O desejo de ter uma barriga mais definida é comum a homens e mulheres. A gordura abdominal, além de ser uma preocupação estética, pode ser um desafio na busca por uma vida mais saudável.
Muitos recorrem a dietas restritivas e treinos intensos, mas nem sempre alcançam o resultado esperado.
É possível, então, conquistar uma cintura mais fina de forma rápida e, acima de tudo, segura?
Neste post, o renomado profissional de Educação Física Renato Cariani CREF 027146-G/SP, revela como diminuir a cintura com técnicas que aplica com seus alunos.
Veja como alcançar o abdômen dos seus sonhos com métodos naturais e comprovados.
Como Diminuir a Barriga de forma Rápida e Segura
(Por Renato Cariani via YouTube)
#1 – Ajuste da Alimentação
O pilar para Diminuir a Barriga
Ter uma alimentação rica em açúcar e alimentos industrializados nos afasta de uma cintura mais fina.
Para que a perda de gordura abdominal ocorra de forma mais rápida e segura, é fundamental modificar alguns hábitos alimentares.
Segundo um estudo realizado por Machado e colaboradores, embora o acúmulo de gordura esteja associado também a fatores como genética, sedentarismo e desequilíbrios hormonais, a dieta é o ponto de partida essencial para alcançar a cintura desejada.
#2 – A Troca dos Carboidratos Refinados
Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo, mas a escolha do tipo certo é crucial não apenas para a diminuir a cintura, como para a saúde.
O segredo é substituir os carboidratos simples por opções ricas em fibras.
Isso ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, evitando os picos de insulina que favorecem o acúmulo de gordura.
Cariani recomenda que, para reduzir as medidas abdominais, a preferência seja por arroz integral, batata-doce, legumes, folhas verdes e frutas.
É fundamental evitar os carboidratos simples, como doces, pães e arroz branco, além de bebidas alcoólicas.
#3 – Pré Refeição
A estratégia da Salada para Controlar a Fome
Cariani destaca a importância de um hábito simples, mas eficaz, para quem busca uma cintura mais fina: começar as refeições principais (almoço e jantar) com uma porção de folhas verdes e legumes, como pepino, cenoura e tomate.
De acordo com o especialista, essa pré-refeição à base de vegetais inicia o processo de digestão, estimulando a produção de enzimas digestivas antes mesmo do prato principal, essa estratégia é fundamental para quem se preocupa em como diminuir a cintura.
Essa prática, além de prevenir a dilatação abdominal, promove uma sensação de saciedade precoce.
Um estudo conduzido por Rolls e colaboradores com mulheres confirma essa estratégia.
Os resultados mostraram que as participantes que começaram a refeição com uma salada consumiram um volume menor de alimentos no prato principal, o que, consequentemente, diminuiu a ingestão calórica total.
Ao iniciar a refeição com a salada, reduzirá a produção de grelina, o hormônio da fome.
Isso antecipa a sensação de saciedade, fazendo com que se consuma uma quantidade menor de comida e haja maior controle do apetite ao longo do dia.
#4 – Consuma mais Proteína
O segredo da Saciedade
O consumo de proteína é vital para o funcionamento do nosso corpo, mas também é um aliado poderoso para quem busca como diminuir a cintura.
Além de promover saciedade, a proteína exige que o corpo gaste mais calorias para ser digerida.
Esse processo, chamado de termogênese, aumenta o gasto calórico diário, o que contribui significativamente para a perda de gordura.
É fundamental, no entanto, que o aumento da ingestão de proteína seja feito de forma adequada, e não em excesso.
O ideal é adequar o consumo às suas necessidades individuais, considerando sua idade, peso e nível de atividade física.
Um estudo de Layman e colaboradores demonstrou que o consumo adequado de proteína, combinado com exercícios de hipertrofia, resultou em maior perda de peso em mulheres.
Essa pesquisa reforça a visão de Cariani e mostra que a combinação de dieta e treino é a chave para resultados efetivos.
#5 – Beba Água
A confusão entre Sede e Fome
Manter o corpo hidratado é fundamental, e a água é essencial para todas as funções do nosso organismo.
Mas o que muitas pessoas não sabem é que beber água também é um aliado poderoso para controlar o peso.
Isso acontece porque o nosso cérebro, especificamente o hipotálamo, pode confundir os sinais de sede com os de fome.
Quando o corpo precisa de água, ele envia um sinal de necessidade que é muito parecido com o sinal de que precisamos comer.
Essa confusão pode fazer com que você sinta vontade de beliscar ou comer mais, quando na verdade, tudo que o seu corpo precisa é de hidratação.
Por isso, um hábito simples é crucial: antes de ceder à vontade de comer fora de hora, beba um copo de água.
Espere alguns minutos para ver se a sensação de fome passa.
Muitas vezes, essa pequena pausa pode ser a chave para evitar calorias desnecessárias e auxiliar na sua jornada para uma cintura mais fina.
