Receita Anabólica: Barra de Proteínas Caseira

Receita Anabólica Barra de Proteínas Caseiras

Na correria do dia-a-dia falta tempo para nos alimentarmos corretamente, as refeições muitas vezes não são completas e bate aquela fome no meio do expediente. É nessas horas que caímos em tentação e optamos por guloseimas e lanches nada saudáveis. É por isso que nesse post você vai conhecer uma receita bacana para fazer barra de proteínas caseira.

É realmente difícil se organizar e levar comida para um dia inteiro fora de casa no trabalho, mas com um pouco de boa vontade e as receitas certas é possível organizar tudo aos finais de semana e ter uma alimentação saudável durante o trabalho, trajeto para faculdade e varias outras ocupações.

Não é de hoje que a barra de proteínas passou a ser uma excelente opção para serem consumidas na hora do lanche, os cereais são muito benéficos a saúde ricos em fibras e a proteína em si ajuda na manutenção da massa magra.

Porém a barra de proteínas industrializada custa caro, por conta disso muita gente já providenciou suas próprias receitas de barras de proteínas caseiras, que são mais saborosas, mais saudáveis, além é claro de pagar muito menos.

Leia também:

Sorvete Caseiro de Whey Protein sabor Chocolate

Brigadeiro sem Leite Condensado (Light + Proteína)

Para conseguir os ingredientes basta ir a uma loja de produtos naturais,  se você não conhece nenhuma receita e não sabe por onde começar nesse post tem uma excelente receita de barra de proteínas para você fazer e se alimentar muito melhor na hora do lanche.

 

Receita de Barra de Proteínas Caseira

 

INGREDIENTES

  • 100g de granola
  • 100g de amendoim moído
  • 200g de farelo de aveia
  • 4 dosadores de Whey Protein (sabor chocolate ou baunilha)
  • ½ colher de chá de sal
  • 1 xícara de gotas de chocolate
  • ¼ de xícara de farinha de trigo integral
  • 1/3 de xícara de açúcar mascavo
  • ½ xícara de coco ralado
  • ½ xícara de mel
  • ¼ de xícara de melado
  • 1 colher de chá de essência de baunilha
  • ½ xícara de óleo de coco

 

MODO DE PREPARO

  1. Em uma tigela adicione os ingredientes secos (granola, veia, amendoim, whey protein, sal, gotas de chocolate, farinha, açúcar mascavo e o coco ralado)
  2. Misture tudo para misturar todos os ingredientes para que a mistura fique homogênea
  3. Em outra tigela adicione os ingredientes líquidos (mel, melado, essência de baunilha e o óleo de coco)
  4. Forre uma forma retangular ou quadrada com papel manteiga e jogue a mistura sobre ela
  5. Com o auxílio de uma espátula de metal (ou com a parte inferior de um copo), pressione e dê o formato. Ainda com a ajuda da espátula deixe todas as laterais retas.
  6. Leve a sua barra ao forno pré-aquecido em 160° por 40 minutos
  7. Depois corte em pedacinhos de acordo com o seu gosto
  8. Para transportar basta envolver em papel film

 

OBSERVAÇÕES

É possível substituir o óleo de coco, ou por outro tipo de óleo que preferir, jamais o óleo de soja. As gotas de chocolate podem ser substituídas por uma barra de chocolate comum, de preferência amargo, basta picar em quadradinhos.

Se você não encontrar melado, basta aumentar a quantidade de mel de forma proporcional aumente 1/4 de xícara.

 

Artigo anteriorDicas de Treino para se fazer no Feriado!
Próximo artigoComo fazer o HIIT na Rua (Guia com exemplo de Treino)
Dicas de Treino
Os posts com a assinatura Dicas de Treino são escritos por profissionais da área de Educação Física / Personal Trainer com seu devido CREF, Nutricionista com seu devido CRN, Médico com seu devido CRM além de Psicólogos, Farmacêuticos, Redatores, entre vários outros profissionais de áreas relacionadas ao mundo fitness. Todos com o intuito de contribuir com a comunidade.

2 COMENTÁRIOS

  1. Vocês são os caras! Sabem tudo aquilo que uma pessoa precisa para manter a qualidade de vida, muito obrigado adoro poder contar com as dicas.
    Sorvete caseiro de whey sabor chocolate é tudo de bom

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui