Fraqueza no período de menstrual? Fazer exercício sim ou não?

Mulheres passam por mudanças hormonais intensas envolvidas com a fraqueza no período menstrual.

Em síntese, o período menstrual, está diretamente ligado a mudanças que ocorrem no corpo feminino por conta de uma preparação biológica para a gravidez.

Quando as trompas de Falópio produzem um óvulo pronto para se fecundado e esse não encontra um espermatozóide capaz de gerar a procriação, ocorre uma descamação em determinada camada do útero, chamada de endométrio.

Biologicamente essa camada superficial uterina é eliminada através do canal vaginal porque a gravidez não ocorreu.

 

Uma verdadeira avalanche hormonal…

 

Por mais simples que esse processo possa parecer, a produção hormonal envolvida desde a produção do óvulo até o processo de descida da menstruação é muito forte para a mulher.

É por isso que muitas relatam sentirem fraqueza no período menstrual.

 

Fraqueza no período menstrual não é somente causada pela perda de sangue

 

Na verdade, a menstruação não é um sangramento apesar de parecer.

Pois é também o resultado da descamação da membrana mucosa endometrial. Porém para que esse sangue seja escoado naturalmente pelo corpo o útero terá contrações.

Esses espasmos são parcialmente relacionadas à sensação de fraqueza no período menstrual, além do cansaço.

Não somente isso, a mulher geralmente sente cólicas que são dores relacionadas às contrações uterinas para expurgar a camada endometriana.

Outra causa da fraqueza no período menstrual é a quantidade de alterações hormonais no corpo da mulher.

Neste artigo falaremos sobre a fraqueza no período menstrual e suas relações com os treinos de condicionamento físico.

Fique ligado neste artigo pois ele servirá para todos os tipos de mulheres que gostam de malhar, tanto às que treinam pesado quanto as que têm rotinas frequentes mais leves.

 

Alterações hormonais que podem causar fraqueza no período menstrual

 

Antes de começarmos a falar sobre a relação entre a fraqueza no período menstrual e uma rotina de treinos convém entendermos as alterações hormonais pelas quais o corpo feminino passa causarem a sensação de cansaço.

O ciclo menstrual pode ser dividido em alguns períodos, que veremos adiante:

 

Período de pré-ovulação

Fase em que o óvulo se forma para sair dos ovários. Além disso, o útero também passará por alterações para receber o óvulo fecundado com o espermatozóide.

 

Período de ovulação

Esse processo ocorre entre o 13º e 15º dia até a próxima menstruação. Praticamente na metade do ciclo e também envolve a excreção de diversos hormônios.

 

Menstruação

Descamação do endométrio que envolve uma certa perda de sangue preparado para receber o óvulo que crescerá no útero.

Essa camada se rompe no útero sendo excretada pelo canal vaginal.

 

Fase pós-ovulatória

Ocorre após a falha da fecundação do óvulo. Após ter sido excretado ele morre em cerca de 12 a 14 dias.

 

Alterações no corpo que exigem muita energia

 

Todo esse processo que envolve a preparação do corpo para a criação de uma nova vida humana exige naturalmente bastante energia.

O nosso organismo é preparado biologicamente após o período de puberdade para lidar com essas alterações.

A sensação de cansaço, inchaço, dor de cabeça e alterações de humor durante o período pré-menstrual é considerada relativamente normal.

A mulher se sentirá até com mais energia e vitalidade durante o período de ovulação.

Há algumas que relatam inclusive, que sentem-se mais bonitas e com a libido em alta; e isso também está ligado a fatores biológicos.

Nosso corpo prepara-se para os processos que estejam relacionados à fertilidade, à fecundação de um outro ser humano e à perpetuação da espécie.

 

Sintomas de Tensão Pré-Menstrual

 

Como a tensão pré-menstrual até certo ponto é considerada normal nos períodos que antecedem a perda do endométrio, vamos falar um pouco sobre o assunto.

Vejamos alguns sintomas que você poderá sentir no período pré-menstrual:

• Dores pelo corpo que não podem ser explicadas por atividades físicas excessivas;
• Insônia.
• Cólicas mesmo sem estar ainda menstruada;
• Inchaço nos seios;
• Enxaqueca ou dores de cabeça;
• Alterações na pressão arterial;
• Problemas de memória e concentração;
• Constipação intestinal ou diarreia;
• Alterações de humor e irritabilidade.

Atualmente há tratamentos medicamentosos hormonais, alopáticos, fitoterápicos ou naturais que ajudam muito no tratamento dos sintomas da tensão pré-menstrual.

Caso você esteja experimentando uma sensação de cansaço além do normal no período pré-menstrual, o ideal é que você dê uma aliviada nos treinos.

