Por Dicas de Treino – 23 de janeiro de 2020
Nos dias de hoje a maioria das pessoas visa o mesmo objetivo: emagrecer em poucos dias, semanas ou meses.
Desta maneira, métodos e programas alimentares que prometem eliminar muitos quilos em um curto espaço de tempo chamam a atenção e sim, é uma das opções de quem possui este desejo.
A dieta do guerreiro, por exemplo, cujo nome é Warrior Diet, é um plano alimentar baseado nas experiências que o criador, Ori Hofmekler, teve no exército a partir de sua observação.
Através disso, chegou à conclusão de que o seu desempenho e de seus colegas era muito melhor quando não ingeriam comida no tempo ativo.
Assim, ficavam mais alerta e as atividades eram realizadas com mais agilidade.
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Após verificar este fato, reconheceu que a dieta do guerreiro teria como método o seguinte: alterar o ciclo de alimentação, dividindo-o em dois períodos, sendo jejum durante o dia e outro em que nos alimentamos, durante a noite.
Porém, segundo o próprio autor, ela só será eficaz se aliada a atividades físicas, justamente por potenciar a energia que o corpo gasta diariamente, e reduzir a massa gorda de modo rápido e eficaz.
Por isso, para aprofundar um pouco mais sobre a dieta do guerreiro, um assunto bem interessante, vamos relatar abaixo como fazer, como funciona, qual o cardápio e claro, as dicas desta dieta nem tão conhecida, mas que pode ser apropriada para certos indivíduos.
Acompanhe!
A dieta do guerreiro ou The Warrior Diet, título em inglês do livro de autoria de Ori Hofmekler, publicado no ano de 2011, trata-se de um programa alimentar onde comer muito pouco durante o dia e comer demais no período noturno vão ajudar pessoas a se livrarem tal efeito sanfona, caracterizado por uma perda de peso rápida, mas com a facilidade de um ganho maior do que foi eliminado.
Lembrando, que essa estratégia feita por Hofmekler, conforme dissemos na introdução deste conteúdo foi baseada em uma observação (opinião) e pesquisas sobre sociedades guerreiras espartanas e romanas.
Ademais, é importante frisar que as atividades físicas fazem parte deste planejamento.
A indicação é de os treinos sejam intensos com duração de 30 a 45 minutos.
A dieta do guerreiro é constituída em duas fases: o undereating (jejum intermitente) e overeating (alimentação). Especificaremos as duas a seguir!
Realizado durante o dia, jejum de aproximadamente 20 horas.
Alimentos devem ser ingeridos em pequenas quantidades (fruta, legumes e proteínas magras).
Maximiza o metabolismo, evitando picos de insulina;
Estimula o sistema nervoso simpático (responsável pelas respostas em situação de estresse).
Realizada durante no final do dia/noite, possui duração de 4 horas.
Alimentos devem ser divididos em três refeições principais:
Estimula o sistema nervoso parassimpático (responsável pela promoção do relaxamento).
Como nesta alimentação pode comer pouco durante o dia e comer bastante durante a noite, os seguidores deste plano alimentar devem ser compostos por: frutas, vegetais e porções pequenas de proteínas (inferior a 170 gramas).
A regra é parar de comer (na fase de alimentação) quando se sentir satisfeito (a).
Então, para ficar por dentro de quais alimentos utilizar na dieta do guerreiro, confira a listinha abaixo:
# Mirtilo
# Pêssego
# Manga
# Melão
# Banana
# Maçã sem casca
# Salada verde
# Tomate
# Cebola
# Cenoura
# Cogumelo
# Couve-de-bruxelas
# Feijão
# Nozes
# Pistache
# Amêndoa crua
# Noz
# Frango sem pele
# Peru
# Bife magro
# Carne magra de porco
# Peixe branco
# Ovo escalfado ou bem cozido
# Kefir
# Iogurte natural não adocicado;
# Queijos: cottage, ricota, de cabra e parmesão
# Quinoa
# Cevada
# Arroz selvagem
# Arroz integral
# Aveia (após a terceira semana de dieta)
# Macarrão (após a terceira semana de dieta)
# Pão (após a terceira semana de dieta)
# Batata
# Ervilha
# Batata-doce
# Milho
# Suplementos de vitamina C, óleo de prímula, levedura de cerveja e probióticos.
Assim como em qualquer dieta o ideal é tomar alguns cuidados para não ultrapassar os limites impostos por ela.
Uma pessoa acostumada a comer muito durante o dia, fazer cinco ou mais refeições, precisa prestar bastante à atenção, pois o programa alimentar pode causar problemas com relação à fraqueza, devido à fase do jejum intermitente.
É fundamental relatar também que exercitar-se em jejum pode causar efeitos como náuseas, tontura e afetar o desempenho durante o treino.
Portanto, antes de aderir à dieta do guerreiro, consulte um médico e nutricionista, pois sua saúde deve vir em primeiro lugar.
Sendo assim, as regras e cuidados a serem tomados são:
# Comer menos durante o dia
# Comer mais quantidades de alimentos à noite
# Ingerir alimentos frescos e com baixo teor de gordura
# Parar de comer quando sentir sede, no overeating
# Treinar 3 a 4 vezes por semana
# Consumir bebidas não calóricas e alguns snacks, no undereating
Um dos principais benefícios é a regulação hormonal, porque ela mantém os níveis de insulina relativamente baixos.
Logo, como não ocorrerão picos de insulina durante a maior parte do tempo, o organismo vai utilizar a outra hormona, o glucacon: hormônio responsável por gerar energia obtida através das reservas de glicose.
Por conta disso, o corpo também fica favorável à produção da hormona do crescimento e da testosterona.
Sem contar, dos outros benefícios que este planejamento alimentar traz ao ser humano:
# Regulação e potencialização hormonal
# Diminuição da fome
# Aumento dos níveis de saciedade
# Aumento do metabolismo
# Aumento de massa magra
# Redução da massa gorda
# Melhoria do desempenho intelectual e físico
A dieta pode ser seguida por qualquer pessoa, desde que ela tenha consultado um médico ou nutricionista para melhor que auxiliar.
No entanto, não a indicamos para pessoas quem buscam o ganho de massa muscular, até porque os alimentos contidos na dieta não são calóricos e o indivíduo fica um bom período em jejum.
Já quem busca emagrecimento e definição corporal, apostar nesta dieta pode ser uma boa pedida!
Por consequência, a dieta só deve ser feita por pessoas saudáveis, mas as contraindicações são para:
# Gestantes
# Lactantes
# Idosos
# Menores de 18 meses
# Portadores de doenças crônicas
Depois de saber de praticamente todas as informações sobre a dieta, há algumas recomendações a serem seguidas para aqueles que vão inicia-la.
Só lembrando, que a tese de Hofmekler é que se a pessoa for capaz de se adaptar à dieta, será capaz de utilizar gorduras como combustível para o corpo, queimando-as, ter mais energia e emagrecer sem precisar contar calorias.
Mas agora, que tal atentar-se em algumas recomendações da dieta? Veja aí!
# Utilizar alimentos biológico-orgânicos!
# Dar preferência à utilização de especiarias e ervas aromáticas.
# Optar pela fruta inteira (com casca)
# Evitar produtos açucarados e bebidas alcoólicas
# Comer hidratos de carbono na última refeição noturna para estabilizar os níveis de insulina.
# Não beber líquidos às refeições
# Evitar alimentos transgênicos
# No início é normal sentir fome, mas depois o organismo se adapta.
# Consumir alimentos ou suplementos ricos enzimas digestivas e probióticos!
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