O tríceps é um músculo formado por três partes, daí vem o seu nome, do latim, três cabeças.
Estas três partes são:
Conhecido pelas mulheres como o músculo do tchauzinho e pôr os homens como os músculo da “ferradura”, é um importante músculo a ser trabalhado não só pela definição e beleza do braço mas também pelas funções deste músculo, principalmente na força para empurrar.
Embora os bíceps sempre pareçam levar todo o crédito, é o tríceps que ocupa mais espaço na parte superior do braço. É por esta razão que eles deveriam ser trabalhados tanto quanto o bíceps, (especialmente para aqueles que buscam ter braços grandes e musculosos).
Bom, vou passar aqui uma sugestão para aumentar o tamanho dos seus braços, tanto em volume quanto em definição, conseguindo assim alcançar com os exercícios as 3 cabeças!
Vamos lá… Com base na literatura e em planejamentos de treinos que fiz, posso dizer que você deve estressar e fadigar mesmo essas três cabeças que constitui seu tríceps, e para isso você deve saber quais exercícios certos para cada cabeça:
Bom a sugestão abaixo já foi usada por mim em meus treinos e melhorei bem o volume e a qualidade dos meus tríceps, conseguindo pegar e isolar as 3 cabeças, então segue a sugestão abaixo:
Pessoas com dificuldade em evoluir braços em questão a volume e definição devem mander 2 vezes na semana qualquer um desses treinos, escolha dois deles e mãos à obra!!!
Compartilhem com seus amigos e vamos valorizar mais esse grupo muscular pois é ele que da beleza, tamanho aos seus braços e ainda tem que estar fortalecidos para fazer outras alavancas exigidas em outros exercícios para outros grupos musculares!
OBS: A dica serve tanto para homens como para mulheres!
O Whey Protein é um suplemento pioneiro e mundialmente conhecido.
Justamente por isso a comercialização é viabilizada em lojas especializadas, farmácias, academias, sites na internet e até em espaços inusitados como supermercados.
Porém, comprar de fabricantes é vantajoso, principalmente para garantir um produto de qualidade, que não ofereça riscos a saúde por conter outros aditivos.
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COMENTÁRIOS
Obrigado por estes treinos nem sabia de alguns deles!
Gostei das dicas...
Ótimo muito bom essas dicas, por favor passa para galera treinos de peito para ganho, costas e bíceps e pernas e paturrilha. Obrigado e vamos aos treinos!
Olá Francisco, de uma conferida nos posts Construindo um Corpo de Aço, acreditamos que ele possa te ajudar nessa questão!
Abraço e boa leitura!
Eu tô de férias, então tô procurando novas formas de treinos mais eficientes para o começo de 2017.
Esse "treino 1/2/3", cada um dos exercícios que contém nele, são um para cada cabeça?
Ou o treino 1 é pra uma, o 2 é pra outra e o 3 é pra outra?
Cara vocês estão de parabéns, todas as dicas dadas aqui são de grande importância!
Amigo o tríceps na porção cabeça medial, por ser um músculo mais profundo não seria aí visível seu aparecimento, enquanto o exercício pulley tanto a pegada pronada quanto supinada há um extensão do cotovelo, logo esse movimento seria o mesmo ou seja aí já trabalharia as 3 porções do músculo isso cinesiologicamente falando, concordo q o francês fique bastante na cabeça longa devido sua origem e inserção. 👍💪👊
Parabéns pelas dicas! Sempre mudo o treino para o corpo não viciar, porém uma vez na semana cada região, qual dica me daria pra ganho de força e massa muscular..
Olá Alessandro, de uma conferida no post Construindo um Corpo de Aço, acreditamos que possa te ajudar!
Abraço e boa leitura!