Benefícios da Albumina para o Ganho de Massa Muscular

Nosso corpo está a todo momento que respiramos tendo diferentes reações biológicas para nossa sobrevivência e para isso os nutrientes são essenciais pois são eles que nos fornecem substratos capazes de dar conta de todas as reações, as proteínas por exemplo têm o papel de reconstruir tecidos e músculos e hoje falaremos da importância e benefícios da albumina para o ganho de massa muscular e também para outras funções.

Esta necessária proteína tem papel importante para quem pratica atividade física e é fundamental ter um aporte adequado, ela está presente em alimentos e em suplementos e você que treina com certeza já sabia disso.

Neste post vamos contar um pouco mais sobre os benefícios da Albumina para o Ganho de Massa Muscular, quais alimentos podemos encontrar albumina, para quem e quando o suplemento pode ser utilizado e outras informações, por isso continue lendo!

 

O que é a Albumina?

 

A albumina juntamente com as globulinas são proteínas do plasma sanguíneo, fazem parte da estrutura de todas as células que ajudam o organismo a funcionar, são fatores de produção de enzimas e hormônios.

Produzida pelo fígado, a albumina é formada somente por aminoácidos e é a proteína em maior abundância no sangue, fortalece a imunidade, carrega a água para dentro das células, evitando assim o inchaço e auxilia no ganho de massa muscular, além de várias outras funções que serão discutidas aqui.

A albumina não pode estar em uma quantidade muito alta no organismo pois seu excesso irá acumular água dentro das células resultando a sobrecarga da função cardiovascular e também não pode estar muito baixa porque irá sobrar água no espaço entre as células gerando edemas e inchaços o que significa mais trabalho para os rins.

Diante desses fatos  a suplementação deve ser orientada por um profissional especializado, médico ou nutricionista, desta maneira os atletas poderão estar seguros e ter todos os benefícios da albumina para o ganho de massa muscular.

 

O que dizem os Estudos?

 

No que diz respeito aos benefícios da albumina no ganho de músculos, um estudo publicado pela Ball Satte University de Indiana, observou dois grupos de fisiculturistas onde um ingeriu albumina pós treino e o outro ingeriu placebo.

No grupo que ingeriu albumina foi identificado que houve melhor recuperação e menos síntomas de fadiga muscular do que o grupo que ingeriu placebo.

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Outro estudo publicado pelo Journal of the American Geriatrics Society que observou aproximadamente 600 indivíduos homens e mulheres com mais de 60 anos suplementados com albumina, apontou que houve uma melhora na força muscular, pois nesta idade começa a ocorrer uma diminuição da força nos músculos e a albumina se mostrou eficaz para diminuir esta perda.

Estes estudos demonstram que a albumina tem eficácia para uso esportivo desde que usado com adequação e orientação.

 

Benefícios da Albumina para o Ganho de Massa Muscular

 

Esta proteína como já vimos tem funções biológicas essenciais para o nosso corpo.

Estando com as quantidades adequadas no organismo, a albumina trará além de benefícios para aumentar a massa muscular uma melhora geral para a saúde.

Segundo alguns estudos ela também pode ser indicada para melhorar o quadro de pessoas que sofreram queimaduras e após cirurgias.

Confira os benefícios da albumina:

# Transporta nutrientes para as células;

# Transporta água para dentro das células, evitando o inchaço;

# Favorece o ganho e recuperação de massa muscular;

# Melhora a imunidade;

# Melhora a circulação do sangue;

# Manutenção e construção de tecidos;

# Fonte de aminoácidos essenciais ( aqueles que não são produzidos pelo corpo);

# Favorece a síntese de enzimas e hormônios que regularizam o organismo;

# Promove a saciedade devido a ter uma digestão mais lenta;

# Atua como antioxidante e antiinflamatório.

  

Alimentos ricos em albumina

 

Para quem frequenta a academia e não tem indicação do suplemento mas tiver uma dieta equilibrada em proteínas poderá também usufruir dos benefícios da albumina para ganho de massa muscular.

