Por Jaqueline Nieto – 02 de abril de 2012
Acredito que dois pontos devem ser observados:
1- Os Princípios do Treinamento Físico estão sendo seguidos?
2- Alimentação e descanso estão sendo adequados e suficientes?
De nada adianta passar o dia treinando, se não suprir seu corpo com os nutrientes que ele precisa para construir, estruturalmente, aquelas células que foram trabalhadas durante o treino. E não estou falando de suplementação não. Falo de comida mesmo! Alimentos nutritivos como frutas, legumes, verduras, leite, carne, ovos… Fontes de carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, minerais…
Dormir bem, o tempo suficiente, é um ótimo aliado à saúde e à beleza. É durante o descanso que nosso corpo coloca em prática o que expliquei no princípio da adaptação e faz a restauração de células danificadas durante o dia. Também ocorre a síntese de hormônios fundamentais para que tudo ocorra bem durante o dia que virá.
Bom, depois de feito tudo isso, espero que fique mais fácil notar os resultados.
Um grande abraço e ótimos treinos!!!
Salvar
Se você busca um corpo mais estético e em forma, certamente já se perguntou como…
O ovo é um dos alimentos preferidos de atletas e praticantes de musculação. Fácil de…
O desejo de ter uma barriga mais definida é comum a homens e mulheres. A…
Renato Cariani é formado em química e educação física (CREF nº 027146-G/SP) e também atua…
Todos nós sabemos que existe uma quantidade de proteínas por dia para ingerirmos. E que…
Muitas pessoas buscam reduzir o peso e a gordura corporal, seja para ficar em forma…
É possível definir o corpo mais rápido? Ou definir o corpo 3x mais rápido e…
Ganhar massa muscular rápido não depende de fórmulas milagrosas, e sim de estratégias comprovadas, aplicadas…
O acúmulo de água e outros fluídos no espaço que fica entre as células do…
Saber o que emagrece mais, aeróbico ou musculação, é uma dúvida que aflige quem está…
Masteron é um dos nomes comerciais para o propionato de drostanolona e trata-se de um…
Renato Cariani é formado em química e educação física CREF nº 027146-G/SP e também atua…
Uma dúvida muito frequente aqui no Portal Dicas de Treino é: qual a melhor estratégia…
Primobolan, Nibal ou “primo”, são nomes comerciais para o composto ativo Metenolona (masterona) que é um…
O Ciclo de Masteron ou drostanolona, é o tempo de aplicação deste esteroide que brilha…
Os efeitos colaterais do Masteron (drostanolona) são frequentemente subestimados. Por ser um esteroide anabolizante androgênico…
O Durateston ou “dura”, é um dos anabolizantes a base de testosterona mais consumido no…
Na rotina de exercícios muitas vezes o foco acaba sendo os músculos do peitoral e…
Leandro Twin, professor, treinador, explica as propriedades do bicarbonato e sua utilização fisiológica e performance…
Hemogenin é o nome comercial de um medicamento muito conhecido chamado Oximetolona, da classe dos…
A Trembolona ou 19-Nor é um anabolizante extremamente potente, utilizado para aumentar o peso do…
As mulheres naturalmente têm mais gordura corporal do que os homens, isso está comprovado devido…
COMENTÁRIOS
Adorei a matéria!!!
Ótimas dicas. E que sirva de lição pra muita gente que se acaba na academia e diz que não está tendo resultados, coloca culpa em várias coisas e não repara no que está fazendo de errado.
Faço academia o ano inteiro,mas todo verão viajo e acabo não fazendo exercícios fisicos.O que posso fazer nessa situação para não perder o que malhei durante o ano?
Nossa, Gabriella! Sua pergunta daria outro texto!
Você até pode pegar mais pesado no mês anterior à sua viagem, mas a perda de massa muscular e condicionamento é um fato difícil de conter. Seu corpo entra em um estágio de descondicionamento, passados apenas alguns dias do último treino...
Sou magra malho a mais de 3 anos e tenho demora em ganhar massa muscular, o que posso fazer malho todos os dias pela manhã? sendo que ganho pouco peso por ano.. e pego bem pesado, mas a evolução é devagar.
Suelen!
As pessoas muito magras geralmente sentem bastante dificuldade para ganho de massa magra. Os resultados são mesmo mais demorados, mas depois de 3 anos treinando direitinho vc já deveria ter colhido os resultados. É muito importante cuidar da alimentação, do repouso e principalmente do treino. Reveja com seu professor os exercícios executados, não faça apenas a musculação. Varie! Exercícios de resistência aeróbica tbm são importantes para ganhos na hipertrofia.
abraço
Trabalho o dia todo, e malho a noite,mas fico na duvida do que comer antes e após o treino
O que vc sugeri?
Grata
Graziele, se você não tem muito tempo antes da academia, o ideal é uma fruta, uma fatia de pão ou outra fonte de carboidrato de sua preferência. Após o treino é muito importante uma fonte de proteína para repor e melhorar o anabolismo. Você pode fazer a mesma pergunta para uma nutri, ela pode de dar mais dicas! bjs