Se você busca um corpo mais estético e em forma, certamente já se perguntou como acabar com a retenção de líquido.
Neste artigo, vamos mostrar o que Leandro Twin professor e treinador – CREF 128544-G/SP, junto com outros especialistas, ensina sobre esse problema que afeta muito mais gente do que apenas praticantes de musculação e atividades físicas.
Afinal, a retenção de líquidos pode atingir qualquer pessoa. Quem nunca sentiu as pernas pesadas sem motivo aparente? Ou percebeu que as roupas apertaram de repente, mesmo sem ter engordado?
Continue a leitura e descubra o que realmente funciona para reduzir o inchaço e melhorar seu bem-estar e sua estética.
O que causa Retenção de Líquido?
Antes mesmo de conhecer como acabar com a retenção de líquido, é importante entender porque ficamos inchados.
O professor Leandro lembra que a água no nosso organismo é muito volátil, ou seja, vem fácil e vai fácil.
Portanto, basta uma ida ao churrasco, ou um exagero na cerveja, que notamos uma maior retenção de líquido. No entanto, isso tende a diminuir em 1 ou 2 dias.
O problema, de fato, é quando isso se torna frequente. Um artigo do WebMD, revisado pela nutricionista Kathleen M. Zelman, aponta algumas prováveis causas de retenção de líquido corporal, como, por exemplo, a dieta rica em alimentos ultraprocessados e refrigerantes, que contém muito sódio.
Contudo, não é apenas isso que influencia para a retenção de líquido, outras coisas também interferem, como, uma vida sedentária.
Por exemplo: quem fica muito tempo sentado tende a ter retenção de líquido nas articulações e pernas.
Já, os problemas hormonais, consumo de alguns medicamentos, como antidepressivos e remédios para pressão alta, também ajudam para a retenção de líquidos.
Além disso, problemas cardíacos, renais, fígado, tireoide e consumo de alguns hormônios, mesmo que por alimentos, são grandes vilões para a retenção de líquido.
Inclusive, um artigo no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism afirma que proteínas adicionadas em bebidas esportivas também podem levar a uma maior retenção de líquidos.
Outro artigo do American Heart Association correlaciona retenção de líquido com aumento de possibilidade de morte, especialmente cardiovascular, em pacientes que estão em processo de hemodiálise.
Analisando todas essas pesquisas, o inchaço é algo que todos nós precisamos ficar bem atentos.
Como acabar com a Retenção de Líquido
(Por Leandro Twin via YouTube)
Primeiramente, as dicas para acabar com o inchaço colocadas aqui podem ser usadas tanto quando você sentir que precisa, quanto para um dia específico, por exemplo, caso participe de uma competição e é necessário saber como desinchar rápido.
Vamos pontuar a seguir algumas dicas para acabar com o inchaço sugeridas pelo professor Leandro Twin.
#1 – Diminua sua ingestão de Sódio
Eliminar a retenção hídrica, é uma providência fundamental para quem sofre com o problema do inchaço, não significa zerar completamente o consumo de sódio, mas reduzir o máximo possível.
Evitar temperos com muito sódio, enlatados, o próprio sal, é necessário para pessoas que retém líquidos.
Mas, veja bem, estamos falando aqui de redução e não da abolição do sódio na dieta.
O professor reforça que você também pode substituir o sal tradicional por sal light – o único “tipo” de sal realmente com menos teor de sódio.
#2 – Beba Água
Água é o melhor diurético que existe. Natural, com alta disponibilidade, o consumo diário vai ajudar na “limpeza” do organismo.
Uma regra para saber se precisa consumir mais regra, é observar sua urina.
O ideal é que todas as urinas expelidas no seu dia a dia sejam transparentes. A não ser, é claro, a primeira.
#3 – Chás naturais podem ser uma Boa Opção
O consumo de chás naturais possuem um bom papel aqui, pois alguns são diuréticos naturais para retenção. Além de não fazerem mal para o organismo!
Sobre isso, o professor Leandro recomenda chá verde, hibisco e cavalinha, e o consumo seria de 500ml a 1 litro cada um.
E o melhor: você pode contabilizar estes chás na sua meta de água diária!
Você pode saber mais sobre Chá de Hibisco nestes nossos textos aqui:
Benefícios do Chá de Hibisco na Redução de Peso
Receita de Chá de Hibisco gelado para Emagrecer
Receita de Chá de Hibisco com Canela para Emagrecer
#4 – Cafeína também ajuda a Desinchar
A Cafeína é bastante diurética, no entanto, há uma observação: quanto mais frequente for o seu consumo, menos ela possui poder para acabar com a retenção hídrica.
Por isso seu uso deve ser pontual para assim alcançar a máxima efetividade.
#5 – Alimentos que Ajudam a Desinchar
Alguns conhecidos alimentos deste tipo são melancia, pepino, etc. Enfim, produtos que possuam muita água.
Segundo o professor Leandro, eles podem ser incorporados, mas as opções diuréticas mencionadas acima são bem mais assertivas.
#6 – Opções mais Extremas
De fato, existem algumas opções, mas elas são recomendadas apenas se você vai precisar saber como desinchar rápido para um dia específico e um deles é a drenagem linfática que, convenhamos, não é algo que se faz toda hora.
Existem também medicamentos diuréticos, mas eles cobram um preço da sua saúde.
Ou seja, se você não tem uma grande necessidade, absolutamente não é recomendável.
Inclusive, há também a opção de desidratação natural. Funciona da seguinte forma: você toma água normalmente na semana, e corta o consumo por 24 horas.
Isso pode ser feito para uma sessão de fotos ou então um evento específico.
No entanto, isso também cobra um preço alto para seu organismo.
Por fim…
Consuma alimentos com bastante potássio, mas cuidado com o excesso.
Enfim, agora que você sabe como acabar com a retenção e líquidos, sempre se lembre do seguinte: caso você esteja se sentindo inchado(a) com frequência, procure um médico para verificar o motivo disso acontecer.
Também tome cuidado com medidas extremas de desidratação.
Sempre busque tomar decisões informadas a partir de uma ciência baseada em evidências. Seu corpo agradece!
Referências
KALANTAR-ZADEH, K. et al. AHA/ASA. Circulation, v. 119, n. 6, p. 671-679, 2009.
WEBMD. Why am I retaining water? [S. l.], [2023].
SEIFERT, J.; HARMON, J.; DECLERCQ, P. Protein added to a sports drink improves fluid retention. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, v. 16, n. 4, p. 420-429, 2006.
SOARES, R. L. Retenção hídrica: causas, consequências e estratégias nutricionais. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 15, n. 90, p. 512-520, 2021.
OLIVEIRA, M. A.; SILVA, L. C. Impacto do consumo de sódio na retenção de líquidos em praticantes de atividade física. Revista Brasileira de Ciências do Esporte, v. 43, n. 2, p. 1-9, 2022.
