Dicas de Treino

Saber se alimentar antes e depois da prática de exercícios é fundamental para potencializar os efeitos do treino, principalmente aos que buscam por aumento de massa muscular.

Logo depois dos treinos ou de qualquer atividade física, o corpo precisa de reposição de nutrientes e por isso é normal sentir fome. Já que o organismo está carente de alimentação, ele age como uma esponja e absorve o que for ingerido de maneira bem intensa. Por isso, tome cuidado para não abusar de calorias e alimentos gordurosos — de preferência nos 30 minutos após o término do treino.

Para os praticantes de atividade física e alto rendimento, as vitaminas e shakes são velhos conhecidos da rotina de treinos. Por serem mais práticos, leves e refrescantes, são uma ótima pedida para quem não é acostumado a fazer grandes refeições logo após as séries de exercícios. As vitaminas possuem grandes vantagens para quem treina periodicamente: são mais fáceis de serem absorvidas pelo organismo; mais práticas de transportar (colocadas numa garrafinha térmica que pode ficar dentro da mochila ou no carro); são feitas com uma diversidade maior de ingredientes e sabores.

Essa receita é uma ótima pedida para quem busca um pós-treino mais leve, diferente e gostoso. É muito importante recuperar as vitaminas e os sais minerais perdidos no treino, e nada melhor do que uma vitamina refrescante, nutritiva e de fácil preparo, rica em proteínas, carboidrato, vitaminas, minerais e fibras.

INGREDIENTES

• 2 bananas;
• 1 mamão papaia;
• 1 maçã;
• 5 morangos;
• 3 copos de leite desnatado ou leite de soja (de preferência gelado);
• 1 colher (chá) de aveia;
• 1 colher (chá) de quinoa;
• 1/2 colher (chá) rasa de mel;
• 1 scoop de whey Protein de chocolate ou baunilha.

MODO DE PREPARO

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata em torno de 1 minuto;
• Se quiser que a vitamina fique mais fina, basta acrescentar um pouco mais de leite;
• Adicione algumas pedras de gelo para deixar a vitamina mais refrescante e saborosa.

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Sirva, e desfrute dessas vitaminas a vontade!!!