15 jun

Aeróbico em Jejum fazer ou não fazer???

“A gordura queima na fogueira dos carboidratos”! Quem nunca leu esta expressão em alguns livros ou ouviu de alguns professores, mestres e doutores, referindo-se a ineficiência de realizar aeróbio em jejum? De uma forma geral, eles afirmam que a queima de gorduras só ocorre na presença de carboidrato, ou seja, após um período de jejum de aproximadamente 7-9 horas. Segundo eles, nada adianta realizar uma atividade aeróbia moderada para potencializar […]

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29 abr

ESTEIRA ou BIKE o que é melhor?

Procuro sempre escrever sobre o que me perguntam e mesmo quando os assuntos já foram esclarecidos, não é raro que me apareça um novo questionamento, ou mesmo um pontinho de insegurança sobre o tema, assim, como eu acho que você também gosta de ter uma certeza ou pelo menos um esclarecimento mais lógico para os temas. Duas coisas que sempre escuto na hora da avaliação física: “O que é melhor […]

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22 abr

Treinar em Jejum Emagrece? Mito ou Verdade?

Você costuma treinar em jejum?! Algumas pessoas treinam em jejum, com o intuito de elevar a queima de gordura ou porque treinam cedo e não gostam de tomar café da manhã assim que acordam. Em tese, acordar de manhã e ir para o treino aeróbio direto, sem café da manhã e de estômago vazio, o corpo seria obrigado a usar gordura em vez de açúcar para manter os níveis de […]

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09 abr

Entenda o que é o Efeito EPOC

Quando terminamos um treino, nosso corpo precisa de uma quantidade de oxigênio maior que antes de começarmos a treinar. Esse consumo excessivo de oxigênio tem um nome, é chamado de EFEITO EPOC ou Excesso de Consumo de Oxigênio. O EFEITO EPOC é responsável por vários efeitos orgânicos que ocorrem com o intuito de restaurar o estado de equilíbrio do nosso organismo que foi alterada devido ao exercício físico, a este […]

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30 nov

Aeróbico em Jejum X Queima de Gordura

Quando se fala em fazer exercício aeróbico em jejum, visando uma maior queima de gordura, logo aparece alguém dizendo “Tá louco? Isso faz mal, não funciona. É um absurdo!”. Profissionais sempre querendo as evidências científicas para tal afirmação, ignorando totalmente o conhecimento empírico de atletas que usam essa técnica desde a década de 70. Mas no início de 2013, foi comprovado pela Universidade de Cambridge, na Inglaterra, que exercícios aeróbicos […]

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11 out

Cuidado com o aeróbio em excesso!

Literalmente, aeróbio significa “com oxigênio”. Explicando através da bioenergética, são exercícios que permitem o praticante realizá-los com intensidade baixa a moderada, por um período relativamente longo e assim permitir que exista a participação dos ácidos graxos na produção de energia dentro das mitocôndrias (organelas intracitoplasmáticas que são responsáveis pela produção de energia). Trocando em miúdos, são exercícios que consomem, dentre as fontes de energia corporal, uma quantidade maior de gorduras […]

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05 out

Você sabe respirar? Entenda a importância da RESPIRAÇÃO em seu TREINO!

Sabemos que a respiração é de importância vital para nosso corpo. Porém, raramente nos preocupamos com ela quando estamos praticando um exercício físico. Sabe-se que um corpo forte e bem treinado trará grande melhora na respiração durante o exercício e, como consequência, um melhor desempenho. Primeiramente, vamos entender como ocorrem a respiração, troca de gases e a ventilação do corpo humano em repouso. O sistema pulmonar é constituído por um […]

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