Você já pagou um plano de academia para o ano todo e só conseguiu comparecer no primeiro mês? Pois é, isso acontece mais do que você imagina! Mas e aí, como voltar a treinar depois de tanto tempo parado?
Com algumas dicas, você pode voltar a treinar com tudo e obter os resultados esperados, claro que com muita determinação e uma rotina organizada. Confira agora como fazer para que seu retorno aos treinos seja realmente efetivo.
15 Dicas para Voltar a Treinar após muito tempo Parado!
#1 – Intensidade
Quem fica muito tempo sem treinar não volta com a mesma pegada – mesmo que pareça que sim. Sendo assim, é preciso diminuir um pouco a intensidade dos exercícios nos primeiros dias para que o corpo se acostume novamente e pegue o ritmo.
Caso você volte com a mesma intensidade o risco de lesões é muito maior.
#2 – Frequência
A frequência dos exercícios também é muito importante. Por esse motivo, o treino feito para você – vamos falar sobre isso depois – é a melhor opção para seu recomeço.
#3 – Dieta
Quem treina precisa ter uma dieta equilibrada. Isso não significa que você deve seguir alguma dieta famosa ou estrita, mas comer de tudo um pouco e de forma saudável faz com que seus treinos sejam muito melhores.
Inclusive, vários alimentos podem ser adicionados para potencializar seus exercícios e fazer com que você alcance os objetivo mais rápido.
#4 – Suplementos
Os suplementos são muito utilizados por quem pratica exercícios, mas eles são dispensáveis.
Se você sentir que precisa de suplementação alimentar, o ideal é procurar um especialista e descobrir qual é sua real necessidade. Em alguns casos, apenas a alimentação dá conta do recado.
#5 – Sono
Dormir bem é essencial para quem praticar exercícios físicos.
Quando você sentir que está na hora de voltar a treinar, o ideal é começar a organizar sua rotina de sono com antecedência.
Assim, você começa os treinos se sentindo muito mais disposta, como se fosse capaz de aguentar melhor os pesos.
#6 – Aquecimento
Aquecer o corpo antes de iniciar os treinos é muito importante.
Com alguns minutos de caminhada na esteira ou bicicleta seu corpo fica muito mais preparado para o treinamento mais intenso.
Estes exercícios trabalham a capacidade cardíaca e respiratória, muito importante para a resistência.
#7 – Alongamentos
Alongar o corpo antes e depois dos treinos é essencial para evitar lesões. Com o alongamento, as fibras dos músculos relaxam, facilitando os movimentos do corpo.
#8 – Profissional da Área
Muita gente decide começar a treinar sozinho, mas a verdade é que isso pode causar muitos problemas.
Principalmente quando você fica tempo sem treinar e decide voltar, o profissional da área é essencial.
É ele quem pode te dizer como e quando fazer tal atividade, já que tem noção de como funciona seu organismo.
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É importante fazer exercícios com acompanhamento para evitar problemas de coluna, por exemplo.
Não adianta querer começar com muita intensidade e se machucar logo no começo; o personal trainer é quem consegue discernir sobre o que funciona melhor para você.
#9 – Reveja seu Treino
Pode ser que você volte a treinar e perceba que o treino que fazia antes já não funciona mais.
Em alguns casos surgem lesões que impedem a execução de alguns exercícios específicos, por exemplo.
Sendo assim, é preciso criar uma nova rotina de treinos que te faça sentir bem sem machucar ainda mais o corpo.
#10 – Planeje o treino de acordo com suas Necessidades
Como já dito antes, o profissional da área de educação física pode criar um treino de acordo com o que você precisa no momento.
Se você quer ganhar massa muscular ou apenas perder peso, cada treino deve ser diferente.
#11 – Treino Generalista
O treino generalista é bastante indicado para quem está retornando aos treinos.
Por trabalhar todas as regiões do corpo, é uma excelente preparação para os treinos mais pesados.
Quando você passa muito tempo sem treinar, o corpo tende a ficar muito mais tenso, e estes treinos que servem para todo o corpo fazem o serviço de melhorar sua disposição e força com mais rapidez.
#12 – Faça Repetições
Fazer as repetições dos exercícios é muito importante para voltar ao ritmo. É muito melhor fazer bastante do que fazer muita força no começo, já que evita lesões.
#13 – Descanse Pós-Treinos
Pode parecer uma dica boba, mas descansar depois dos treinos é muito importante.
Tomar um banho e descansar o corpo é essencial para que as fibras dos músculos se recomponham e possam continuar trabalhando normalmente. Se dê este tempo, ele é importante.
#14 – Pare de faltar aos Treinos
Voltar aos treinos depois de muito tempo pode parecer muito difícil, mas assim que voltar, tente não faltar mais.
É muito importante manter a frequência – como já dito antes – e isto depende exclusivamente de sua força de vontade.
#15 – Tenha uma Rotina Organizada
Organizar sua rotina e separar um momento para os treinos é muito importante.
Para que você consiga parar de faltar aos treinos, é importante ter horários bastante rígidos, que se encaixem bem à sua rotina de estudos ou trabalho e ainda proporcione aquele tempo de descanso necessário.
A rotina organizada faz com que você se sinta mais motivada a continuar se exercitando e evita a desistência.
Para finalizar…
Mesmo com todas estas dicas, muita gente acaba desistindo porque não consegue ver os efeitos dos treinos logo de cara.
Neste caso, tenha paciência. Treinar é muito bom para a saúde, mas muitas vezes os resultados demoram sim a aparecer.
Neste caso, fazer o acompanhamento das medidas e peso regularmente faz com que você veja os resultados em seu corpo e se sinta mais motivada a continuar.
Neste artigo você conferiu 15 dicas para voltar a treinar com tudo, que podem te ajudar não apenas a ter o corpo dos sonhos, mas uma vida muito mais saudável e organizada.
Manter o foco nos treinos é um reflexo de como você está vivendo sua vida!
