15 abr

Treino de Pernas do Arnold Schwarzenegger – Olympia 1974 (Nível Avançado)

Treino de Pernas do Arnold Schwarzenegger

Ter pernas hipertrofiadas é o desejo da maioria das pessoas que treinam, principalmente das mulheres, pois no caso dos homens são poucos os que treinam este músculo.

No entanto, para este objetivo ser alcançado além da genética é preciso fazer um treino adequado e efetivo.

Podemos exemplificar: o atleta fisiculturista Arnold Schwarzenegger que conhecia as dificuldades que os culturistas altos têm em desenvolver a parte inferior do corpo.

Mas ao em vez de limitar-se a isso, Arnold aguentava os treinos mais duros e insanos, até três vezes por semana, para desenvolver pernas massivas.

Os exercícios executados pelo atleta, embora fosse convencionais, a sua estratégia de treino não era nada comum.

Ele enfrentava os dias de treino de pernas com uma tolerância extrema para a dor e com muita dedicação e foco, com o objetivo de levar o seu corpo além dos limites físicos.

Schawarzenegger duplicava o nível de intensidade, por isso, os resultados eram promissórios.

Assim, para ajudar aqueles que desejam ter pernas hipertrofiadas, vamos mostrar como era o treino de pernas do Arnold Schwarnegger durante o ano de 1974, quando foi campeão do Mr. Olympia pela quinta vez. Segue aí!

 

 

Treino de Pernas do Arnold Schwarzenegger (Olympia 1974)

 

 

Agachamento Livre

 

Treino_de Pernas do Arnold Schwarzenegger Agachamento Livre(6 séries de 8 a 12 repetições)

 

Leg Press 90º

 

Treino de Pernas do Arnold Schwarzenegger Leg Press 90(6 séries de 8 a 12 repetições)

 

Cadeira Extensora

 

Treino de Pernas do Arnold Schwarzenegger Cadeira Extensora(6 séries de 12 a 15 repetições)

 

Mesa Flexora

 

Treino de Pernas do Arnold Schwarzenegger Mesa Flexora(6 séries de 10 a 12 repetições)

 

Agachamento Frontal

 

Treino de Pernas do Arnold Schwarzenegger Agachamento Frontal(5 séries de 15 repetições)

 

Panturrilhas em Pé

 

Treino de Pernas do Arnold Schwarzenegger Panturrilhas em Pé(10 séries de 10 repetições)

 

Panturrilhas Sentado

 

Treino de Pernas do Arnold Schwarzenegger Panturrilhas Sentado(8 séries de 15 repetições)

 

Panturrilhas Burrinho

 

Treino de Pernas do Arnold Schwarzenegger Panturrilhas Burrinho(6 séries de 12 repetições)

 

 

Programa de Treino

 

Exercícios Séries Repetições Descanso
Agachamento
Livre
6
séries
Entre
8 a 12
60 segundos
ou menos
Leg Press
90º
6
séries
Entre
8 a 12
60 segundos
ou menos
Cadeira
Extensora
6
séries
Entre
12 a 15
60 segundos
ou menos
Mesa
Flexora
6
séries
Entre
8 a 12
60 segundos
ou menos
Agachamento
Frontal
5
séries
Entre
12 a 15
60 segundos
ou menos
Panturrilha
em Pé
10
séries
Entre
8 a 10
60 segundos
ou menos
Panturrilha
Sentado
8
séries
Entre
12 a 15
60 segundos
ou menos
Panturrilha
Burrinho
6
séries
Entre
8 a 12
60 segundos
ou menos
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Princípios do Treino de Arnold

 

O atleta se baseava em alguns princípios para seus treinos, isso para não cair na rotina.

Mesmo que as técnicas usadas por ele não tivessem tanto embasamento teórico traziam muitos benefícios.

Em vista disso, citaremos abaixo cinco métodos adotados por Arnold Schwarzenegger:

 

Alto Volume de Treinamento

Consiste em muitas séries e muitas repetições.

 

Formação Frequente

Sem muito descanso durante as séries.

 

Mudança de Treino a cada dois Meses

O corpo acostuma com tudo, e com o treino não é diferente. Então, o ideal é mudar o treinamento de dois em dois meses para ser mais eficaz.

 

Ter Foco nos Músculos

A execução do exercício é fundamental para obter bons resultados. Portanto, a contração muscular torna-se objetivo principal do treino perante a carga, pois não precisa aumenta-la.

 

Visualização

Quando dizem que se olhar no espelho e ver resultado, é porque o treino esta fazendo efeito.

Pois é, isso realmente pode ser encarado como verdade. Por isso, sempre que estiver nos treinos, visualize a maneira que quer que seus músculos fiquem depois dos treinos.

Carregue isso na mente e faça em frente ao espelho.

 

Observações

 

Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.

É importante lembrar que a alimentação e suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.

Pensando numa alimentação e suplementação focando hipertrofia muscular, sugerimos a leitura dos posts abaixo:

10 Alimentos para comer no Café da Manhã (para Hipertrofia Muscular)

10 Alimentos para comer no Pré-Treino (para Hipertrofia Muscular)

10 Alimentos para comer no Pós-Treino (para Hipertrofia Muscular)

10 Alimentos para comer Antes de Dormir (para Hipertrofia Muscular)

10 Vantagens dos Suplementos Proteicos para aumento dos Músculos

10 Vantagens dos Suplementos Proteicos para aumento dos Músculos

Whey Protein com BCAA e Creatina para ganho de Massa Muscular

 

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Pra finalizar…

Esse treino de pernas realizado por Arnold Schwarzenegger foi mais do que eficiente para conquista-lo o Mister Olympia de 1974. Mesmo com a dificuldade de ganhos para os membros inferiores devido à altura, ele se superava e ia ao limite em todos os treinos de perna.

Desta forma, quem deseja conquistar pernas hipertrofiadas assim como a de Arnold precisa ter em mente que além de ter um treino totalmente planejado é preciso ter uma alimentação saudável e até mesmo fazer uso de suplementos alimentares.

Para realizar o treino de pernas de Schwarzenegger é preciso antes de qualquer coisa conversar com um profissional da área de Educação Física para melhor adapta-lo a sua individualidade, pois só assim os resultados aparecerão.

 

Se você gostou do Treino de Peito do Arnold Schwarzenegger, não deixe de conferir os demais grupos musculares, para isso é só clicar nos links abaixo:

Guia do Treino do Arnold Schwarzenegger Olympia 1974 (Em Breve)

Treino de Peito do Arnold Schwarzenegger

Treino de Costas do Arnold Schwarzenegger

Treino de Bíceps do Arnold Schwarzenegger (Em Breve)

Treino de Tríceps do Arnold Schwarzenegger (Em Breve)

Treino de Ombros do Arnold Schwarzenegger (Em Breve)

Treino de Pernas do Arnold Schwarzenegger (Em Breve)

Treino de Glúteos do Arnold Schwarzenegger (Em Breve)

Treino de Abdome do Arnold Schwarzenegger (Em Breve)

 

 

“Eu tinha uma visão clara de onde eu queria chegar. Você percebe que não precisa prestar atenção nos pessimistas. Quando você aprende essa lição nos esportes, você consegue aplicar essas lições no restante da sua vida”. (SCHWARZENEGGER, Arnold)

 

 

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