Não será necessário parar de treinar nesse período, somente procure tratamento e reconheça os limites de seu corpo, bem como as alterações hormonais pelas quais ele está passando.

 

Como lidar com a franqueza no período menstrual durante os treinos

 

A mulher quando está no período menstrual também sentirá mais fraqueza, cólicas, às vezes dores de cabeça e outros sintomas.

O ideal é que você também se concentre em fazer um treino mais adequado às suas condições.

Caso esteja sentindo muita fraqueza, diminua a intensidade, fale com o seu instrutor sobre o fato de estar no período menstrual.

Se você também está acostumada a tomar alguma medicação para aliviar as cólicas, leve para a academia para evitar sentir dores mais extremas durante a prática de determinados exercícios.

Evite principalmente treinos pesados que envolvam maior contração da região abdominal.

Porque isso poderá fazê-la ter uma hemorragia no meio da academia ou ficar com cólica com dores maiores do que as que você geralmente possa sentir nesse período.

A contração muscular geralmente aumenta o sangramento e as cólicas, portanto evite exagerar em abdominais extremos e puxados.

 

E com relação aos aeróbicos?

 

Existem aeróbicos que podem também fazer você sangrar mais, principalmente, os que envolvem impactos muito fortes ao pular.

Durante o período menstrual procure realizar aeróbicos que envolvam menos pulos e que até ajudem a diminuir as dores.

A prática da bicicleta pode ser uma excelente alternativa de exercício físico durante o período menstrual.

 

Sinais de alerta que podem pedir uma interrupção momentânea dos treinos

 

Entretanto, alguns sintomas que devem ser levados em conta caso você tenha uma rotina de exercícios.

Se você sentir esses indícios e tiver ocorrências de cansaço muito extremo durante o período menstrual procure um médico para resolução.

Além disso, dê uma pausa principalmente naqueles dias em que o fluxo é muito abundante. Geralmente no segundo e terceiro dias do ciclo, o fluxo de sangue e os sintomas de dor e cansaço são muito maiores.

Interrompa por alguns dias a prática de exercícios caso tenha os seguintes sintomas além da fraqueza no período menstrual:

• Hemorragia ou excesso de fluxo;
• Dores muito intensas pelo corpo que lhe façam querem estar deitada na cama descansando;
• Cólicas menstruais intensas;
• Enxaquecas ou dores de cabeça também fortes que não passem com medicação leve para a dor, como a dipirona;
• Náuseas;
• Cólicas intestinais intensas.

Nesses casos, se você já consultou um médico e os sintomas estejam ligados ao período menstrual.

Dê uma parada nos treinos e tome um tempo para descansar, isso também é importante para o corpo e para sua saúde.

Treinando sim no período menstrual

 

Neste tópico falaremos sobre os casos em que você poderá treinar normalmente no período menstrual.

O primeiro caso, é o de mulheres que têm esse período bem mais leve, sentem menos sintomas de cólicas, sangram menos, não têm tanta cólica ou dor de cabeça, etc.

Nestas situações, portanto, em que a mulher tem sintomas menos intensos durante a menstruação ela está liberada para treinar normalmente.

Apenas tomando os cuidados enumerados acima de não realizar aeróbicos de extremo impacto ou abdominais muito fortes que podem refletir na área do útero.

Os seguintes exercícios estão liberados para mulheres que têm período menstruais com fluxos de leves a moderados:

• Bicicleta;
• Elípticos sem impacto;
• Musculação com treinos de fortalecimento das pernas e braços;
• Aulas de yoga;
• Aulas de dança de impacto moderado ou leve.

Esses são somente alguns exemplos, pois há casos em que os próprios exercícios físicos ajudam a relaxar a musculatura e melhorar sintomas de tensão pré-menstrual ou durante a própria liberação do endométrio.

A prática de exercícios pode ser muito benéfica para mulheres que sofrem de TPM (tensão pré menstrual), de fato aliviando inúmeros sintomas não somente por serem relaxantes mas também por ajudarem na produção de hormônios importantes no corpo.

De qualquer forma, procure consultar um médico antes de praticar qualquer exercício caso você tenha sintomas pré-menstruais ou durante o período da menstruação.

 

Para finalizar…

Neste artigo falamos sobre a sensação de fraqueza durante o período menstrual.

Vimos também, que isso é relativamente comum porque envolve alterações hormonais em nosso corpo que são até naturais.

Porém, você deve tomar alguns cuidados antes de treinar e estar atenta a sinais mais graves.

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Referências

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PHYSIO INSTITUTE. Especial Mulheres: Treinamento Físico x Ciclo Menstrual.

Deie M, Sakamaki Y, Sumen Y, Urabe Y, Ikuta Y. Anterior knee laxity women varies with their menstrual cycle. International Orthopaedics 2002.