 Aqui estão os alimentos ricos em albumina:

# Ovo ( está em grande quantidade na clara);

# Leite e derivados principalmente o iogurte grego;

# Peixe;

# Soja, lentilha, feijão, grão de bico, feijão e amendoim;

# Frutas ricas em ferro como morango, amora e pêssego.

 

Razões que diminuem a quantidade de Albumina

 

A albumina pode ter sua produção reduzida devido a alguns fatores relacionados a condições de saúde o que justificaria a suplementação nestes casos.

A performance esportiva por exemplo pode ser alterada quando há má absorção desta proteína.

Veja outros fatores que alteram os níveis de albumina no sangue:

# Doenças que aumentam sua excreção pela urina ( nefropatias, enteropatias, ascite);

# Diarreia por um longo período;

# Cirrose hepática;

# Queimaduras graves;

# Alcoolismo;

# Hipertireoidismo;

# Desnutrição;

# Leucemia;

# Diabetes.

 

Em que condições o suplemento é indicado e para quem?

 

A suplementação de albumina é indicada para atletas que buscam melhorar o ganho de massa muscular, melhorar sua recuperação pós treino e performance.

No caso do uso esportivo, a melhor maneira de obter resultados favoráveis da albumina para ganho de massa muscular é no pós treino.

Além da performance atlética, a albumina deverá ser suplementada em casos de :

# Choque hipovolêmico ( que é quando há grande perda de sangue e líquidos);

# Cirurgias cardíacas ou outras de grande porte;

# Queimaduras graves;

# Desnutrição proteíca;

# Septicemia;

# Doença de Crhon;

# Doença celíaca;

# Intoxicações por medicamentos e produtos químicos.

Vale ressaltar que pessoas com alergia ao ovo não devem usar este suplemento.

 

Como preparar a Suplementação

 

O suplemento de albumina é proveniente da proteína do ovo, pode ser encontrada em pó ou em tabletes (cápsulas).

No caso de ser em pó, deve ser diluída em algum líquido frio que pode ser água, suco, água de coco, vitaminas, a temperatura fria evitará a degradação da proteína que pode trazer ainda uma alteração no sabor por isso é preferencial que seja nesta temperatura.

Para ter uma melhor recuperação muscular é aconselhável também um carboidrato junto com a albumina por isso a vitamina é uma ótima opção.

Quando se faz o uso do suplemento de albumina é preciso tomar no mínimo 2 litros de líquidos diariamente para que não haja problemas renais.

A maioria das pessoas que consomem este suplemento fazem uso no pós treino pois acreditam que assim podem se beneficiar mais da albumina para ganhar massa muscular.

No entanto por ser uma proteína de lenta digestão pode ser consumida também antes de dormir para ajudar na construção de novos músculos no período de descanso.

Estas orientações deverão ser passadas na consulta com o nutricionista que irá adequar a suplementação na rotina de cada um de acordo com as suas necessidades e atividades físicas, a quantia da dosagem é individual.

 

Efeitos colaterais da Albumina

 

Por ser proveniente do ovo, quando em excesso pode causar flatulência, sendo este o mais comum dos seus efeitos.

Outro efeito colateral é a sobrecarga renal, problema ocasionado por todas as proteínas em excesso.

Os suplementos de albumina costumam ser ricos em sódio, sendo assim há o risco de retenção de líquidos e hipertensão caso o consumo exceda a quantidade adequada.

 

Onde encontrar suplemento de albumina para comprar?

Suplementos de Albumina são acessíveis e podem ser encontrados em gôndolas de farmácias, supermercados, lojas de academia e até mesmo em vários sites da internet.

Porém, essa mesma facilidade é uma via de mão única para que aproveitadores e atravessadores elaborem Albumina de má qualidade, expondo a vida do usuário e efeitos colaterais desconhecidos.

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Então galera, este foi o post de hoje e esperamos que tenham curtido e aprendido um pouco mais.

Não esqueçam de compartilhar com os amigos.

Até a próxima !

 

Referência

VARGAS,C,S; et al: PREVALÊNCIA DE USO DOS SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS EM PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA DE DIFERENTES MODALIDADES.Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo. v. 9. n. 52. p.343-349. Jul./Ago. 2015.