06maio

Receitas de shakes Pré, Intra e Pós Treino

shake_marcelo_de_paula_A primeira coisa que coloco na minha bolsa de treinamento são minhas shakeiras com minha suplementação pré-treino (que chamo carinhosamente de “Delícia atômica”), intra-treino (meu “Intra power de aminos”) e pós-treino (“Detonador proteico”) – risos.

Todos os itens que compõem meus shakes tem uma importância singular. Porém, hoje vou falar particularmente sobre os BCAAs que estão presentes em todos eles.

Claro, que você sabe que os ácidos de cadeia ramificada – leucina, isoleucina e valina – são responsáveis por aumentar a síntese de proteínas e diminuir a sua degradação no músculo, sendo cruciais para a hipertrofia. Quando administrados antes do treino, são utilizados pelo músculo como combustível durante os treinos. Pesquisas mostram que se administrados durante os treinos, os BCAAs trabalham no cérebro diminuindo a fadiga fazendo com que você tenha treinos mais intensos, mantendo sua força constante por mais tempo.

Gosto de associar a Citrulina no meu shake pré-treino “Delicia atômica”. Não é apenas um reforço de óxido nítrico poderoso, mas também retarda a fadiga e aumenta os níveis de energia, especialmente se na forma de malato. O Ácido málico (malato) ajuda o corpo a converter o ácido láctico produzido durante os treinos em energia. A Citrulina auxilia a remoção de amônia do corpo. A amônia é um composto tóxico produzido durante os treinos, que induz a fadiga. Estudos clínicos confirmam que os indivíduos que tomam citrulina malato têm níveis mais elevados de energia.

 

Como sempre faço, compartilho meus conhecimentos com vocês, hoje compartilho algumas receitas de shakes, preparem o Ctrl +C / Ctrl +V, ou como se dizia antigamente…. Caneta na mão!

 

SHAKE PRÉ-TREINO “DELICIA ATOMICA”

  • 30 gramas de Whey isolada;
  • 60 gramas de waxy maize;
  • 5 gramas de Creatina;
  • 10 gramas de BCAA;
  • 10 gramas de L-glutamina;
  • 8 gramas de citrulina malato;
  • 1.000mg de betaína;
  • 300ml de água gelada.

 

SHAKE INTRA-TREINO  – “INTRA POWER DE AMINOS”

  • 30 gramas de Whey isolada;
  • 30 gramas de waxy maize;
  • 10 gramas de L-glutamina;
  • 15 gramas de BCAA;
  • 300ml de água gelada.

 

SHAKE PÓS-TREINO “DETONADOR PROTEICO”

  • 60 gramas de Whey Isolada;
  • 40 gramas de waxy maize;
  • 10 gramas de Creatina;
  • 10 gramas de L-glutamina;
  • 15 gramas de BCAA;
  • 2 gramas de beta-alanina;
  • 500mg de Gymnema sylvestre;
  • 1 porção de gelatina diet pronta (minha favorita é a sabor morango);
  • 300ml de água gelada.

 

Tudo é uma questão de feeling…. De acordo com o meu objetivo e a resposta do meu corpo, faço algumas adaptações nos meus shakes.

 

BONS TREINOS E BONS GANHOS!

 

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Sempre que for iniciar uma rotina de treinamento, consulte um Educador Físico. Sempre que for fazer uso de suplementos alimentares, procure a recomendação de um Nutricionista.

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19 comentários em “Receitas de shakes Pré, Intra e Pós Treino

    1. Rs, é verdade Marcelão. Como diz o colega Francisco: R$ 200,00 cada shake!! Será que as quantidades poderiam ser um pouco menores, ou produtos mais em conta como uma proteína mais símples?

      1. Olá Rogério, com certeza não é barato e nem fácil ser um atleta de alto nível, eu tento manter um pouco do que que já fiz, em relação ao valor, não precisará gastar tanto, isso tudo aí, foi feito para mim, eu retornarei aos treinos nesse fim de ano, estarei usando mais próximo disso, pois esses shakes terá que estar coerente com os treinos e dieta que farei. Para atletas com menor necessidade, poderá fazer o bom e velho básico: Whey 100%, dextrose, glutamina, BCAA. Se quiser crescer mais um pouco usa um pouco de creatina. Quantidade que encaixe ao seu peso.

        Abraço
        Marcelo de Paula

  1. Po brother, esses shakes ai é não condizem com a realidade de 10% dos caras que acompanham a página, tem que focar principalmente em que NÃO é fisiculturista.

    1. Olá Matheus, entendemos seu comentário! Tentamos incluir conteúdos para todos os generosos, ou seja, dês de pessoas que fazem uma caminhada até pessoas que fazer um treino Hard! Em alguns casos os conteúdos não se encaixam, mas da para ter uma base. Vamos tentar trazer um conteúdo como esse para pessoas com nível de treino menor.! Obrigado pelo retorno!

  2. Prezado,

    Fantástico! ! Parabéns pelas “receitas”, entretanto, poderia sugerir um shake pós treino para pessoas comuns? Assim, aqueles que trabalham 8-10h/dia e vai treinar à noite 1-1.5h ?

    Obrigado!

    1. Lipschutz, boa tarde, como citei anteriormente, poderá fazer uso de proteína Whey 100% em torno de 30 a 40g, 5 gr de creatina, 20 de dextrose e 3 g de BCAA, tendo condições acrescenta 5 gr de glutamina. Com uso de água gelada. Espero ter ajudado. Abs

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