13 maio

Abdominal com elevação dos joelhos

Modo de execução: Sente-se na extremidade de um banco. Com as pernas a pender e os joelhos ligeiramente dobrados, agarre o banco. Eleve os joelhos na direção do peito, mantendo as pernas juntas. Faça as pernas regressarem à posição inicial e repita o movimento.

 

 

Músculos trabalhados com a abdominal mais ênfase: Primário: reto do abdômen; Secundários: oblíquos, flexores do quadril (iliopsoas, reto femoral)

Particularidades do exercício: durante o exercício, mantenha os pés juntos e os joelhos ligeiramente dobrados. Incline-se ligeiramente para trás de maneira a que o torso faça um ângulo de 45 a 60º com o banco.

Levante os joelhos até que as coxas praticamente toquem o abdômen. Ao abaixar as pernas, pare antes que os calcanhares toquem o chão, de modo a manter a tensão nos músculos. Pode aumentar a resistência do exercício se segurar um pequeno haltere fixo entre os tornozelos.

 

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14 comentários em “Abdominal com elevação dos joelhos

  1. A minha maior dificuldade é quanto a coluna.
    Por mais que eu faça corretamente os exercicios, sinto muita dor na coluna, principalmente a de elevação das pernas.
    Como posso atenuar esse poblema? Obrigado

    1. Bom também você procurar um médico especialista, eu tinha fortes dores também e após uma ida ao médico descobri que tenho hérnia de disco, com isso, todo meu treino foi modificado e agora as dores estão desaparecendo, mas fortalecer a musculatura das costas, lombar e abdominal e fundamental segundo meu médico e meu trienador e o site que já postou um artigo sobre o tema.

  2. Olha vocês estão de parabéns uma matéria melhor do que a outra, temos uma página no face e fazemos questão de transmitir essas dicas excelentes em nossos compartilhamentos sem retirar o mérito. Continuem assim pois essas dicas ajudam muito

  3. Gostaria muito de saber mais,sobre excercicios que leva o emagrecimento,pois tenho 47 anos e quero esta em forma,pois estou fazendo musculação e aerobica eu posso alternar?Um dia fazendo musculação e outro aeróbicos!me ajude…

  4. Olha,confesso que estes exercicios são mais práticos,e no meu caso tenho mais resisténcia para forçar o exercicio ate o final,e o resultado esta sendo notado rapidamente,PARABÉNS e continuem nos informando por favor,vlw abs..

  5. Para quem sofre de hernia de disco ou nervo ciatico inflamado quais são os melhores exercicios ou series de abdominais?existe algum que não se pode fazer ?

    obrigado pela atenção .

  6. Treinamento com elevação das pernas é sem dúvida beem mais dificil do que os outros exercicios..! Acho que são mais eficientes na definição do abdomen.

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