07 jun

Para ficar Sarada devo treinar para Definir ou para Ganhar Massa?

Como ficar sarada

Muitas mulheres me perguntam sobre o que fazer para ficar sarada, se devem treinar para hipertrofia ou para “definir”. Primeiro, é importante entender que “definir” é simplesmente perder gordura, mas quando as mulheres falam isso, normalmente querem ficar semelhantes às modelos de fotos de capa de revista, assim vamos aos fatos. Saber como você está no início do processo é fundamental. Normalmente quando uma mulher fala que quer ganhar “peso”, […]

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06 jun

Treino para a Queima de Gordura

Manter a gordura corporal dentro de patamares aceitáveis é uma luta constante de todos e, obviamente, que a primeira coisa que vem à cabeça é a DIETA! Entretanto, não podemos esquecer que o exercício físico é um de nossos principais aliados, especialmente a musculação, por nos ajudar a construir mais MÚSCULOS, para consumir essas calorias excedentes que carregamos na cintura, abdômen, quadril e etc. Bem, mas vamos ao que interessa […]

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21 jan

14 Hormônios que ajudam na Queima de Gordura

1. Insulina: na hierarquia dos influenciadores hormonais para a perda de gordura, a insulina ainda reina como “Rei” de acordo com evidências atuais. Este hormônio, em relação aos outros, é mais fortemente influenciado pela ingestão de hidrato de carbono e o excesso no consumo de alimentos, os quais causam um aumento do açúcar no sangue. Altos níveis crônicos de insulina acabam por fazer com que seu corpo se torne resistente a […]

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02 jan

10 Erros comuns que as Mulheres cometem para Perder Gordura

Perder Gordura, para muitas mulheres, soa como um tabu ou bicho de sete cabeças. Toda mulher sabe o quanto é difícil perder “aqueles quilinhos” que vão se acumulando com o tempo. Para perder gordura é preciso entender que o mais difícil em muitos os casos é perder hábitos e costumes que, ao primeiro olhar, parecem inofensivos à saúde e à sua alimentação. Segue aqui a lista dos 10 Erros mais […]

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08 dez

10 dicas para Mulheres que querem Emagrecer

Emagrecer não é uma tarefa fácil. É ter preciso perseverança, um ótimo programa de treinamento e muito trabalho duro. Emagrecer exige enfrentar suas fraquezas, momentos de frustrações e dúvidas. Infelizmente, é ainda mais difícil quando você está inundado com informações ruins vindas da mídia. Por esse motivo, criei esse artigo com o foco em orientar seus esforços na perda de gordura, fornecendo dicas baseadas na ciência para superar os estereótipos e má informação para você emagrecer […]

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18 ago

3 mitos sobre Perda de Gordura em Mulheres

  Mito #1   A Perda de Gordura é mais difícil para Mulheres do que para Homens   Realidade: Tecnicamente, as mulheres não têm mais dificuldade na perda de gordura corporal do que os homens. Na verdade, as mulheres são metabolicamente saudáveis, tendo melhor sensibilidade à insulina, menos gordura visceral e níveis mais baixos de gordura circulando em sua corrente sanguínea. As mulheres queimam mais gordura durante o exercício do […]

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08 ago

5 dicas para reduzir o acumulo de Gorduras nas Costas e no Braço das Mulheres

As mulheres naturalmente têm mais gordura corporal do que os homens, isso está comprovado devido a vários fatores. Quando os homens e as mulheres atingem os 25 anos de idade, normalmente as mulheres têm duas vezes mais gordura do que os homens, mesmo aquelas com Índice de Massa Corporal (IMC) saudável. As mulheres tendem a ter mais células de gordura porque têm um nível mais elevado de hormônios femininos. O excesso […]

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