Comidas Fitness para Café e Lanches (simples e saborosas)

Comidas fitness para café e lanches
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth

Comer bem é um dos pontos chave para manter a saúde e quando há uma preocupação com o peso ou em manter a massa muscular podemos recorrer às comidas fitness para café e lanches e para todas as refeições.

O melhor é que é possível preparar as comidas fitness para café e lanches sem muito trabalho e sem precisar ficar muito tempo na cozinha, nosso post de hoje vai mostrar receitas práticas e deliciosas para seu café da manhã e lanchinhos intermediários.

Continue aqui e veja nossas sugestões!

 

 

Receitas de comidas fitness para o Café da Manhã

 

 

 

#1 – Iogurte com frutas e Whey Protein

 

INGREDIENTES

  • 1 pote de iogurte natural
  • 1 colher de sobremesa de granola sem açúcar
  • 2 colheres de sopa de whey protein do sabor de sua preferência
  • 1 banana

 

MODO DE PREPARO

  1. Misture em uma tigela, pode acrescentar outras frutas também pedaços de nozes ou outro tipo de castanhas e uma colher de chá de mel ou uvas passa para adoçar.

 

 

#2- Panqueca de Banana e Aveia

 

INGREDIENTES

  • 2 ovos
  • 2 bananas
  • ½  xícara de chá de farelo de aveia
  • 1 colher de sobremesa de canela
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral

 

MODO DE PREPARO

  1. Amasse as bananas em uma tigela, junte os ovos e misture, junte a pasta de amendoim, misture a canela
  2. Unte uma frigideira com o azeite ou óleo de coco, deixe esquentar um pouco e coloque a mistura, se for muita massa faça em 2 partes
  3. Deixe cozinhar por uns 3 minutos e vire deixando por até mais 2 minutos

 

Sirva acompanhada de pasta de amendoim natural, queijo branco, mel ou geleia de sua preferência e para completar tome um copo de suco verde ou leite vegetal.

 

 

#3- Pão de Queijo com Chia na Frigideira

 

INGREDIENTES

  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de polvilho doce
  • 1 colher de sopa de semente de chia
  • 1 fatia de queijo branco
  • Azeite para untar a frigideira

 

MODO DE PREPARO

  1. Misture os ingredientes com um garfo e coloque a massa em uma frigideira antiaderente untada com um pouco de azeitE
  2. Deixe esquentar um pouco em fogo baixo e despeje a mistura
  3. Espere criar uma casquinha na parte de baixo e dobre ao meio, feche e desligue o fogo

 

Para acompanhar passe um pouco de manteiga no pão quentinho para derreter e tome com uma xícara de leite desnatado ou vegetal com café ou um copo de suco de frutas sem açúcar!


 

 

#4- Smoothie de Banana Congelada, Frutas Vermelhas e Whey Protein

 

Para dar cremosidade ao smoothie, é necessário colocar a banana para congelar no dia anterior.

 

INGREDIENTES

  • 1 banana congelada
  • 200 ml de leite da sua preferência
  • 2 colheres de sopa de whey protein do sabor de sua preferência
  • Frutas vermelhas ( as que você mais gostar)
  • 1 colher de sopa de chia
  • Mel ou melado de cano para adoçar

 

MODO DE PREPARO

  1. Congele a banana inteira e sem casca em um recipiente fechado no dia anterior
  2. Na manhã seguinte tire a banana um pouco antes do preparo (uns 5 minutos) e corte em rodelas
  3. coloque no liquidificador com o whey protein, o leite, as frutas e o mel e bata

 

 

Whey Protein Growth
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#5 – Mingau de Aveia e Nozes

 

Esta receita é ótima para os dias mais frios, além de parecer que estamos na infância, quem disse que as comidas fitness para café e lanches não podem ser reconfortantes?

