Como usar a Corrida para Emagrecer? Dicas para Otimizar os Resultados

A corrida é uma atividade física praticada por muitos, tal que este esporte é cada vez mais popular.

Correr dá resistência corporal, queima aquelas gordurinhas indesejadas, melhora a respiração, e muito mais.

Porém, não é só colocar um tênis no pé e sair correndo por ai.

Antes de iniciar esta prática, o indicado é fazer uma avaliação com um profissional, principalmente para aqueles que estão acima do peso.

Por isso, deve-se procurar ajuda de um nutricionista também, para aliar a alimentação com o treino, e obter os resultados desejados, como emagrecer.

Leia também:

Conheça os Benefícios da Creatina para Corredores

Conheça os Benefícios da Glutamina para Corredores

A importância da Musculação para Corredores (Exercícios para Corredores)

Correr é um bom exercício aeróbico, emagrece sim, mas como dizemos acima, isso não é o bastante. É preciso saber alguns pontos chaves e adotar algumas dicas para assim tirar o melhor proveito da corrida.

“Todo dia é um bom dia quando você corre”. (NELSON, KELVIN)

 

Conheça os Benefícios que a Corrida Proporciona

 

A corrida assim como qualquer outro esporte traz muitos benefícios, tanto para saúde como para a estética. Além disso, para correr, não é preciso pagar, é de graça.

Então, para aqueles que estão querendo aderir esta pratica, e até mesmo para quem gosta de correr, listamos alguns dos benefícios que a corrida proporciona.

Confiram!

 

Acelera o metabolismo

Devido à produção dos hormônios da tireoide (T3 e T4), que controlam o metabolismo energético, a corrida aumenta o metabolismo.

 

Reduz a gordura corporal

A gordura é utilizada como fonte de energia, logo, correr emagrece.

 

Melhora a qualidade do sono

Correr também melhor a qualidade do sono, e até mesmo a respiração durante ele.

 

Fortalece os ossos e os músculos

Como a corrida tem impacto e o corpo se movimenta, ela auxilia no fortalecimento.

 

Diminui o estresse e a ansiedade

Devido à liberação de endorfina, hormônio que promove a sensação de bem estar, correr faz bem para aqueles que têm ansiedade e vive estressado.

 

Reduz o risco de mortalidade

De acordo com uma pesquisa realizada nos Estados Unidos, a corrida reduz o risco de morte. 

 

Previne contra doenças cardíacas

A corrida previne de muitas doenças, e contra as doenças cardíacas também, aumentando o tamanho do coração, de artérias e hemácias.

 

Tira o mau-humor

Assim como alivia do estresse e ansiedade, correr também tira o mau-humor, porque aumenta os níveis de dopamina, um neurotransmissor que fornece sensação de prazer.

 

Quais são os tipos de corrida?

 

O atletismo é uma das competições mais tradicionais que existe. No entanto, além dele, há inúmeros tipos de corrida, que no caso, muita gente não sabe, principalmente os iniciantes.

Desta forma, elaboramos todos os tipos de corrida existentes e os cuidados necessários para pratica-las de maneira confortável e segura.

Segue abaixo os vários tipos de corrida e suas especificações:

 

CORRIDA DE RUA

 

A corrida de pista pode ser dividida em:

 

Corrida de Pista Ovais

O indivíduo corre em uma faixa que pode ser de 100, 200 ou 400 metros.

 

Corrida de Meio Fundo

Com distâncias de 800 e 1.500 metros, onde os atletas não precisam ficar na sua respectiva raia.

 

Corrida de Fundo

Ocorre dentro da pista, com distâncias de 5 e 10 mil metros.

 

Corrida com Obstáculos/Barreiras

As provas acontecem dentro de estádios, com barreiras que o atleta deve saltar, geralmente de 100 metros a 3 mil metros.

 

CORRIDA DA RUA

 

Este outro tipo de corrida é realizado em vias urbanas pavimentadas e planas.

É a modalidade mais popular no Brasil.

As distâncias mais comuns são de 5km, 10km, 21km e 42 km.

 

CORRIDA CROSS COUNTRY

 

Neste método a corrida é realizada no gramado, com obstáculos ou não.

As distâncias variam de 4 a 12 km.

Este tipo de corrida não é muito praticado pelo público, porém, quando o quesito é fortalecimento, é bastante indicada.

 

CORRIDA EM MONTANHA

 

A corrida na montanha é mais conhecida pelas inúmeras decidas e subidas, com ou sem obstáculos da natureza.

Geralmente para ser considerada uma corrida de montanha, o percurso deve ter uma soma estipulada de descidas e subidas, tendo como base o nível do mar.

 

CORRIDA TRAIL

 

Já a corrida Trail acontece em trilhas, bosques, florestas, praias, com obstáculos naturais, como por exemplo, travessia de rios. As distâncias vão de 5 e 100km.

 

Cuidados que devem ser tomados na Corrida

 

Devemos sempre lembrar que quem esta pensando em aderir esse estilo de vida, é preciso antes de tudo, procurar um médico para fazer uma avaliação antes de iniciar, principalmente aqueles que estão acima do peso, para não tornar o que é bom, em ruim.

