23 jul

Benefícios da musculação

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A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde para qualquer pessoa, pelo fato de ser uma atividade altamente versátil, podendo ser direcionada para os mais variados objetivos, sejam eles emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, prevenir lesões e até tratá-las. Adequando as cargas e as intensidades dos exercícios para cada pessoa, com base na idade, peso, sexo e histórico em atividade física, não há muitas restrições para a prática da musculação.

Infelizmente, muitas pessoas leigas evitam fazer exercícios com peso, pois ainda existem muitos mitos que se propagam há décadas, pelas academias de ginástica e isso, faz com que as pessoas tenham receio e até medo de ficarem musculosas demais. Saiba que isso só acontecerá se o treino for programado para este objetivo. Por isso, é importante uma boa orientação profissional, que esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.

Para ter certeza que seus objetivos possam ser atingidos, procure sempre um professor de Educação Física devidamente registrado no Conselho competente que se chama CREF. Não hesite em pedir que o profissional apresente o documento de registro; só assim, você terá a certeza que será bem orientado. Ele será fundamental no processo de evolução do praticante, na definição do programa de treinamento, na identificação da execução correta dos exercícios e no posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas e principalmente, na segurança e eficácia se seu programa de treinamento.

Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados com: o período no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos, séries, intervalos entre os exercícios, períodos de recuperação entre os treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição dos tipos de fibras em cada indivíduo.

Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:

- Com a prática regular da musculação, há uma grande melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais saudável e esteticamente bonito.

- Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro, que fica mais eficiente no comando da massa muscular, trazendo melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem).

- A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço. Os exercícios de musculação nos membros inferiores do nosso corpo, ajudam o sangue a retornar ao coração (músculos da perna fortes contraem durante o movimento ajudando a empurrar o fluxo sanguíneo de volta para o coração).

- A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.

- Melhorias na socialização e nos relacionamentos interpessoais, pois com a sua autoestima elevada, torna-se mais confiante e de bem consigo mesmo.

- Melhora no bem estar, devido à liberação das endorfinas (hormônio do bem estar) e no sono, pois ganhamos um sono mais tranquilo, proporcionado pelo relaxamento dos músculos e ainda, diminui o risco de insônia.

- A musculação mantém você jovem. Com o avanço da idade, há uma perda de força e de massa muscular. Mas quem faz musculação, retarda esse envelhecimento. A perda da massa muscular é minimizada para quem faz exercícios com peso (musculação).

- A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de peso. Em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal e com o gasto calórico diário maior, queimamos mais calorias e com isso, diminuímos as reservas de gordura corporal.

Com a prática da musculação você também pode prevenir doenças, entre elas:

Osteoporose - A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea.

Artrose (desgaste das articulações) - Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade nas articulações, promovendo menor desgaste entre as cartilagens.

Diabetes - Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).

Hipertensão - O principal benefício é a diminuição da pressão arterial em repouso, o que se torna uma aliada no tratamento da hipertensão arterial e, consequentemente, como um agente facilitador da boa qualidade de vida.

Para melhores resultados é indicada a combinação da musculação com alguma atividade aeróbia (caminhadas, corridas, pedaladas) promovendo assim uma melhora no conjunto ósseo muscular, cardíaco e respiratório do indivíduo.

É importante lembrar que para cada objetivo existe um tipo de treinamento específico, inclusive na alimentação. A ingestão de nutrientes é essencial para fornecer energia, aumentar massa muscular, reduzir gordura, ajudar na manutenção do sistema imunológico e definir o corpo.

Praticando a musculação com envolvimento, sem dúvida, você terá muitos benefícios. Contudo, é necessário ter disciplina, seguir a orientação dos profissionais especializados e respeitar os seus limites.

16 comentários em “Benefícios da musculação

  1. Excelente artigo. Já se foi o tempo que musculação era coisa exclusiva de fisioculturistas. Hoje praticamente todos os profissionais da saúde sérios recomendam a sua prática para todos os públicos. Os benefícios são vários.. até já escrevi uma vez sobre isso: “Musculação para todos!

    Parabéns ao autor e abraço!

  2. Muito bom artigo !!!! Acompanho a page no facebook, e adoro as dicas e mensagens de motivação, sem duvida as suas dicas fazem a diferença na hora de deixar a preguiça de lado e partir para o treino!!!

  3. Parabéns pela matéria publicada; Muito bem elaborada e bem esclarecida. Isso mostra o seu carinho pelo q faz…Assim se conquista o sucesso tão esperado! Deus te abençõe e fortaleça ainda mais seus objetivos! bjs

  4. Uma matéria onde mostra não somente como os resultados da musculação faz bem para aparência,como tbm para a saúde externa de cada pessoa, se praticarmos com toda conciencia teremos grandes resultados. Parabéns pela grande matéria.

  5. Olá, achei esse site no google e gostei. Principalmente, porque vc responde as perguntas. hehehe
    Gostaria de saber como diminuo a gordura na parte superior do corpo, costas e braços.

  6. A prática da musculação tem sido essencial na vida de muitas pessoas , até mesmo como forma de cuidar de uma doênça . Musculaçao e saúde , sempre juntas .

  7. Musculação é ótimo para todos, bom para a saude , para o auto estima, deixa o corpo mais ativo, musculos mais resistentes e um corpo mais bonito. faço musculação moderada e me sinto muito bem e recomendo a todos a praticarem. Alexandre. Cachoeirinha RS.

  8. Ao ler este artigo e com os esclarecimentos de meu cardiologista, a Musculação deixou de ser um exercicio distante para mim. Estou iniciando e com muita calma, chegarei ao meu objetivo. Manter corpo saudável.
    Marlysol

  9. Ao tomar conhecimento do seu artigo, inicie minhas prescrições com mais segurança, sou professor de educação física e sempre procuro buscar conhecimentos diferenciados, obrigado.

  10. Gostei do artigo, só discordo da parte do CREF, porque o CREF não é garantia. É apenas uma organização que visa arrecadar dinheiro e que deixa muito a desejar na fiscalização de atividades físicas, permitindo assim que as coisas funcionem ao sabor do vento (ou melhor, ao sabor do Real R$).

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