#6 – Fracione as Refeições
Mantenha o Metabolismo Acelerado
Com base em sua vasta experiência, Renato Cariani defende o fracionamento das refeições como uma estratégia eficaz para manter o metabolismo acelerado.
Essa afirmação é comprovada por estudos. Em uma pesquisa conduzida por Karg com mulheres, o grupo que fracionou as refeições ao longo do dia apresentou um maior gasto calórico.
A lógica por trás disso é que, ao se sentir mais saciado, o corpo entende que não precisa poupar energia. Isso reduz a fome e aumenta o gasto calórico diário, o que é fundamental para quem busca diminuir a cintura.
Portanto, para evitar exageros na próxima refeição, é fundamental não deixar o corpo chegar a um estado de fome extrema.
Fracionar as refeições ao longo do dia ajuda a controlar o apetite, o que torna essa estratégia um pilar para reduzir medidas.
#7 – Use Probióticos
Intestino funcionando bem é a chave para uma Barriga Lisinha
Probióticos são microrganismos vivos, como bactérias e leveduras, que promovem o equilíbrio da flora intestinal e, quando consumidos de forma adequada, podem ser grandes aliados para a saúde e para quem busca uma barriga mais lisa.
O uso de probióticos ajuda a reduzir o volume da barriga, pois contribui para otimizar o funcionamento do intestino e diminuir a dilatação abdominal.
Existem diversas opções, como iogurtes naturais, leites fermentados e kefir.
Embora esses alimentos sejam ótimas opções diárias, Cariani ressalta que as versões em cápsulas podem ser mais eficientes, apesar do custo mais elevado.
O consumo de probióticos deveria ser um hábito rotineiro não apenas para quem se preocupa em como diminuir a cintura, mas também para melhorar a saúde geral, pois um intestino saudável é a base para o bem-estar do corpo todo.
Você pode saber mais sobre Kefir nestes nossos textos aqui:
Kefir de Leite, como fazer e usar para Emagrecer
Kefir de Água, como fazer e usar para Emagrecer
#8 – Chás de Boldo e Hibisco
Aliados na Redução de Medidas
O poder de alguns chás para auxiliar na redução de medidas. Cariani recomenda o consumo de chás de boldo e de hibisco.
O chá de boldo, por suas propriedades digestivas, ajuda a diminuir a formação de gases e evita a dilatação do abdômen.
Já o chá de hibisco é conhecido por ser diurético, contribuindo para a redução da retenção de líquidos, um fator que muitas vezes contribui para o inchaço abdominal.
É fundamental, no entanto, ressaltar a importância de buscar orientação profissional.
Antes de consumir qualquer tipo de planta ou chá, é aconselhável procurar um profissional de saúde, pois algumas plantas podem causar efeitos indesejados, dependendo das condições de saúde de cada pessoa.
Você pode saber mais sobre Chá de Hibisco nestes nossos textos aqui:
Benefícios do Chá de Hibisco na Redução de Peso
Receita de Chá de Hibisco gelado para Emagrecer
Receita de Chá de Hibisco com Canela para Emagrecer
Para finalizar…
O caminho de como diminuir a cintura de forma segura e sustentável vai muito além de dietas restritivas e treinos exaustivos.
As dicas de Renato Cariani nos mostram que a chave para a transformação está em uma abordagem completa e integrada, focada em hábitos que promovem a saúde do corpo como um todo.
Ao ajustar a alimentação com foco em proteínas e carboidratos de qualidade, priorizando a pré-refeição com salada para aumentar a saciedade, mantendo o corpo hidratado e o metabolismo acelerado com o fracionamento das refeições, cuidando da saúde intestinal com probióticos e do inchaço com chás específicos, é possível alcançar resultados duradouros.
O segredo não está em soluções milagrosas, mas na consistência e na combinação dessas estratégias.
Ao seguir a orientação de um profissional de Educação Física e nutricionista, você pode personalizar essas dicas para o seu corpo e iniciar sua jornada em direção a uma silhueta mais definida e a uma vida mais saudável.
Referências
Rolls BJ, Roe LS, Meengs JS. Salad and satiety: energy density and portion size of a first-course salad affect energy intake at lunch. J Am Diet Assoc. 2004 Oct;104(10):15.
Layman DK, Evans E, Baum JI, Seyler J, Erickson DJ, Boileau RA. Dietary protein and exercise have additive effects on body composition during weight loss in adult women. J Nutr 2005; 135(8): 1903-10.
SCHOENFELD, B. J.; ARAGON, A. A.; KRIEGER, J. W. Effects of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 10, n. 1, p. 53, 2013.
ROSS, R. et al. Does exercise without weight loss improve insulin sensitivity? Some evidence and implications. Obesity Reviews, v. 21, n. 2, e12953, 2020.