 

INGREDIENTES

  • 2 colheres de sopa de farelo de aveia
  • 1 xíc de chá  de leite desnatado (ou leite vegetal)
  • 1 banana
  • 1 colher de chá de essência de baunilha
  • Açúcar demerara ou de coco, orgânico ou mascavo a gosto (sem exageros)
  • Nozes picadas
  • 1 col de chá de canela

 

MODO DE PREPARO

  1. Em uma panela, aqueça o leite e coloque o farelo  de aveia
  2. Mexa até atingir a consistência preferida
  3. Desligue o fogo e acrescente a essência de baunilha e o açúcar
  4. Corte algumas rodelas de banana e reserve
  5. Amasse o que sobrou da banana e acrescente ao mingau
  6. Coloque em um recipiente, adicione as rodelas de banana, as nozes picadas e a canela.

 

Estas receitas apresentadas de para o café da manhã são ricas em nutrientes importantes para começar bem o dia.

Estas receitas podem entrar no seu cardápio de comidas fitness para café e lanches, basta escolher a melhor ocasião.

 

 

 

Receitas fitness para o lanche da manhã

 

 

 

#1 – Rodelas de Maçã com Pasta de Amendoim e Nozes

 

INGREDIENTES

  • 1 maçã
  • Pasta de amendoim integral
  • 2 colheres de sopa de granola sem açúcar
  • Nozes picadas

 

MODO DE PREPARO

  1. Corte a maçã em rodelas não muito finas, passe a pasta de amendoim em todas as rodelas, cubra com a granola e salpique as nozes

 

 

#2 – Vitamina de Morango e Beterraba

 

INGREDIENTES

  • 4 morangos
  • 1 pedaço médio de beterraba descascada
  • 1 banana
  • 1 copo de 250 ml de leite da sua preferência
  • Mel para adoçar

 

MODO DE PREPARO

  1. Bater tudo no liquidificador e beber.

 

 

#3 – Barrinha de Cereal Caseira

 

Esta receita deve ser preparada no dia anterior, mas vai servir como opção de lanche para muitos dias dias.

 

INGREDIENTES

  • 2 xícaras de aveia em flocos
  • ¼ de  xícara de mel
  • ½ xícara  açúcar mascavo
  • ¼ de xícara de granola
  • 1 colher de sopa de chia
  • ½ xícara de flocos de coco
  • 1 xícara de ameixa seca
  • Óleo de coco ou azeite para untar a forma

 

MODO DE PREPARO

  1. Pré aqueça o forno em 180º
  2. Misture todos os ingredientes em uma tigela
  3. Unte uma forma e coloque a mistura, alise com uma colher
  4. Leve ao forno aproximadamente 35 minutos
  5. Espere esfriar e corte
  6. Coloque em um recipiente hermeticamente fechado ou embrulhe em papel filme e deixe na geladeira.

 

 

#4 – Banana Diferente

 

INGREDIENTES

  • 1 banana
  • Pasta de amendoim integral
  • Nibs de cacau

 

MODO DE PREPARO

  1. Descasque a banana e corte ao meio no sentido do comprimento
  2. passe a pasta de amendoim em cada uma das metades
  3. Salpique os nibs de caca

 

 

#5 – Bolo de caneca de cacau e Whey Protein

 

INGREDIENTES

  • ½  xícara de chá de whey protein
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia
  • 1 ovo
  • 1 colher chá de açúcar mascavo
  • 1 colher de sopa rasa de cacau em pó
  • 10 gotas de essência de baunilha
  • 2 colheres de leite da sua preferência
  •  1 colher de chá de essência de baunilha
  • 1 colher de chá de fermento em pó

 

MODO DE PREPARO

  1. Misture o whey protein, a aveia, o ovo, a baunilha e a pasta de amendoim
  2. Acrescente o leite e por último o fermento
  3. Coloque a mistura em uma caneca e leve ao micro-ondas por 20 segundos
  4. T tire para mexer e dixe no micro-ondas por mais 30 segundos

 

 

 

Receitas fitness para o lanche da tarde

 

 

 

E vamos para o lanche da tarde, para este período dá para elaborar receitas de pães e bolos super saudáveis e caprichar mais ainda nas comidas fitness para café e lanches.

