernas; D) Braços

    A divisão abaixo serviria pro meu caso, que estou começando? O que é melhor?

    A – Peito / Bíceps
    B – Perna / Panturrilha / Abdome
    C – Costas / Antebraço
    D – Ombro / Tríceps / Trapézio / Abdome

  10. Gabriel, seu treino esta bom. Esse provavelmente é um treino de adaptação, após dois ou três meses seu professor vai prescrever um novo treino com base na sua evolução.

  11. Fiz esse treino por três meses, mas não à risca. Tive bons resultados, quando consegui me disciplinar e treinar nos dias certos. Também percebi que dando um descanso maior aos meus músculos, eles estavam crescendo mais. Mas como nem tudo são flores, já to meio desleixado de novo.

    Enfim, aprovei p/ mim o treino.

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