Quando se pensa em turbinar os treinos todos lembram primeiramente em suplementos, porém é possível também se beneficiar de outras maneiras e uma delas são as bebidas funcionais para intensificar os treinos.
Elas podem ser compostas com ingredientes que temos em casa e não requerem muito trabalho para preparar e melhor ainda algumas já vem prontas como por exemplo a água de coco, sim esta pode ser uma ótima alternativa pré treino.
Existem outras opções saborosas e funcionais que darão mais disposição e energia, ajudarão na hidratação, pois este é um fator importantíssimo para todos e faz muita diferença para quem se exercita.
Por isso não se foque apenas no ganho de massa muscular tenha foco também na hidratação, porque um bom desempenho físico também depende muito do quanto o corpo está hidratado e evita cansaço, fadiga e até mesmo náuseas causados pela desidratação.
Algumas bebidas podem além de hidratar também trazer mais energia e foco dando mais disposição durante o treino ou repor a energia após e também ajudar no ganho de massa muscular.
Nosso post de hoje vai mostrar quais as melhores opções de bebidas funcionais para intensificar os treinos, se você quer conhecê-las, não saia daqui! Boa leitura!
A importância da Hidratação para Treinar Bem
Estar bem hidratado é uma condição para a vida, nosso organismo depende da água para sobreviver, ela transporta nutrientes, melhora o funcionamento do intestino, ajuda a eliminar resíduos pesados que intoxicam o organismo, evita sensação de cansaço e controla nossa temperatura corporal, dentre outras funções.
Durante os exercícios físicos, o suor causado pelo esforço faz com que a água seja eliminada e essa é a maneira encontrada para manter a temperatura em 37º C, portanto perde-se em média 90% de água enquanto fazemos exercícios intensos, em altas temperaturas pode ser perdido mais ainda.
Neste processo de eliminação da água perde-se também eletrólitos como o sódio e potássio, por isso um dos primeiros sinais de desidratação pode ser cansaço e tontura, pois o sódio regula a nossa pressão arterial e quando há muita perda a pressão pode cair.
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Por isso para estar bem hidratado durante os treinos sejam de baixa ou alta intensidade, já se deve começar a repor a água antes mesmo de começar o exercício, e continuar durante o treino e após, para que a perda não prejudique as condições de saúde e nem o desempenho esportivo.
Algumas indicações de hidratação para exercícios físicos preconizam iniciar a ingestão de água 2 horas antes na quantidade de 400 a 600 ml e durante os treinos continuar com 100 a 200 ml cada 20 minutos e após continuar se hidratando.
Mas essas quantidades podem ser modificadas de acordo com o tipo de atividade.
Por isso nunca saia para treinar sem se hidratar por menos intenso que seja o exercício, em qualquer época do ano e com cuidado redobrado no verão, mesmo que o local tenha ventilação ou ar condicionado.
10 Bebidas Funcionais para Intensificar o Treino
#1 – Água de Coco
Natural ou uma marca cujo o ingrediente seja apenas água de coco, sem conservantes e outros componentes, é um isotônico natural e rica em carboidrato, eletrólitos e vitamina C. A água de coco hidrata, evita cãibras e cansaço.
#2 – Isotônicos
Esta bebida é indicada no pós treino de alta intensidade com tempo superior a 90 minutos em locais de alta temperatura e pouca umidade relativa do ar, pois nestas condições há maior perda de eletrólitos.
#3 – Gel de Carboidratos
Bebida para repor a energia imediata no pós treino, é recomendada apenas para atletas que treinam intensamente, pois pode contribuir para o ganho de peso.
#4 – Leite
Rico em proteínas, ajuda no ganho de massa muscular no pós treino, pode ser consumido por todos que não tenham intolerância a lactose e também repõe eletrólitos.
#5 – Chá ou Suchá
Uma maneira de turbinar um treino é tomando um chá verde antes de ir para a academia, pois ele é termogênico e ajuda a acelerar o metabolismo para queimar gorduras, outra opção é um suchá (suco +chá) de hibisco com morango ou maçã por exemplo.
#6 – Whey Protein
Este todos já conhecem sua fama e eficácia para aumentar a massa muscular e ajudar na recuperação pós treino.
#7 – Sucos Antioxidantes
São os chamados sucos detox, muitos deles ajudam a dar mais energia. Além de serem ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.
#8 – Suco de Beterraba
Pesquisas indicam que o suco de beterraba antes do treino aumenta sua duração, isso acontece devido aos nitratos contidos nesta raiz.
#9 – Suco de Açaí
Esta fruta além de rica em antioxidantes, é um excelente energético natural pré treino.
#10 – Café Puro
O café ajuda na concentração, é termogênico e ajuda no ganho de músculos.