 

#1- Pão Low Carb

 

INGREDIENTES

  • 100 grs de farinha de coco
  • 100 grs de farinha de linhaça dourada
  • 100 grs de farinha de amaranto
  • 1 xic de chá de nozes ou castanhas
  • 3 ovos
  • 1 colher de chá de óleo de coco
  • sal
  • 1 colher de sopa (rasa) de fermento
  • 200 ml água
  • Orégano a gosto

 

MODO DE PREPARO

  1. Numa vasilha misture as 3 farinhas e reserve
  2. No liquidificador bata muito bem os ovos, a água e o sal
  3. Coloque as castanhas e bata ligeiramente
  4. Junte os ovos batidos a mistura de farinhas e misture tudo
  5. Acrescente o óleo de coco e misture um pouco mais, por último misture o fermento
  6. Coloque em uma forma de pão de silicone, salpique o orégano e leve ao forno por mais ou menos 40 minutos
  7. Desenforme ainda quente

 

 

#2 – Pudim de Chia e Iogurte e Manga

 

Esta receita é precisa de ficar a noite toda na geladeira para hidratar as sementes da chia

 

INGREDIENTES

  • 1 xícara de iogurte grego natural
  • 4 colheres (sopa) de sementes de chia
  • 1 xícara de leite (soja, vaca, amêndoa, etc)
  • 1/4 colher (chá) de essência de baunilha
  • Mel ou açúcar demerara para adoçar

 

MODO DE PREPARO

  1. Misture o leite e o iogurte, crescente a baunilha e adoce
  2. Acrescente as sementes de chia e mexa bem com uma colher
  3. Leve para gelar durante a noite
  4. Antes de servir, mexa bem o pudim com uma colher para que as sementes misturarem
  5. Sirva com pedaços de manga por cima do pudim ou outra fruta de sua preferência

 

 

#3- Bolo de Cacau

INGREDIENTES

  • 3/4 de xícara de farinha de amêndoas
  • 4 colheres de sopa de cacau em pó
  • 2 colheres de sopa de coco ralado
  • 2 colheres de sopa de farinha de coco
  • 5 colheres de sopa de iogurte natural
  • 3 ovos
  • 1 xícara de açúcar demerara
  • 1 colher de sopa de fermento
  • 1 colher de chá de essência de baunilha

 

MODO DE PREPARO

  1. Em um recipiente fundo, misture a farinha de amêndoas, farinha de coco, cacau, coco e o açúcar
  2. Acrescente os ovos e misture
  3. Junte o iogurte, a baunilha e o fermento e misture
  4. Coloque em uma forma untada e leve para assar em forno médio por cerca de 25 minutos.

 

 

#4 – Patê de Abacate

 

INGREDIENTES

  • ½  abacate
  • Limão
  • Sal
  • Pimenta do reino (opcional)

 

MODO DE PREPARO

  1. Corte um abacate ao meio e com uma colher retire a polpa de uma das metades, coloque em uma recipiente fundo e amasse, esprema metade de um limão, coloque sal a gosto, pimenta e misture.

 

Obs: Para conservar a outra metade do abacate na geladeira, esprema limão sobre ele e coloque em um pote fechado, isso vai evitar que oxide e estrague.

 

 

Para finalizar…

Estas foram as receitas fáceis e saborosas selecionadas de comidas fitness para café e lanches intermediários que julgamos serem práticas. Esperamos que tenham gostado e que experimentem, pois todas são fáceis e deliciosas além de saudáveis.

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No nosso próximo post traremos receitas de comidas fitness para almoço e jantar, por isso fiquem ligados, ok?


 

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