Leia também:

Conheça os Benefícios da Creatina para Corredores

Conheça os Benefícios da Glutamina para Corredores

A importância da Musculação para Corredores (Exercícios para Corredores)

Então, alguns cuidados antes, durante e depois da corrida são essenciais para evitar lesões e a desidratação, por isso do aquecimento, alongamento e ingerir muita água.

 

Antes da corrida

O ideal é aquecer o corpo para oxigenar os músculos através do volume sanguíneo.

 

Depois da corrida

Após a corrida, deve-se desacelerar e alongar os músculos para evitar contusões.

Também, precisamos ficar atentos com ao tênis, relação a roupas e acessórios, pois tudo precisar estar confortável.

 

Dias quentes

Roupas leves, como shorts, calções e camisetas.

Não devemos esquecer-nos do protetor solar, boné ou viseira, e até mesmo óculos de sol.

 

Dias frios

O ideal é optar por calças de corrida, camisetas de manga longa, gorros e luvas.

 

EXEMPLO DE TREINO DE CORRIDA PARA EMAGRECER

 

Para os iniciantes, este treino vale bastante a pena. O treino precisa ser feito 3x na semana, durante 20 minutos.

Acompanhem abaixo um exemplo de treino de corrida para emagrecer:

 

SEMANA 1

1º, 2º E 3º TREINO: 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado.

Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.

 

SEMANA 2

1º, 2º E 3º TREINO: 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado.

Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos.

 

SEMANA 3

1º, 2º E 3º TREINO: 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado.

Depois: Correr 400m  (ou 3 minutos), Andar 200m  (ou 90 segundos), Correr 800m (ou 5 minutos), Andar 400m (ou 2 minutos e meio), Correr 400m (ou 3 minutos), Andar 200m (ou 90 segundos), Correr 800m (ou 5 minutos).

 

SEMANA 4

1º, 2º E 3º TREINO: 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado.

Depois: Correr 400m (ou 3 minutos), Andar 200m (ou 90 segundos), Correr 800m (ou 5 minutos), Andar 400m (ou 2 minutos e meio), Correr 400m (ou 3 minutos), Andar 200m (ou 90 segundos), Correr 800m (ou 5 minutos),

 

SEMANA 5

1º TREINO: 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado.

Depois: Correr 800m (ou 5 minutos), Andar 400m (ou 3 minutos), Correr 800m (ou 5 minutos), Andar 400m (ou 3 minutos), Correr 800m (ou 5 minutos)

2º TREINO: Correr 1.2Km (ou 8 minutos), Andar 800m (ou 5 minutos), Correr 1.2Km (ou 8 minutos)

3º TREINO: 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: Correr 3.2Km (ou 20 minutos) sem andar.

 

Dicas para tirar melhor proveito da Corrida para Emagrecer

 

A corrida como já dissemos no texto, ajuda a emagrecer sim, entretanto, o esforço que o indivíduo vai fazer em todos os sentidos para obter resultado, é essencial.

Por isso, é preciso ter compromisso, antes de tudo. Porque não adianta correr, e continuar comendo, não fazendo uma alimentação saudável, o ideal é aliar ambos.

Portanto, segue aqui algumas dicas de como tirar melhor proveito da corrida para emagrecer.

 

Pense em calorias

Para quem deseja se liberar dos quilinhos indesejados, precisa encontrar métodos para ajudar a ingerir menos calorias e queimar mais.

Correr é uma boa opção. Em vista disso, cada pessoa precisa saber quanto é preciso queimar por dia para alcançar o objetivo final, o emagrecimento. Deste modo, precisa criar um plano e um horário.

 

Corra na maioria dos dias

Se o objetivo é perder peso, correr somente uma vez na semana, não vai dar em nada.

O certo é correr pelo menos três vezes por semana, ou até mais, se puder. Tire um tempo para isso, faça um planejamento.

 

Intensifique

Sempre é bom fazer algumas variáveis, e intensificar a corrida, assim como a frequência, tem grande importância.

Se a pessoa correr mais rápido ou fazer algo para intensificar, ótimo, faça.

Crie métodos e formas para alternar os treinos de corridas.

O único limite é de quem esta praticando.

 

Não tenha medo

Outro ponto chave, não ter medo de mudar a rotina ou tentar novos exercícios.

Correr emagrece, porém, o corpo acostuma, e pede por exercícios mais intensos.

Portanto, desafie-se e adote rotinas diferentes, para não estabilizar o peso, e sempre obter resultados.

 

Estilo de vida

Para ter bons resultados e até mesmo em pouco tempo, o estilo de vida deve ser mudado, começando pelos hábitos alimentares, porque quando um bom exercício físico é aliado a uma dieta saudável, os resultados aparecem mais facilmente.

Vale lembrar que nada deve ser feito bruscamente, e sim de forma gradual, aos poucos. Comece se desafiando, traçando metas.

Depois, coloque-as em pratica, que os sacrifícios valerão a pena.