15 dicas para voltar a treinar após muito tempo parado!

Você já pagou um plano de academia para o ano todo e só conseguiu comparecer no primeiro mês? Pois é, isso acontece mais do que você imagina! Mas e aí, como voltar a treinar depois de tanto tempo parado?

Com algumas dicas, você pode voltar a treinar com tudo e obter os resultados esperados, claro que com muita determinação e uma rotina organizada. Confira agora como fazer para que seu retorno aos treinos seja realmente efetivo.

 

 

15 Dicas para Voltar a Treinar após muito tempo Parado!

 

 

#1 – Intensidade

Quem fica muito tempo sem treinar não volta com a mesma pegada – mesmo que pareça que sim. Sendo assim, é preciso diminuir um pouco a intensidade dos exercícios nos primeiros dias para que o corpo se acostume novamente e pegue o ritmo.

Caso você volte com a mesma intensidade o risco de lesões é muito maior.

 

#2 – Frequência

A frequência dos exercícios também é muito importante. Por esse motivo, o treino feito para você – vamos falar sobre isso depois – é a melhor opção para seu recomeço.

 

#3 – Dieta

Quem treina precisa ter uma dieta equilibrada. Isso não significa que você deve seguir alguma dieta famosa ou estrita, mas comer de tudo um pouco e de forma saudável faz com que seus treinos sejam muito melhores.

Inclusive, vários alimentos podem ser adicionados para potencializar seus exercícios e fazer com que você alcance os objetivo mais rápido.

 

#4 – Suplementos

Os suplementos são muito utilizados por quem pratica exercícios, mas eles são dispensáveis.

Se você sentir que precisa de suplementação alimentar, o ideal é procurar um especialista e descobrir qual é sua real necessidade. Em alguns casos, apenas a alimentação dá conta do recado.

 

#5 – Sono

Dormir bem é essencial para quem praticar exercícios físicos.

Quando você sentir que está na hora de voltar a treinar, o ideal é começar a organizar sua rotina de sono com antecedência.

Assim, você começa os treinos se sentindo muito mais disposta, como se fosse capaz de aguentar melhor os pesos.

 

#6 – Aquecimento

Aquecer o corpo antes de iniciar os treinos é muito importante.

Com alguns minutos de caminhada na esteira ou bicicleta seu corpo fica muito mais preparado para o treinamento mais intenso.

Estes exercícios trabalham a capacidade cardíaca e respiratória, muito importante para a resistência.

 

#7 – Alongamentos

Alongar o corpo antes e depois dos treinos é essencial para evitar lesões. Com o alongamento, as fibras dos músculos relaxam, facilitando os movimentos do corpo.

 

#8 – Profissional da Área

Muita gente decide começar a treinar sozinho, mas a verdade é que isso pode causar muitos problemas.

Principalmente quando você fica tempo sem treinar e decide voltar, o profissional da área é essencial.

É ele quem pode te dizer como e quando fazer tal atividade, já que tem noção de como funciona seu organismo.

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É importante fazer exercícios com acompanhamento para evitar problemas de coluna, por exemplo.

Não adianta querer começar com muita intensidade e se machucar logo no começo; o personal trainer é quem consegue discernir sobre o que funciona melhor para você.

 

#9 – Reveja seu Treino

Pode ser que você volte a treinar e perceba que o treino que fazia antes já não funciona mais.

Em alguns casos surgem lesões que impedem a execução de alguns exercícios específicos, por exemplo.

Sendo assim, é preciso criar uma nova rotina de treinos que te faça sentir bem sem machucar ainda mais o corpo.

 

#10 – Planeje o treino de acordo com suas Necessidades

Como já dito antes, o profissional da área de educação física pode criar um treino de acordo com o que você precisa no momento.

Se você quer ganhar massa muscular ou apenas perder peso, cada treino deve ser diferente.

 

#11 – Treino Generalista

O treino generalista é bastante indicado para quem está retornando aos treinos.

Por trabalhar todas as regiões do corpo, é uma excelente preparação para os treinos mais pesados.

Quando você passa muito tempo sem treinar, o corpo tende a ficar muito mais tenso, e estes treinos que servem para todo o corpo fazem o serviço de melhorar sua disposição e força com mais rapidez.

 

#12 – Faça Repetições

Fazer as repetições dos exercícios é muito importante para voltar ao ritmo. É muito melhor fazer bastante do que fazer muita força no começo, já que evita lesões.

 

#13 – Descanse Pós-Treinos

Pode parecer uma dica boba, mas descansar depois dos treinos é muito importante.

Tomar um banho e descansar o corpo é essencial para que as fibras dos músculos se recomponham e possam continuar trabalhando normalmente. Se dê este tempo, ele é importante.

 

#14 – Pare de faltar aos Treinos

Voltar aos treinos depois de muito tempo pode parecer muito difícil, mas assim que voltar, tente não faltar mais.

É muito importante manter a frequência – como já dito antes – e isto depende exclusivamente de sua força de vontade.

 

#15 – Tenha uma Rotina Organizada

Organizar sua rotina e separar um momento para os treinos é muito importante.

Para que você consiga parar de faltar aos treinos, é importante ter horários bastante rígidos, que se encaixem bem à sua rotina de estudos ou trabalho e ainda proporcione aquele tempo de descanso necessário.

A rotina organizada faz com que você se sinta mais motivada a continuar se exercitando e evita a desistência.

 

Para finalizar…

Mesmo com todas estas dicas, muita gente acaba desistindo porque não consegue ver os efeitos dos treinos logo de cara.

Neste caso, tenha paciência. Treinar é muito bom para a saúde, mas muitas vezes os resultados demoram sim a aparecer.

Neste caso, fazer o acompanhamento das medidas e peso regularmente faz com que você veja os resultados em seu corpo e se sinta mais motivada a continuar.

Neste artigo você conferiu 15 dicas para voltar a treinar com tudo, que podem te ajudar não apenas a ter o corpo dos sonhos, mas uma vida muito mais saudável e organizada.

Manter o foco nos treinos é um reflexo de como você está vivendo sua vida!