06 dez

Treino de Pernas para Avançados

Assim como a musculatura dos glúteos (bumbum), pernas bonitas e saradas são o desejo da maioria das mulheres. Quanto aos homens, ainda existem aqueles que insistem em não treinar essa região do corpo, preferindo ficar com aquele aspecto de “sorvete de casquinha”, o que é um erro. Mas felizmente, este quadro vem mudando bastante nas academias e, quem realmente leva a sério seus treinos sabe como é importante trabalhar o […]

Leia mais...

30 nov

STIFF – Dúvidas e mais dúvidas!

Recebi duas dúvidas e as achei tão interessantes, que para serem respondidas de fato, mereceram um post! ANOTEM AS PERGUNTAS A SEREM RESPONDIDAS: No Stiff, o joelho deve ficar estendido ou levemente flexionado? Não há um consenso a respeito e já ouvi dizer que a diferença é que com os joelhos estendidos o trabalho do Bíceps Femoral é maior, e com os joelhos levemente flexionados os glúteos são mais exigidos. […]

Leia mais...

24 nov

Amplitude máxima no agachamento: Construindo Glúteos Enormes – Parte I

Amplitude-máxima-no-agachamento

A ideia de escrever esse post veio de um pedido muito comum das meninas, que seria ganhar massa muscular e desenhar os amados e famosos glúteos. Também para facilitar a vida dos homens, amantes desse grupo muscular. Porém, por detalhes simples não se encontra muitas mulheres com um desenvolvimento natural destes através da prática da musculação, detalhes os quais iremos esclarecer neste post. No artigo anterior, “Pernas enormes e glúteos […]

Leia mais...

04 nov

Dicas para os Homens, TREINEM PERNAS!!!

Quando falamos em musculação, ambos pensam: homens e mulheres tem corpos e gêneros diferentes, seja quanto a partes do corpo, níveis hormonais e vários outros aspectos. Nossos sexos têm diferenças distintas e estamos todos muito conscientes. Mas o que não é tão conhecido é que existem grandes diferenças entre os sexos, quando se trata da forma como trabalhamos nossos corpos. O que isso significa? Dependendo do gênero, alguns tentem a […]

Leia mais...

07 ago

Músculos estimulados durante a execução do AGACHAMENTO RETO

Um dos exercícios mais conhecidos no treinamento resistido com pesos, o AGACHAMENTO RETO, causa um grande número de questionamentos e controvérsias com relação a quais músculos são estimulados. Utiliza-se o exercício de agachamento reto para desenvolver a musculatura do quadríceps, isquiotibiais, glúteos máximo e coluna lombar, sendo utilizado também na reabilitação de lesões. Os movimentos e o posicionamento utilizado no agachamento são fundamentais para muitas atividades e situações do dia-a-dia […]

Leia mais...

19 jul

Treino de Pernas para Iniciantes

Assim como a musculatura dos glúteos (bumbum), pernas bonitas e saradas é o desejo da maioria das mulheres. Quanto aos homens, ainda existem aqueles que insistem em não treinar essa região do corpo, preferindo ficar com aquele aspecto de “sorvete de casquinha”, o que é um erro. Mas felizmente, este quadro vem mudando bastante nas academias e, quem realmente leva a sério seus treinos sabe como é importante trabalhar o […]

Leia mais...

19 jul

Treino de Pernas para Intermediários

Assim como a musculatura dos glúteos (bumbum), pernas bonitas e saradas são o desejo da maioria das mulheres. Quanto aos homens, ainda existem aqueles que insistem em não treinar essa região do corpo, preferindo ficar com aquele aspecto de “sorvete de casquinha”, o que é um erro. Mas felizmente, este quadro vem mudando bastante nas academias e, quem realmente leva a sério seus treinos sabe como é importante trabalhar o […]

Leia mais...



INSCREVA-SE para receber dicas de treino, nutrição e suplementação