Por Gustavo Martins – 25 de junho de 2014
Professores têm adotado o circuito como uma variação de prescrição de exercícios para seus alunos, pois foge muitas vezes da monotonia de alguns treinos prescritos na musculação tradicional.
A musculação em circuito pode trazer muitos benefícios, atribuídos juntamente aos exercícios aeróbicos tais como: os tradicionais nas salas de musculações das academias, esteiras, bicicletas verticais, horizontais, transport etc. O vínculo da musculação com o aeróbico melhora na diminuição do colesterol como também na relação do HDL(bom) e LDL ( ruim), também favorecido com o aumento da quantidade do HDL. Mais um dos benefícios é a diminuição no percentual de gordura.
O circuito pode ser realizado por qualquer pessoa que já tenha uma noção mínima de academia, que já tenha passado por todo o período de adaptação muscular e aeróbica. Por ser um método de treinamento de média a alta intensidade, sem muitos intervalos de recuperação de frequência cardíaca, não devem ser prescritos para alunos hipertensos e cardiopatas, pelo fato de terem que controlar a frequência com intervalos de descansos muito mais prolongados.
O gasto calórico vai depender do nível de condicionamento físico do aluno, podendo gastar entre 350 a 500 kcal em aulas de até uma hora. Aliados a uma dieta balanceada, prescrita por um nutricionista, os resultados devem começar a aparecer a partir de 3 a 4 semanas de treinamento.
Referências Bibliográficas:
SOUZA, Valéria Alvin Igayara de. Treinamento em forma de circuito;
MORAES, Luiz Carlos de. Musculação em forma de circuito: para quem não tem tempo musculação em forma de circuito dá resultado.
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COMENTÁRIOS
Eu faço circuito na academia é muito bom, eliminei 16kg, ainda faltam 5kg que não querem sair de mim por nada desse mundo, acho que é hora de procurar uma nutricionista e mudar alimentação.