Por Dicas de Treino – 07 de março de 2019
Algumas pessoas dizem que antes de tomarem café puro é como se o elas ainda não tivessem acordado e isso pode realmente ser verdade porque esta bebida que está na mesa da maioria das casas brasileiras fornece energia ao cérebro e nos faz realmente despertar. O café devido a suas propriedades tem sido associado a prática de exercícios e a ideia de juntar o café com whey protein vem agradando vários frequentadores de academia.
O café com whey protein, é a mistura da bebida pronta com o suplemento, mas existem receitas que melhoram o sabor e sobre isso falaremos mais adiante, ok?
O café favorece a concentração e a manter o foco durante nossas atividades diárias e durante os treinos ajuda a ter mais energia e prolongar o tempo de exercício e este é só um dos seus benefícios para praticantes de exercícios.
O whey protein como todos já sabem é um suplemento proteico que aumenta o ganho de massa muscular, melhora a recuperação pós treino e tem ainda benefícios como melhorar o sistema imunológico por exemplo.
A junção destes dois ingredientes pode auxiliar a intensificar a performance nos treinos, porém para aqueles que têm pressão arterial alta, ou taquicardia, não devem utilizar este tipo de preparação e optar apenas pelo whey protein.
Mas com moderação o café pode ser consumido e ainda ajudar nos seus treinos.
Quer saber mais sobre o café com whey protein? Então continue aqui que nosso post vai falar sobre isso e mostrar ainda umas receitinhas!
O café estimula a circulação sanguínea nos vasos e favorece que nutrientes cheguem aos tecidos e músculos, quanto mais nutrientes chegarem nas células musculares mais energia e força para realizar exercícios físicos.
Estudos já mostraram que a ingestão de café antes dos treinos reduz a percepção das dores musculares evitando a interrupção dos treinos.
O café ajuda a queimar mais calorias porque age como termogênico, estimulando a perda de gordura, principalmente para quem pratica atividades aeróbicas, sendo um aliado para quem busca emagrecer.
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Ele ainda estimula a liberação de adrenalina, melhorando a atenção e o foco, criando mais resistência ao cansaço.
O café inibi receptores do neurotransmissor adenosina, que estimula ao sono, e estimula a dopamina, neurotransmissor que estimula exercícios físicos e atividades mentais.
Esta preparação tem além dos benefícios do café, a complementação da proteína de alto valor biológico do whey protein, favorece:
# Mais energia durante o treino devido a cafeína.
# Retarda a fadiga.
# Aumenta a concentração para os exercícios.
# Melhora o aporte de nutrientes nos músculos.
# Estimula o gasto energético porque o café é termogênico e ajuda a queimar mais calorias, esta também é uma das vantagens do whey protein, ele ajuda a queimar gorduras.
# Melhora do sistema imunológico: o café é rico em antioxidantes e o whey protein tem nutrientes que reforçam o sistema imune.
# Completa a ingestão proteica para pessoas que tenham déficit.
É importante colocar que o whey protein deve ser utilizado com a orientação de um nutricionista que vai determinar dosagem e a necessidade do suplemento.
Outra ressalva é a respeito do café para pessoas que tenham problemas de insônia crônica, hipertensão arterial, taquicardia ou alguma desordem do sistema nervoso, nestes casos não é aconselhável a ingestão da bebida.
Vale ressaltar também que o café tem fatores antinutricionais que são o fitato e o tanino que interferem na absorção de alguns nutrientes, por isso seu consumo deve ter alguns cuidados, como, por exemplo, não ingeri-lo logo após o almoço, pois pode impedir que nutrientes essenciais sejam absorvidos.
O melhor é consumir o café duas horas antes ou após refeições principais como o almoço e o jantar, assim como quantidade máxima não deve superar três xícaras pequenas por dia.
O consumo do café com whey protein para turbinar os treinos pode ser antes de iniciar os exercícios.
O Whey Protein é um suplemento pioneiro e mundialmente conhecido.
Justamente por isso a comercialização é viabilizada em lojas especializadas, farmácias, academias, sites na internet e até em espaços inusitados como supermercados.
Porém, comprar de fabricantes é vantajoso, principalmente para garantir um produto de qualidade, que não ofereça riscos a saúde por conter outros aditivos.
Na Growth Supplements, por exemplo, além da autenticidade, é possível encontrar Whey Protein em todas as suas versões, com valores muito interessantes, que chegam até 40% a menos que lojas convencionais. Clique aqui e confira!
Este foi o nosso post sobre o café com whey protein e suas vantagens para quem quer turbinar os treinos!
Como vimos aqui, esta dupla pode ser eficiente para dar mais energia e melhorar a performance nos treinos desde que haja moderação e se respeite as regras para pessoas com algumas particularidades, pois cada um tem um organismo diferente e isso deve ser respeitado, nem tudo o que faz bem para um fará bem para todos!
Não esqueçam de compartilhar e comentar!
Bjos e até a próxima amores!
Altimari, L. R.; Melo, J. C.; Trindade, M. C. C.; Cyrino, E. S.; Tirapegui, J. Caffeine and aerobic physical exercise. Journal of the Brazilian Society of Food and Nutrition. Vol. 31. Num. 1. 2006a. p. 79-96.
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COMENTÁRIOS
Uau! Café com Whey, nunca tinha imaginado! Até vou salvar esse post pra lembrar depois. Gosto muito de Café, e se misturando com o suplemento ficar tão bom assim, com certeza vou fazer com frequência...