Receitas de Bebidas Funcionais Pré-Treino
Algumas bebidas funcionais para intensificar os treinos podem ser preparadas em casa e mostraremos algumas receitas para ajudar na escolha, confira:
No pré treino é importante priorizar a energia para ter um bom desempenho e não sentir cansaço e para quem procura intensificar a perda de gordura, é importante o consumo de um termogênico.
#1 – Suchá Energético
INGREDIENTES
- 200 ml de água de coco
- 1 colher de chá de guaraná em pó
- 1 colher de sopa de folhas secas de hibisco
- 1 fatia de melancia
MODO DE PREPARO
- Bata os ingredientes no liquidificador, coe e beba a seguir antes de ir para a academia.
#2 – Suco Energético de Beterraba
INGREDIENTES
- ½ beterraba
- 6 morangos
- ½ cenoura
- 200 ml de água
- 1 colher de chá de gengibre ralado
MODO DE PREPARO
- Bata tudo no liquidificador e tome em seguida.
#3 – Suco termogênico de Abacaxi
INGREDIENTES
- 2 fatias de abacaxi
- 2 colheres de chá de pimenta dedo de moça
- Folhas de hortelã
- 200 ml de água
MODO DE PREPARO
- Colocar tudo no liquidificador, bater e tomar.
Receitas de Bebidas Funcionais Pós-Treino
No pós treino é preciso garantir a boa reparação dos músculos e por isso as proteínas devem estar presentes neste momento.
#1 – Suco proteico de Iogurte, Banana e Quinoa
INGREDIENTES
- 1 copo de iogurte natural
- 1 banana
- 1 colher de sopa de quinoa
MODO DE PREPARO
- Levar os ingredientes ao liquidificador, bater e tomar.
#2 – Suco proteico de Leite Vegetal, Morango e Whey Protein
INGREDIENTES
- 200 ml de qualquer leite vegetal ( soja, amêndoas, arroz, etc)
- 10 morangos
- 1 banana
- 1 scoop de whey protein
MODO DE PREPARO
- Colocar tudo no liquidificador, bater e tomar.
#3 – Suco proteico de Leite, Banana, Maçã, Quinoa e Aveia
INGREDIENTES
- 200 ml de leite
- 1 banana
- 1 maçã sem casca
- 1 colher de sopa de quinoa
- 1 colher de sopa de aveia
MODO DE PREPARO
- Bater tudo no liquidificador e tomar.
As bebidas funcionais para intensificar os treinos naturais como os sucos, chás, água de coco, café, etc, são uma opção que custam pouco e seus ingredientes serão facilmente digeridos, são escolhas interessantes e que podem ser utilizadas por todos, sejam atletas ou amadores.
Bônus! Sucos antioxidantes Pós-Treinos!
Além de garantir a definição muscular ou a perda de peso com as bebidas funcionais para intensificar os treinos é importante também combater os radicais livres que se formaram durante os exercícios, por isso uma boa opção é além de consumir as bebidas funcionais para intensificar os treinos aqui descritas, também consumir bebidas antioxidantes.
As frutas e outros vegetais são ricos nestes compostos que livram as células dos agentes que causam envelhecimento precoce e doenças.
Confira algumas opções:
#1 – Suco antioxidante de Laranja com Rúcula e Cenoura
INGREDIENTES
- 200 ml de suco natural de laranja
- 3 folhas de rúcula
- ½ cenoura
- 1 copo de água de coco
MODO DE PREPARO
- Primeiramente faça o suco de laranja e coloque no liquidificador com os outros ingredientes, bata tudo, coe e consuma a seguir.
#2 – Suco antioxidante de Morango, Limão e Hortelã
INGREDIENTES
- Sumo de 1 limão
- 10 morangos
- 200 ml de água
- 1 colher de sopa de folhas de hortelã
MODO DE PREPARO
- Esprema o limão e tire seu sumo, coloque no liquidificador junto com os outros ingredientes e beba.
#3 – Suco antioxidante de Amora com Erva Doce
INGREDIENTES
- 1 xícara de amoras frescas
- 200 ml de água de coco natural
- 1 talo de erva doce
- 1 colher de chá de mel
MODO DE PREPARO
- Colocar tudo no liquidificador, bater e tomar.
Obs: as amoras podem ser substituídas por morango, mirtilo, framboesa ou cereja. Também pode ser um mix dessas frutas.
Para finalizar…
Procuramos listar aqui as melhores bebidas funcionais para intensificar os treinos e esperamos que estas tenham sido dicas úteis para vocês. Nós como sempre procuramos levar sempre a melhor informação!
Se gostaram compartilhem e sempre que quiserem sintam-se à vontade para comentar!
Obrigada e até a próxima amores!
Referência
SAUNDERS MJ, KANE MD, TODD MK. Effects of a Carbohydrate-Protein Beverage on Cycling Endurance and Muscle Damage. Medicine and Science in Sports and Exercise 2004; 36(07):1233-8.
